Anatomija-Leksikon

Zatezanje dugih bedara

Latinski: M., adduktor longus

na pregled mišića bedara
do pregleda muskulature

Uvod

Dugački potisnik bedara prati pektineusni mišić u površnom sloju adduktora bedara. Njegov oblik nalikuje dugoj trokutastoj ploči.

Njegova mišićna vlakna šire se ventilatorima prema dolje, prema van.

Ostali aduktori bedra:

Češljani mišić (M. pectineus)
Zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
Veliki bedra (M. adductor magnus)
Tanak mišić (M. gracilis)

Pristup, porijeklo, nutrina

Pristup: Koštana pojačana traka na stražnjoj strani bedrene kosti (Linea aspera)

Podrijetlo: Ispod grba stidne kosti (Ramus superior ossis pubis)

inervacija: N. obturator

Kako se mišići treniraju / ugovaraju?

Udarac za dugačka bedra (Mišić adduktora longusa) osposobljava se u treningu s utezima sljedećom vježbom:

Adduktorski stroj

Za više informacija pogledajte Trening s utezima

Kako se ovaj mišić istegne?

Sljedeća istezanja odnose se na ove mišiće:

Češljani mišić (M. pectineus)
Zatezanje dugih bedara (M. adductor longus)
Zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
Veliki bedra (M. adductor magnus)
Tanak mišić (M. gracilis)

Postoje dva načina istezanja unutrašnjosti bedara. Sportaš stoji dvostruko u širini ramena, nožni prsti usmjereni prema naprijed. Tjelesna težina je pomaknuta u jednu stranu, tako da je bedro sa strane koja se ispružila gotovo u potpunosti ispružen. Gornji dio tijela treba držati što je moguće uspravnije.

Druga se varijanta radi dok sjedite. Potplati oba stopala dodiruju se dok su zglobovi koljena gurnuti prema tlu.

pogledajte istezanje za više informacija