Detox dijeta
Što je Detox dijeta?
Riječ detoks susrećemo svuda u časopisima, na televiziji i na Internetu. Naziv Detox dolazi od engleske riječi "detoksikacija"Off što znači detox. Detox je osnovna ideja detox prehrane. Pretpostavlja se da će previše stresa, rada, luksuzne hrane i nezdrave prehrane taložiti zagađivače u tijelu. Ove toksine, koji su poznati i kao otpadni proizvodi, treba izbaciti iz tijela u roku od sedam do dvadeset i jednog dana brzo.
Možda će vas također zanimati: Post za mršavljenje
Detox dijeta proces
Postoje različiti načini oblikovanja detox prehrane. Ovisno o programu, možete bez krute hrane jedan do tri tjedna. Detox dijeta više je moderna brzina nego dijeta. Najvažnije je da puno pijete. Treba piti najmanje 2,5 do 3 litre vode ili nezaslađenih čajeva. Umjesto čvrste hrane, možete konzumirati povrtne juhe i po mogućnosti svježe cijeđene sokove od voća i povrća. Zabranjena su pića i alkohol. U najboljem slučaju treba izbjegavati i kavu.
Preporučuju se duge šetnje tijekom detox dijete. Treba izbjegavati vrlo naporne sportove tijekom posta. Opuštanje igra veliku ulogu u detoksikaciji. Mnogo sna i ciljanih vježbi opuštanja podržavaju ovu dijetu. Metabolizam se može potaknuti naizmjeničnim tuševima i masažama četkicama. O drugim načinima poticanja metabolizma možete čitati pod: Kako možete potaknuti metabolizam?
Nakon detoks dijete, tijelo bi se trebalo polako ponovno naviknuti na čvrstu hranu. Započinjete s malim, laganim obrocima poput juha i salata. Masne i slatke obroke treba izbjegavati u početku. Nakon otprilike tjedan dana promjene, možete ponovo jesti. Da biste izbjegli yo-yo učinak, preporučljivo je dugoročno učiniti zdravu i uravnoteženu prehranu.
Koji su detox sokovi tamo?
Postoji mogućnost da kupite detox sokove u pakiranjima za lijek ili jednostavno sami napravite sokove kod kuće. Postoje različiti proizvođači gotovih detox sokova u različitim cjenovnim rangima i ukusima sokova. "Cleanse Starter" frankjuice, "Super Cleanse 3" Dean & David i "Cure sokova i supa" tvrtke Detox Delight primjeri su kompletnih paketa za razdoblje od 3 do 5 dana. Postoje različiti načini kombiniranja sokova i juha. Zeleni sokovi s krastavcem, keljom, avokadom i salatom vrlo su popularni. Sok ili sok možete pripremiti i sami. Moguće ideje su: smoothie od manga-ananasa, smoothie od đumbira-špinata, smoothie od alge-avokada-kelj, smoothie od jagoda-jabuke-banane-kokosa, sok od cikle-kruške-jabuke-mrkve-janjeća, janjeća soka. U pripremi napitaka treba izbjegavati mliječne proizvode, šećer i med.
Želite li brzo dovesti svoje tijelo u formu? Više o tome pročitajte pod: Bikini lik
Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?
Prema nutricionistima, s detoks dijetom u tjednu možete izgubiti između 1 i 4 kilograma. Međutim, izlučuje se više vode, posebno prvih nekoliko dana. Međutim, gubitak kilograma uvelike ovisi o početnoj situaciji, mogućoj fizičkoj aktivnosti i količini kalorijskih količina. Posebno ako pića pripremate sami, trebali biste paziti da hrana sadrži što manje šećera i kalorija.
Koliki su troškovi detoks dijete?
Trošak detoks dijete dijelom uvelike ovisi o podrijetlu pića. Ako kupite kompletan paket, cijene su u prosjeku između 40 - 200 € u trajanju od 3 do 5 dana. Primjeri su "Cleanse Starter" iz frankjuicea, trodnevni lijek za 99 €, "Super Cleanse 3" od Dean & Davida, 5-dnevni lijek za 200 € i "Sok i supa" lijek iz detox Delight-a za oko 100 € za tri dani. Ne treba zaboraviti da se troškovi za sva ostala obroka ne primjenjuju u ovom razdoblju. Ako sami pripremate smoothie i sokove, možete imati snažan utjecaj na troškove. Na primjer, možete kupiti jeftine smrznute bobice ili svježe egzotično voće. Sveukupno, detoks dijeta je skuplji oblik prehrane.
