Dijeta

Točka dijeta

Što je točka dijeta?

Dijeta u 13 točaka dijeta je koja bi trebala donijeti gubitak kilograma. Kalorije se ne računaju, ali hrana je podijeljena u različite kategorije kojima zauzvrat dodjeljuje nekoliko bodova. Dnevno se može jesti 13 bodova. Također postoji mogućnost zarade više bodova kroz vježbanje i sportske aktivnosti

Pročitajte i naš članak: Smršaviti

13 dijetna dijeta

Hrana je podijeljena u različite skupine i ima između 0 i 8 bodova. Dnevno možete uzeti ukupno 13 bodova. Određene sportske aktivnosti dodaju u proračun.

Bodovi se dodjeljuju prema sljedećoj shemi:

0 bodova i stoga ih možete konzumirati bez ograničenja:

Povrće,
Voda,
nezaslađeni čaj,
žvakaće gume bez šećera.

Za svaki se izračunava jedan bod:

posluživanje voća,
jaje,
jogurt s malo masnoće,
250 ml mlijeka,
Povrće juha,
Voćni sok,
Kriška hljeba.

Dva su boda za:

kriška tosta ili kruha,
pola zeko,
dio peradi,
krumpir,
prženo ili smrvljeno jaje,
zdjelu fitness granole.

Tri su boda za:

Tjestenina,
Riža,
Meso,
Sir,
Kobasica,
kašičica sladoleda i
zdjela kukuruznih pahuljica.

Posebno visokokalorična hrana ima šest bodova, kao što su:

krušno meso,
Prženi krumpiri,
Čips,
Slatkiši i
Alkohol.

S 8 bodova za rezervaciju:

Brza hrana,
Torta,
Pizza također
slatka peciva.

Pročitajte i naš članak: Mršaviti bez gladi

Tijek prehrane

Iz dodijeljenih vrijednosti bodova možete sastaviti pojedinačni program, kao dio 13-dijetne prehrane. Važno je da sportom ne prekoračite ukupno 13 bodova niti steknete dodatne bodove. Međutim, ne treba jesti manje, inače je kalorijski deficit prevelik. Ovisno o vlastitoj osjetljivosti na inzulin, možete birati između tri velika glavna obroka ili uključuju obroke između obroka. Dan uzorka kao dio prehrane u 13 točaka može izgledati ovako:

Za doručak jedete:

pola zeko,
jaje i
čaša voćnog soka (ukupno 4 boda).

U vrijeme ručka je:

dio peradi,
Riža i
Povrće koliko želite (ukupno 5 bodova).

Uveče je:

velika salata s jajetom,
kriška kruha i
jogurt (ukupno 4 boda).

Kroz sat sportova izdržljivosti (vidi također: Sport izdržljivosti kod kuće) možete zaraditi 6 bodova, dvadeset minuta vožnje biciklom dovoljno je za 3 boda. Dakle, ovdje se možete počastiti užinom ili porcijom čipsa navečer.

Nuspojava prehrane

Uz dijetu u 13 točaka, puno ovisi o korisniku. Općenito, dopuštene su sve skupine hrane, a hrani s visokim udjelom masti i ugljikohidrata dodijeljene su više bodova. Svatko tko konzumira manje ugljikohidrata kao dio prehrane može primijetiti smanjene performanse, koncentraciju i probleme s cirkulacijom. Ako je unos zdravih masti prenizak, mogu se javiti i ozbiljni zdravstveni poremećaji poput hormonskih poremećaja, kao i nedovoljan unos vitamina, elemenata u tragovima i vlakana. Premali unos proteina također dovodi do gubitka mišićne mase. Piramida s hranom pruža informacije o tome kako se može oblikovati zdrava i cjelovita prehrana.

Kritika prehrane

Budući da je provođenje ove vrste prehrane vrlo jednostavno zbog označavanja hrane točkom vrijednosti, učinak učenja je također nizak. Ovdje opasnost ponovno dobiva na težini prilikom prelaska na uobičajenu prehranu. Sudionik također ostaje potpuno u mraku o tome kako velike porcije mogu biti. Točke također mogu biti vrlo uske, jer nisu individualno prilagođene korisniku. Zbog toga neki ljudi mogu imati preveliki manjak energije, što može čak dovesti i do nedostatka hranjivih sastojaka. Sport je integriran u prehranu, ali ga se također može zloupotrijebiti da se nezdravi način života preispita u perspektivu (na primjer, konzumiranje alkohola ili hrane s visokim udjelom masti). Stoga bi se u prehrani s 13 točaka trebalo preferirati uravnotežena, zdrava i cjelovita prehrana.

