Ortopedija-Line

Mobilizacija torakalne kralježnice

Uvod

Kao Mobilizacija jedna u sestrinskim mjerama označava da Očuvanje mobilnosti služiti bolesniku.

Mobilizacija bi trebala spriječiti pacijenta da izgubi svoju fizičku i psihičku neovisnost zbog ograničene pokretljivosti. Ovdje fizioterapeuti često usko surađuju s medicinskim sestrama.

Torakalna kralježnica prepustite se koristeći razne vježbe istezanja, snage i mišića mobilizirati. ona promovirati mobilnost, stabilnost i prije svega zdravlje od zglobovi.

Kroz vježbe Prehrana intervertebralnih diskova promovirani, koji su ovisni o uravnoteženom kretanju kralježnice. Također Proizvodnja sinovijalne tekućine stimulira se na ovaj način, što je bitno za dobru pokretljivost.

Vježbe za jačanje mišića

Slijedi pregled različitih vježbi koje možete raditi sami kod kuće kako biste ojačali torakalnu kralježnicu.

Pregled vježbi koje jačaju mišiće leđa možete pronaći na: Jačanje mišića leđa

Za sljedeće vježbe potrebna vam je samo stolica koja je čvrsto na podu (nema kotača!). Početni položaj je uspravni sjedeći položaj: ramena su spuštena, stopala su čvrsto na podu. Sjednite na prednji rub stolice i ravnomjerno premjestite svoju težinu. Ponovite svaku vježbu 10 puta.

Brada se dovodi do grudi, Sada se kotrljate dalje i dalje prema dolje (koliko možete). Morate paziti da vam stražnjica ne stane sa sjedala.

U sljedećoj vježbi Ruke prema van i natrag ispružen. Dlanovi ruku su okrenuti prema van, palci gore i napeti. Pokušajte držati ramena što je moguće niže i približite ih kako idete. Pomičite ruke naprijed-natrag!

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Sada je Ruke na ramenima, Okrenuti se naizmjenično desno i lijevo Vani. Glava se okreće pokretom. Važno je osigurati da stražnjica doista ostane na sjedalu.

Konačno, s istog položaja desni i lijevi laktov do poda vodio što dalje. Glava ostaje ravna. Ne dižite stražnjicu sa sjedala! Tijelo se tijekom vježbanja ne smije naginjati prema naprijed ili natrag.

Sljedeća vježba se izvodi u Na primjer, četverokutni položaj na tepihu ili podlozi za jogu, Opet je potrebno 10 ponavljanja. Naizmjence postoji samo jedan Mačja grba, a zatim šuplja leđa napravio.Glava se kotrlja na prsima u stražnjem dijelu mačke i postavlja se u stražnji dio vrata.

A sada idite na Stalak za lakat i koljeno, Prednji se osloni na cijele podlaktice, a straga na koljena (ili potkoljenice). Opet naizmjence napravite šuplja leđa i mačja grba.

Vježbe za istezanje

Sljedeće vježbe služe jednoj adekvatno istezanje torakalne kralježnice.

To je također neophodno za dobru mobilizaciju. Istezanje je posebno važno za otpornost i pokretljivost mišića, tetiva i ligamenata.

Sljedeća mjesta moraju biti zadržana oko 30 sekundi prije nego što se opet opuste.

Za prvu vježbu lezite straga i podignite noge, ispružene ruke od tijela. Zatim spustite noge udesno i glavu okrenite ulijevo. Nakon 30 sekundi prebacite strane.

Sjedni uspravno na stolici, Ruke su sklopljene. Zatim ispružite ruke prema naprijed i slijedite glavom. Leđa su zaobljena. Obavezno odvojite laktove i gurnite ramena prema dolje. Obično se sada povlači između lopatica. Sada savijte ruke iza leđa i ispružite ruke što je više moguće. Obratite pažnju na uspravno sjedenje. Prsa se otvaraju prema naprijed. Pokušajte sjediti uspravnije svaki put kad udišete.

Ova vježba je učinjena u državi, Noge su malo izbočene širina ramena, Sada podignite lijevu ruku preko glave i nagnite gornji dio tijela udesno. Ponovite sve to s druge strane. Stvarno nagnite gornji dio tijela samo u stranu, a ne naprijed ili natrag.

Zakopčajte ruke u uspravnom položaju iza glave i polako okrenite gornji dio tijela ulijevo. Zatim saviju gornji dio tijela na lijevu stranu. Ponovite s druge strane. (Ovdje ne morate držati položaj 30 sekundi).