Nuspojava detoks dijete
Prva, očiti nuspojava detoks dijete je glad. Kao rezultat toga, žudnja za hranom vrlo je česta u prvih nekoliko dana. Tijekom prehrane tijelo se navikne na mali unos hrane, a žudnja se smanjuje. Trikovi protiv žudnje su odvlačenje pažnje, šetnje, čitanje, razgovaranje telefonom ili "odgurnuti" glad. U udubljenju između nosa i gornje usne nalazi se akupresurna točka prešanja koja se može pritisnuti 15 sekundi.
Ali postoji i mogućnost gubitka kilograma bez da budete gladni. Više o ovome možete pročitati pod: Mršavljenje bez gladi
U prvih nekoliko dana detoks dijetetske prehrane, možete osjetiti blagu glavobolju, vrtoglavicu i osjećaj slabosti. To se mijenja nakon nekoliko dana, kada se tijelo prilagodi novoj opskrbi energijom i prilagodi metabolizmu. Povremeno se do trećeg dana prehrane pojave obloženi jezik i loš zadah. Učestalo pranje zuba i grgljanje čajem od metvice mogu vam pomoći. Osobe s osjetljivim želucem mogu osjetiti plinove ili proljev zbog visokog sadržaja vlakana u sokovima.
Neki ljudi reagiraju na brze mrlje ili tamne krugove ispod očiju. Druga nuspojava je smanjenje mišićne mase.
Kritika detoks dijeta
Detoks dijetu je teško provoditi u svakodnevnom radu ili na sveučilištu, jer postoji veliki energetski deficit, posebno u prvih nekoliko dana. Pored toga, postoji velika glad i nuspojave poput slabih performansi, koje nisu kompatibilne s radom, mogu se pojaviti. Detoks dijeta kod većine ljudi uzrokuje nuspojave kao što su glavobolja, vrtoglavica i slabost. Mnogi ljudi također pate od jake žudnje za hranom i rezultirajućeg lošeg raspoloženja. Povremeno se mogu javiti problemi s probavom. Simptomi nedostatka mogu se pojaviti zbog jednostranog povećanja hrane, što može biti opasno.
Neki znanstvenici kažu da tijelo pohranjuje još više masti nakon posta, što je vrlo vjerojatno da će izazvati yo-yo efekt. Uz to, smanjuje se mišićna masa, posebno u prvom tjednu, što bismo zapravo željeli izbjeći u zdravom načinu života. Kritičari ponekad tvrde da detoksikacija nije potrebna jer ljudsko tijelo ima učinkovit sustav detoksikacije (Jetra, bubrezi, koža). Prema znanstvenicima, komercijalni proizvodi s natpisom "Detox" na njima su često neučinkoviti, jer većina detox čajeva ili smoothieja ima samo laksativni učinak.
Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?
Budući da tijelu nedostaju bitne hranjive tvari, duga detox dijeta može dovesti do simptoma nedostatka. Radikalna primjena prehrane potiče metabolizam gladi u kojem se mišići razgrađuju, što je zapravo nepoželjan učinak. Ako u potpunosti izbjegavate hranu u dužem vremenskom razdoblju, to čak može dovesti do ozbiljnih komplikacija, poput problema s vidom, lumbago, srčane aritmije, bubrežnih kamenaca i gihta. Do ozbiljnih komplikacija detoks dijetom ili izlječenjem s postom dolazi osobito ako se dijeta provodi nekoliko tjedana ili mjeseci i bez dodataka prehrani.
Gdje mogu pronaći dobre Detox dijetne recepte?
Na internetu postoje tone ukusnih recepata za detoks dijetu. Pomoću funkcije pretraživanja možete potražiti okuse ili željene sastojke za sok ili smoothie i pronaći širok raspon ideja. Dostupne su i brojne knjige koje sadrže različite recepte za detoks dijetu. Često ove knjige o prehrani sadrže popise za kupovinu, dnevne ili tjedne planove, tako da se detoks dijeta može provoditi jednostavno i strukturirano. Ovisno o vašim željama, možete birati između opsežnih web stranica i knjiga i sami napraviti detox dijetu s ukusnim receptima ili naručiti paket lijeka za detoks.
