Dijeta

riboza

definicija

U riboza je li Komponenta šećera ribonukleinske kiseline. Riboza se nalazi u nukleotidima. To su molekule koje su najmanje Dijelovi nukleinske kiseline sadržani su i predstavljaju najmanju jedinicu informacija u mreži, što omogućava kodiranje genetskog koda u DNK i RNA. Ljudsko tijelo može sintetizirati ribozu iz drugih jednostavnih šećera (= monosaharidi) putem takozvanog ciklusa pentose fosfata.

Ribose također doprinosi opskrbi mišića / mišićnih stanica energijom ATP (= adenosin trifosfat). ATP se u mišićima konzumira u fazama pokreta / faza treninga i tijelo ga mora ponovno sintetizirati nakon konzumacije. Ribose pomaže tako što ga mišića stanica reapsorbira i koristi u stvaranju ATP-a.

Učinak riboze

Ribose u osnovi djeluje (kao što je gore navedeno) od strane ATP sinteza (Sinteza adenosin trifosfata) u tijelu.

Može se zaključiti da riboza također ima utjecaj na performanse Muskulatura i the Izgradnja mišića Ima. O tome postoji nekoliko studija.

U danskoj studiji iz 2004. godine, osam sportaša završilo je fitness program koji se sastojao od sprinterskih jedinica na biciklu tijekom sedam dana. Polovica njih dobila je 200 mg riboze po kilogramu tjelesne težine, druga polovica samo placebo (Dakle, lijek bez značajnijeg učinka, poput glukoze).

Prije i nakon treninga od nje su uzeti uzorci Mišićno tkivo uklonjen i na ATP koncentracija ispituje.

Istraživači su mogli utvrditi da je, kako se i očekivalo, razina ATP-a bila niža u obje skupine nakon vježbanja.
Međutim, nakon 72 sata, ispitanici s dodatkom riboze imali su razinu ATP-a na početnoj razini prije vježbanja, dok je ona ostala niža kod placeba.

Istraživanje sveučilišta Florida i Nebraska također je otkrilo nešto slično. Dali su bodybuilderima intenzivan program od četiri tjedna vježbanja, istovremeno s deset grama riboze ili placebom napravljenim od glukoze. Iako su obje skupine uspjele poboljšati mišićnu snagu treningom snage, kandidati s dodatnom ribozom pokazali su se znatno bolje.

Učinak riboze ne može se odrediti samo na području sportova snage. Također na Srčana bolest Ribose je korišten za ispitivanje u Salzburgu u Austriji.
U bolesnika nakon a Srčani udar ili sa Poremećaji cirkulacije srca (ishemija) raspad ATP-a mogao bi se smanjiti i poboljšati rad srca.

Osim toga, postoji i studija iz Dallasa o učincima riboze fibromialgija (FMS). Oštra bol oboljelih bolesnika uzrokovana je poremećena opskrba mišića kisikom zbog nedostatka ATP-a.
U ovom se slučaju riboza može koristiti kao Dodaci prehrani također biti od koristi.

Međutim, ne govore svi rezultati istraživanja o očito pozitivnom učinku riboze. Primjerice, studija katoličkog sveučilišta Leuven u Belgiji nije mogla pozitivno utjecati na unos riboze regeneracija dokazati.

Pored željenih učinaka, moguće su i nuspojave, ali one se javljaju prije svega kod velikih količina riboze. Budući da je ta tvar šećer, prirodno postoji u bolesnika sa Poremećaji u ravnoteži inzulina i šećera u krvi također mogućnost Hipoglikemija.

Možda ćete također moći koristiti vrlo veliku dozu Poremećaji crijeva javljaju se kao nepoželjni efekti riboze.

Riboza i izgradnja mišića

Odmah nakon svog otkrića kao Dopuniti u sportskoj prehrani riboza je bila u usporedbi s popularnijom kreatin postavio.
Ipak, manje je istraživanja riboze koja pokazuje pozitivan učinak na izgradnju mišića. Stoga se mišljenja stručnjaka i dalje uvelike razlikuju.