Prema donja torakalna kralježnica Da bi se istegnuli, prelaze rukama iza glave dok stoje uspravno. Glavu i ramena držite ravno, a gornji dio tijela gurnite naizmjence udesno i desno.

Vježbe jačanja

Sljedeće vježbe su za Jačanje mišića.

Ponovite vježbe između 10 i 20 puta, Napravite nekoliko setova vježbi (najmanje 3).

Zidne potiske: Pritisnite ruke uz zid oko širine ramena i visine ramena. Na zidu napravite push-up prozore.

Sljedeću vježbu izvode u sklonom položaju van. Vrhovi vrhova su gore. Sada ih podignite samostalno (Nemojte koristiti ruke!) Gornje tijelo oko 10 cm od poda, Položaj će biti otprilike tri udisaja držao se dugo. Pažljivo ga malo spustite (ali ne sve do poda), a zatim ga ponovo podignite. Pazi na jedno mirno disanje, Držite ruke savijene pod kutom od oko 90 ° i zategnute u razini uha. Vježbu možete izvoditi u različitim varijacijama. Na primjer, podignite gornji dio tijela i nagnite ga naizmjenično udesno i lijevo.

Mobilizirajte se putem joge

Joga je idealna za mobilizaciju torakalne kralježnice i oslobađanje blokada.

Jogu možete raditi u grupi ili u teretani, ali vrlo je pogodna i za vježbanje u kući. Sve što trebate za jednostavne vježbe je prostirka za sport ili joga. Tijekom izvođenja vježbi treba biti oprezan da se ne opterećujete previše. Intenzitet treba povećavati polako, a vježbe treba izvoditi samo u onoj mjeri koja je još ugodna na dodir.

Većina vježbi joge usredotočena je na istezanje kralježnice. Na raznim web stranicama postoje brojni tutorijali u obliku videozapisa koji ilustriraju vježbe prilagođene različitim stupnjevima teškoće. Mobiliziranje torakalne kralježnice kroz jogu može biti vrlo korisno za blage kralježničke blokade. No, treba se suzdržati od započinjanja samoispitivanja u slučaju teških ozljeda kralježnice ili vrlo jakih bolova, herniranih diskova i slično. Ako imate raniju bolest kralježnice, liječnik najprije mora razjasniti je li kralježnica otporna i stabilna za vježbe joge.

Mobilizirajte torakalnu kralježnicu sami

Mobilizacija torakalne kralježnice središnja je komponenta terapije kralježničnog bloka. Razlikuje se pasivna i aktivna mobilizacija.

Pasivna mobilizacija je kroz a fizioterapeuti provedena. S druge strane, aktivnu mobilizaciju provodi sam pacijent pod vodstvom fizioterapeuta. U nastavku će biti predstavljene neke jednostavne vježbe pomoću kojih možete sami mobilizirati torakalnu kralježnicu.

Međutim, to je u slučaju vrlo teških ili izraženih simptoma Poremećaji kralježnice da se predvidi. Prije nego što napravite takve eksperimente, preporučljivo je razjasniti postoji li viši stupanj oštećenja ili bolest kralježnice koja bi se takvim vježbama mogla pogoršati. U slučaju blagih blokada ili blage boli, vježbe su vrlo pogodne za promicanje pokretljivosti kralježnice.

1. vježba: Stanite razdvojeno u širini kuka i stisnite dlanove ispred grudi i lagano savijte koljena. Sada se okrenite na lijevoj strani kralježnice i stavite desni lakat ili bazu stražnje nadlaktice na desno bedro. Gledate lijevo. Pokušajte zakrenuti ulijevo koliko je to moguće. Ruke tvore liniju vrhovima prstiju koji su usmjereni prema nosu. Položaj zadržite 45 do 60 sekundi po strani. Zatim prebacite strane.

2. vježba: Dođite na postolje s četiri noge. Čvrsto se postavite na sve četiri. Sada napravite "mačja grba". Brada počiva na prsima. Udahnite i izdahnite mirno. Ne otpuštajte položaj dok udišete. Samo se želudac tada može opustiti. Svaki put kada izdahnete, pokušajte povući pupak malo bliže torakalnoj kralježnici. Položaj zadržite minutu. Sada uronite u „konjsko sedlo“. Vratite se u položaj s četiri noge i pustite da vam se trbuh i leđa lagano slegnu.

3. vježba: S postolja s četveronožjem sada se savijate. Dok udišete, gurajte sternum prema gore, a brada prati pokret. Dok izdahnete, odgurnite ramena od ušiju. Pokušajte povećati kretanje sa svakim ciklusom disanja.