Medicinska procjena detox dijeta od strane
Detoks dijeta je posebno radikalna metoda pročišćavanja i detoksikacije tijela s jedne strane i gubitka puno kilograma u vrlo kratkom vremenu s druge. Detoks dijeta često dovodi do nuspojava. Često se vrtoglavica, glavobolja i slabost javljaju prvih nekoliko dana. Glad je glavni problem, što izaziva muke gladi i loše raspoloženje. Detoks dijeta je nulta dijeta u kojoj se metabolizam nakon nekoliko dana prebacuje na stražnji plamenik.
Da biste učinkovito izgarali ljubavne ručke, a ne samo izlučivali vodu, dijeta za mršavljenje treba se držati dulje od 3 dana, ali ne više od 14 dana. Prijelaz na zdravu prehranu treba izvoditi polako malim koracima kako bi se izbjegao yo-yo efekt. Detoks dijeta nije zdrava, nuspojave se pojavljuju često, a slaba regulacija metabolizma dovodi do povećanog ugradnje masti i razgradnje mišića. Tako gubite kilograme uglavnom zbog male količine kalorija. Jedan do dva detoks dana bio bi zdraviji kao uvod u zdravu promjenu prehrane.
Sljedeća dijeta također bi mogla biti zanimljiva za vas: Dijetalno drhtanje od Doppelherz®
Koje su alternativne dijete na dijeti detox dijeta?
Kako biste u kratkom vremenskom razdoblju izgubili što više kilograma, vrlo su popularne mono dijeta, poput dijeta od juhe od kupusa, dijeta s voćem ili povrća. Glavni nedostatak ovih radikalnih oblika prehrane je yo-yo efekt, koji često slijedi, jer tijelo svoj metabolizam prebacuje na stražnji plamenik s nultu dijetu. Ako tada unese više kalorija, pohranjuje ih kako bi ih spremio za "loša vremena".
Ako želite smršavjeti u duljem vremenskom razdoblju, umjesto toga možete isprobati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koju je lakše uvrstiti u svakodnevni radni vijek nego lijek za detoks. Primjeri su Atkinsova dijeta, Glyx dijeta i Logi metoda. Ove prehrane temelje se na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i visoko proteina. Mnogo masti je dopušteno na Atkinsovoj dijeti, ali manje na većini dijeta bez ugljikohidrata. Ove blage dijeta s niskom razinom ugljikohidrata mogu dugoročno pomoći pretvoriti vašu prehranu u zdrav, uravnotežen način života. U tim prehrambenim uvjetima možete se dobro baviti sportom, što pomaže u održavanju željene težine i dobivanju tijela u formi.
Ova bi dijeta mogla također zanimati vas:
- Trbuh daleko dijeta
- Dijeta jabučnog octa - svakako biste trebali obratiti pozornost na ove aspekte!
Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?
Rizik yo-yo efekta posebno je visok kod detoks dijete, ako se velike količine i nezdrava hrana pojedu vrlo brzo nakon dijeta. Da biste izbjegli yo-yo učinak, prelazak na zdravu, uravnoteženu prehranu trebalo bi se odvijati polako. U prvih nekoliko dana nakon prehrane, lagani obroci trebaju se polako uvesti u svakodnevni život, idealno salate i juhe. U prvom tjednu treba izbjegavati masnu i slatku hranu, a od drugog tjedna nadalje može se jesti sva hrana. Vježba učinkovito pomaže u održavanju željene težine.
Pročitajte više o tome: Jojo efekt
Detoks dijeta i alkohol - jesu li kompatibilni?
Alkohol, poput kofeina i nikotina, sadrži toksine koji ometaju program samočišćenja tijela kao dio detoks dijete. Ako ne učinite bez ovih takozvanih sredstava ovisnosti, otpuštaju se organi detoksikacije, jetra, crijeva i bubrezi. Stoga bi trebali izbjegavati alkohol tijekom detoks dijete.
Pomaže li detoks dijeta protiv celulita?
Postoje mnogi alternativni zdravstveni profesionalci koji vjeruju da dezinficiranje tijela pomaže kod celulita. U konvencionalnoj medicini, međutim, ideja da su otpadni proizvodi uzrok celulita vrlo je kontroverzna. No, ako radite bez kisele hrane ne uključuje nikakve rizike. Nažalost, nema dokaza da detoks dijeta djeluje na celulit.