Pored toga, riboza nije jeftina kao usporedivi zamjenski kreatin.

Za ribozu kao Dodaci prehrani čovjek obično samo govori D-riboze, nije drugog oblika L-riboze.

učinak poboljšanja performansi riboze mogu posebno s kratkim opterećenjima visokog intenziteta (poput treninga s utezima ili bodybuildinga) biti zauzet.
Pristalice ovog proizvoda preporučuju ga i sportašima izdržljivosti.

Cilj u korištenju riboze kao a Dopuniti je brža regeneracija mišićnih zaliha energije.

Između pojedinačnih ponavljanja, setova i dana treninga ATP memorija bi se trebala brže vratiti "naplatiti”. To znači da se visoke performanse mogu ponovno postići ranije. To jako usporava izgradnju mišića.
Tamo ovisi tko Muskulatura podložno povećanju stresa, pravilno i cjelovito izvođenje vježbe je vrlo važno.

Samo kad mišić uvijek novi i zahtjevniji on također ima poticaj za izgradnju dodatne mase. Osim toga, sportaš ne bi trebao ući u fazu energetskog siromaštva putem unosa riboze, koju će tada osjećati slabošću.

Ribose se uzima kao u kreatinskom režimu Faza punjenja i Faza održavanja, U idealnom slučaju, dva dodatka kreatin i riboza kombinirani u jednom lijeku. Budući da oboje imaju vrlo sličan učinak na tjelesni ATP ciklus, podržavaju jedni druge u svom učinku.

U fazi punjenja potrebno je dva do tri grama riboze i pet do sedam grama kreatina otprilike 15 minuta prije i neposredno nakon treninga.
Od šestog dana izlječenja i na početku faze održavanja, ova se doza daje samo jednom dnevno prije treninga (ili u danima bez treninga prije večere) poduzete.

Neki proizvođači preporučuju sportašima izdržljivosti kao što su maratonci ili triatlonci da tijekom treninga uzimaju jedan gram riboze kako bi se postigla bolja izdržljivost.

Naravno, također je preporučljivo kombinirati unos riboze s a prehrana bogata proteinima (po mogućnosti i s dodacima prehrani) za postizanje boljih rezultata u Izgradnja mišića postići.

Ako se pravilno koriste, proizvođači obećavaju da će pripravci riboze ojačati snagu i izdržljivost tijekom treninga. Vrijeme regeneracije je dokazano skraćeni, čak i ako se ATP skladište u početku prirodno smanjuje odmah nakon intenzivnog opterećenja.

Pored toga, riboza bi također trebala utjecati na psiha imaju pozitivan učinak, kao sportaši manje umorni i iscrpljeni osjećati.

doziranje

Također na riboza postoje preporuke za to dnevni unos, Međutim, ove se preporuke jako razlikuju. Dnevne doze od dva do pet grama izdaju se kao preporuke, ali i veće dnevne doze, kao što su do deset grama mogu se pojaviti kao preporuka. Raspon različitih prijedloga doziranja je između tri i 60 grama dnevno.

Znanstvene studije do riboze su uglavnom s dnevnim dozama između 16 i 36 grama provedena.

postaje previše riboze hranjena, obično je putem urina ponovo se izlučuje, ili se pretvara u glukozu, a zatim u glikogen u jetri.

Opće preporuke u pogledu doziranja nije tako lako dati, kao što je to slučaj individualne razlike kada se apsorbira i obrađuje u tijelu i svaki sportaš različito reagira na određenu količinu riboze. Svi bi trebali sami isprobati koju dozu može upravljati. Naravno, trebali biste započeti s malim dozama, a zatim prijeći bliže većim dozama.

puder

Ako riboza npr zbog a Nedostatak ili jedan nedovoljna proizvodnja kao Dodaci prehrani onda je to najjednostavniji i najčešći oblik unosa puder.

