Anatomija-Leksikon

Veliki udarac bedara

sinonimi

Latinski: M. adductor magnus

na pregled mišića bedara
do pregleda muskulature

Uvod

Veliki bedreni rog (Mišić adduktora magnusa) najveći je, najsnažniji i najdublji mišić svih aduktora na bedru.

Ostali aduktori bedra:

Češljani mišić (M. pectineus)
Zatezanje dugih bedara (M. adductor longus)
zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
Tanak mišić (M. gracilis)

Pristup, porijeklo, nutrina

Pristup:

Medijalna usna kostiju prepona butne kosti (Labium mediale Linea aspera)
Unutarnji rub femoralnog čvora koljena (Epicondyle medialis femoris)

Podrijetlo: Ishijalna gipkost (Išijasna gomolja)

inervacija: N. obturator i Tibialni živac

Kako se mišići treniraju / ugovaraju?

Veliki bedreni rog (Mišić adduktora magnusa) obrađuje većinu addukcije u zglobu kuka. Stoga je ovaj mišić posebno obučen za izgradnju mišića i bodybuilding. Puhač velikog bedra osposobljen je za trening s utezima sljedećom vježbom:

Adduktorski stroj

Za više informacija pogledajte Trening s utezima

Kako se ovaj mišić istegne?

Sljedeća istezanja odnose se na ove mišiće:

Češljani mišić (M. pectineus)
Zatezanje dugih bedara (M. adductor longus)
Zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
Veliki bedra (M. adductor magnus)
Tanak mišić (M. gracilis)

Postoji nekoliko načina da se posebno istegne unutarnja strana bedara. Sportaš stoji otprilike dva puta do tri puta u širini ramena, nožni prsti usmjereni prema naprijed. Tjelesna težina je pomaknuta u jednu stranu, tako da je bedro na strani koju treba ispružiti gotovo ispruženo. Gornji dio tijela treba držati uspravno.

Druga se varijanta radi dok sjedite. Potplati se dodiruju dok su koljena gurnuta prema podu.