Prirodna bodybuilding - što je to?

definicija

Prirodni bodybuilding jedan je od mnogih načina za izgradnju mišićne mase. Kao što je već sadržano u izrazu "Prirodno", radi se o prirodnom izgradnji mišića bez pomoći dopinga i drugih tvari koje se ne nalaze u zdravoj, uravnoteženoj prehrani.
Prirodni bodybuilding govori o izgradnji mišića čistim treningom snage i zdravom i uravnoteženom prehranom. Osnovna ideja ove vrste bodybuildinga je uporaba priznatih metoda treninga u kombinaciji s razumnom uporabom dodataka prehrani i zdravom prehranom. Cilj je suzbiti uporabu doping tvari.

trening

Prije nego što krenemo u nekoliko primjera vezano za trening, svi bi trebali biti svjesni toga ne postoji standardni trening koji vodi do definiranog i mišićavog tijela, Svako tijelo reagira različito i stoga se ne može reći da jedan ili drugi način treninga najbolje funkcionira. Svi bi trebali sami isprobati s kojim sustavom treninga se mogu najbolje slagati. Međutim, još uvijek se možete pridržavati nekoliko vodećih načela za postizanje efikasnosti treninga.

Prvi trebali biste ići za jednim Cilj treninganpr Dajte dovoljno vremena za izgradnju mišića. Posebno pri izgradnji mišića ne biste trebali previše brzo željeti. Osim mišića, ligamenti, tetive i kosti također se moraju prilagoditi opterećenjima i to može potrajati i do nekoliko mjeseci.

Mišići prvo reagiraju na poticaj (Trening snage), dok je za ostale strukturne elemente tijela potrebno više vremena da se prilagode određenim opterećenjima. U prirodnom bodybuildingu sportaš reagira na tu osobinu i povećava se npr. ne premjeravajte utege prebrzo.

još jedna točka U prirodnom treningu bodybuildinga treba se usredotočiti ne samo na izgradnju mišića, već i na tome ostale vještine snage, kako Snaga brzine, Izdržljivost snage i Maksimalna snaga, Prirodno snažno tijelo vrlo je dobro trenirano u svim područjima snage i na taj način ima savršenu interakciju različitih mišićnih i tjelesnih dijelova.

U prirodnom bodybuildingu igra Tip mišićnih vlakana također igraju važnu ulogu. U osnovi postoje dva različita mišićna vlakna u tijelu, sporo izdržljiva mišićna vlakna (Tip 1) i brzo umoriti mišićna vlakna (Tip 2). Brza, a ujedno i napornija mišićna vlakna (tip 2), mnogo su zanimljivija prirodnom bodybuildingu jer su bolja za hipertrofijski trening (Dobiva se mišićna masa) su prikladni. Njihovo povećanje u volumenu značajno je veće od vlakana tipa 1.

Da biste postigli željeni mišićni dobitak, također vam je potreban pravi trening. Mješavina složenih i izoliranih vježbi idealna je za prirodni bodybuilding. Složene vježbe treniraju nekoliko mišićnih skupina odjednom, dok izolirane vježbe treniraju pojedine mišićne skupine. Većina plana treninga trebala bi se sastojati od složenih vježbi za poticanje izgradnje mišića. Osim toga, onda možete izolirane vježbe snage (Npr Trening leđa, Trening mišića ruku, Trening mišića nogu itd.), što povećava dotok krvi u radne mišiće i tako stvara privremeni rast.

Prirodna bodybuilding za žene

Trening, Bodybuilding i dizanje tegova oduvijek su bili muško područje, ali posljednjih nekoliko godina (oko 1970.) žene su skakale na bodybuilding bandwagon i naporno trenirale u studijima i natjecale se u natjecanjima za bodybuilding. Želite pokazati muškarcima da i oni mogu imati snage i izgledati mišićavo. Za žene vrijede ista pravila kao i za muškarce.

Doping nije problem samo u prirodnom bodybuildingu trening, rekreacija i the pravilna prehrana važni su. To se može vidjeti i na tijelima žena. Oni obično nisu ni toliko mišićavi kao muškarci, jer ženama jednostavno nedostaje razina testosterona koja je potrebna za izgradnju više mišića. Prije svega, prirodnost je u prvom planu, a stupanj definiranosti mišića vrlo je važan za žene u prirodnom bodybuildingu. Upravo zbog tih aspekata zdravlja prirodni bodybuilding je toliko popularan kod žena.