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Ako se pogrešno radi, točka dijeta može dovesti do nedostatka hranjivih tvari u slučaju neuravnoteženog prehrambenog ponašanja. Općenito, količina energije za osobe s prekomjernom težinom je premala, što može biti povezano sa značajnim smanjenjem radnog učinka. Budući da je učinak učenja uz dijetu vrlo mali, postoji i rizik da ponovno dobijete težinu nakon završetka. Dijeta je pogodna za kratko razdoblje, ali ne smije se koristiti kao dugoročna dijeta.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za dijetu bodova?

Dijeta u 13 točaka nije novi trend prehrane i na internetu postoje brojni vodiči. Općenito, prilikom dizajniranja prehrane trebalo bi osigurati da konzumirate dovoljno proteina i zdravih masti. Neograničeno konzumiranje povrća također bi vas trebalo motivirati da konzumirate ove namirnice kako bi pokrili svoju vitaminsku i mineralnu ravnotežu.

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Vrlo otprilike, jedna točka odgovara oko 100 kcal. To znači da se dnevno potroši samo oko 1300 kalorija, što odgovara deficitu od 500 do 1000 kalorija za prosječnog sudionika bez dodatnih vježbi. Dijeta tako može vrlo brzo pokazati uspjeh. Možete očekivati oko kilogram tjedno, uz veliku početnu težinu i puno fizičke aktivnosti, definitivno više.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Yo-yo efekt nakon dijeta uvijek se javlja kada jedete s viškom kalorija. Tijelo tada skladišti dodatnu energiju koja se daje u zalihama masti. Svatko tko ne želi debljati nakon dijeta mora nastaviti kontrolirati svoje ponašanje u prehrani i jesti zdravu i uravnoteženu prehranu. Vježbanje u svakodnevnom životu i sportu također može pomoći povećanju tjelesne potrošnje energije. Mišićna masa naročito sagorijeva kalorije čak i u mirovanju.

Pročitajte više o temi: Dijeta svjesna kalorija

Medicinska procjena prehrane

S medicinskog stajališta, dijeta sa 13 točaka granična je metoda gubitka kilograma. Osim što je netočno, ne promiče uravnoteženo, zdravo ponašanje u prehrani i može se zloupotrijebiti. Kada istražujete, sve se češće susreću sa zapisima na blogu anoreksičnih ljudi, što također ukazuje na potencijalnu opasnost. Ako želite izgubiti puno kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, možete se za kratko vrijeme ponovno oslabiti na tako niskokaloričnu dijetu ako ste u dobroj formi i dobrog zdravlja. No, pripazite na rad i prestanite s dijetom ako postoje nuspojave.

Koje su alternativne dijete dijeti?

Postoji mnogo izuzetno niskokaloričnih dijeta koje reklamiraju brzi uspjeh. Oni uključuju mono dijetu poput rižine prehrane, prehrane sa juhom od kupusa, vojne prehrane i mnogih drugih. Međutim, to su vrlo jednostrane, ponekad štetne metode mršavljenja. Ako želite dugoročno smršavjeti i održavati kilograme, pribjegavajte uravnoteženoj prehrani i postizite mali deficit. To znači da gubitak težine traje duže, ali je postojan i sprečava nedostatak hranjivih sastojaka zbog pogrešne prehrane. Dobar pristup su metode s malo ugljikohidrata ili s malo masti, kao i kombiniranje hrane. Mješovitu dijetu je vrlo lako integrirati u svakodnevni život jer nije zabranjena nikakva hrana. To uključuje, na primjer, dijetu promatrača težine ili jednostavno brojanje kalorija. Uz uravnoteženu prehranu, u svakodnevni život i vježbanje trebate uključiti i vježbanje, jer povećavaju potrošnju energije.

Koliki je trošak bodova?

Općenito, ne trebate nikakve dodatke prehrani da biste izvršili točku dijeta, sve dok jedete uravnoteženu prehranu. Osim toga, nema potrebe trošiti na alkohol, slatkiše i brzu hranu, pod uvjetom da kao dijetu slijedite zdravu prehranu. Budući da se količina hrane značajno smanjuje, troškovi ponekad mogu biti i manji.