područja primjene
Zdravstveni sport
Zglob ramena uglavnom je stabiliziran uključenim mišićima. Osobito u atletici ili u reket sportovima poput tenisa ozljede ramena su česte. Ciljani trening mišića ramena ne može u potpunosti smanjiti taj rizik, ali ga može umanjiti. U zdravstvenim sportovima volumen treba povećati prije intenziteta. To znači više vježbi umjesto većeg otpora. 15 do 20 ponavljanja dovoljno je za postizanje željenih ciljeva.
sposobnost
U području fitnessa, broj ponavljanja je između 12 i 15 ponavljanja s velikim obujmom treninga (integrirajte mnoge vježbe u plan treninga). Cilj je održati tjelesno zdravlje i opću kondiciju. Zbog kratke duljine pauze, fitnes sportaš može raditi mnogo vježbi uz relativno malo trošenja vremena. Dužina pauze je u rasponu fitnesa od jedne minute. Važno je da svi dijelovi mišića ramena treniraju jednako.
Bodybuilding
To uključuje povećanje presjeka mišića pomoću ciljanih podražaja za trening. Da biste postavili ove podražaje, morate trenirati s povećanim intenzitetom u rasponu od 8 ponavljanja. Nakon ponavljanja mišiće mora biti toliko napregnuto da više nije moguće. Za više informacija o svim metodama treninga pogledajte Bodybuilding.
Varijacije bočnog podizanja
Da biste skratili polugu i tako smanjili intenzitet, nadlaktice i podlaktice mogu biti pod pravim kutom.
Daljnje informacije
Više informacija o ovoj temi možete pronaći ovdje Trening mišića na ramenima s ekspanderom
- Leptir obrnuto
- vrhunac
- Thera-Band
Natrag na pregled Obuka za širenje