Mnoge žene ne žele tijelo nabijeno mišićima i također nisu zainteresirane za uzimanje dodataka prehrani, što na kraju ipak može imati nuspojave.

Za žene prirodna bodybuilding govori o prirodnom zdrava tjelovježba, bez zabranjenih dodataka hrani i doping tvari, Cilj žena koje se realiziraju u prirodnom bodybuildingu nisu planine mišića, već čvrsto, trenirano i zdravo tijelo. Ono što se za žene ne razlikuje od muškaraca, međutim, je nužna disciplina i motivacija da istraju na tom putu. Ako se ne usredotočite na svoj cilj, nećete ga ostvariti.

Plan prehrane

Osim treninga, prehrana ima vrlo važnu ulogu u prirodnom oblikovanju tijela, jer se sva hranjiva sastojka moraju unositi kroz hranu. Plan prehrane predstavljen je u nastavku, ali može poslužiti samo kao vodič za ovaj primjer. Svatko bi trebao imati svoje Plan prehrane na sebe pojedinačno glasajte, jer ne postoji idealan plan prehrane.

Da bi se disciplina držala plana prehrane, trebali biste raditi jedan ili dva puta tjedno Prevarana jela ugrađen. To znači da možete jedan obrok dva puta tjedno gdje možete jesti bilo što i koliko želite. Ovi su obroci važni da bi se zadržala motivacija i da se u nekom trenutku ne daju odustati. No, trebao bi ostati s najviše dva cheat obroka tjedno.

Sljedeći je plan namijenjen muškarcu od 80 kilograma koji gradi mišiće i vježba prirodni bodybuilding. Unos hrane je uključen šest puta snimanja distribuirani.

• Za doručak je četvrt litre Crna kava, tri Kajgana i dvije šalice Zobena kaša s cimetom, Otpuštajući ugljikohidrate, pojačava se metabolizam masti, a miješana jaja pružaju dovoljno bjelančevina za izgradnju mišića

  • dijeta

    Tko prije natjecanja ili samo tako dijeta Ako želite umetnuti, svakako biste trebali voditi računa o svojim mišićima dovoljno zaštićen a niti jedna mišićna masa se ne gubi ili metabolizira tijekom prehrane. Sljedeća rečenica kaže kako treba biti dijeta u prirodnom bodybuildingu: "Dijeta je poput slijetanja aviona: sporo, glatko i kontrolirano”. To načelo uvijek treba imati na umu kada je dijeta prije natjecanja.

    Prvo biste trebali to učiniti s Grubo izračunajte unos kalorija dnevno (molimo obratite se: Trening s utezima i kalorijama). Otprilike to možete učiniti tako da preuzmete svoju tjelesnu težinu na 44,44 (brži metabolizam), 33,33 (srednji metabolizam) ili 26,66 (spor metabolizam) pomnoženo. Uz brzi metabolizam, to može biti oko 4.000 kalorija za sportaša teškog 90 kilograma.

    Dijeta se odvija na šest dana u sedmici (sedmi je a Dan varanja). Raspodjela hranjivih sastojaka u početku bi trebala biti oko 50-30-20 (50% ugljikohidrati, 30% protein i 20% masti).

    Otprilike svaka četiri tjedna su ugljikohidrati smanjena za 50 grama i povećava se protein koji treba davati, To se radi do četiri dana prije natjecanja. Zatim se vratite na početnu raspodjelu hranjivih sastojaka (50-30-20) i povećajte unos ugljikohidrata na gotovo 700 grama.

    Trening bi trebao biti kratak i intenzivan u fazi prehrane tako da tijelo ne koristi mišićni protein za proizvodnju energije. Na pet dana u tjednu je obučen i dva dana su za Oporavak i regeneracija planirani.

    Kardio jedinica je također na programu, ali to se izostavlja do kraja prehrane, jer se unosi manje i manje ugljikohidrata.

    Takva dijeta za bodybuilders prije natjecatelja traje otprilike. pet do šest mjeseci i zahtijeva dobru dozu izdržljivosti.