To možete učiniti na Internetu i u ljekarnama riboza ili D-riboza je dostupna u obliku praha steći. Ovisno o kvaliteti pudera i proizvođaču, cijene za 100 grama Ribozni prah između 10 i 20 eura.

Kao preporuku za konzumaciju riboze u prahu, uvijek ga trebate slijediti Podaci o proizvođaču držati na ambalaži. Općenito, preporuke su između tri i 15 grama, uzimanje doze na Dani treninga malo veći treba biti manje nego na danima bez treninga. Treba uzimati jednu žličicu praha riboze odjednom pola sata prije i pola sata nakon treninga pojaviti. Ribozni prah možete miješati u različita jela, ovisno o vašem ukusu.

Trenutno ne postoji preporuka EU-a za najveću dnevnu dozu riboze, ali treba se držati preporuke proizvođača doziranja, a ne predoziranja.

nuspojava

Oba Nuspojave uglavnom ovisi o Doziranje riboze na. Obično se jave i nuspojave samo u slučaju predoziranja jer je riboza inače prirodna hranjiva tvar u našoj svakodnevnoj hrani i tijelo poznaje ovu tvar.

Prilikom uzimanja deset ili više grama Ribose na isprazniti Privremena hipoglikemija može se pojaviti u želucu. To se može spriječiti ne konzumiranjem riboze na prazan želudac, ili s drugima Miješa ugljikohidrate.

Još jedna nuspojava može biti a labava stolica To se dosad događalo samo u dozama većim od deset grama po vremenu unosa.

Općenito, visoke doze riboze uzrokuju pojavu Problemi u želucu i crijevima.

Međutim, ovi simptomi također nestaju odmah kada Doziranje je smanjeno postaje.

Iskustvo

Manjak riboze može se očitovati kao bolovi u mišićima ili umor.

Svjedočanstva ljudi koji uzimaju ribozu kao dodatak prehrani često prijavljuju bol u mišićima prije nego što je uzmu vrlo brz umor zbog nedostatka riboze i Smanjenje performansi, Ribose se koristi u tijelu za proizvodnju Adenozin trifosfat (ATP) obavezno. ATP se nalazi u mišićnim stanicama u energija pretvara se i pohranjuje se samo do određene mjere u mišićnim stanicama. Ako se ova opskrba iscrpi, mora se proizvesti novi ATP i za to tijelo treba riboze. S nedostatkom riboze ili a Undersupply mogu se pojaviti simptomi poput bolova u mišićima.

U mnogim je iskustvima opisano da uzimanje riboze kao dodatka prehrani Simptomi su ublaženi a ljudi su se nakon toga osjećali bolje.

Kod nekih ljudi nedovoljna proizvodnja riboze može dovesti do nedostatka. Simptomi potaknuti ovim nedostatkom sve više jačaju što je niža razina riboze nalazi se u tijelu. labavost a umor može biti i znakovi nedostatka riboze. Hranjenjem pet do 15 grama riboze dnevno (npr. 5 grama u kavi ujutro) poboljšanja se brzo počinju i simptomi će u jednom trenutku potpuno nestati.

Riboza u onkologiji

Naturopati posebno kažu da je riboza jedna antioksidativni učinak do. To znači da su pozvani slobodni radikali u tijelu "bilježi"I to sprečava nanošenje štete tijelu.

Slobodni radikali nastaju zbog nezdrave prehrane, stresa i onečišćenja okoliša. Tu spadaju i razne kemijske tvari s kojima dolazimo u svakodnevni kontakt, na primjer proizvodi za čišćenje ili proizvodi za njegu kože, ali i štetni aditivi u gotovoj hrani.

Radikali vrlo brzo reagiraju s drugim molekulama u tijelu i na taj način uništavaju stanice, Možete koristiti gene stanice (DNA) tako da se ćelija počne neprekidno dijeliti. Ovo onda može biti početak a Rak biti.

Ali i druge bolesti mogu nastati iz stanica oštećenih slobodnim radikalima. Ako riboza uhvati ove radikale, to također ima pozitivan učinak protiv raka.

U terapiji raka koristi se riboza zajedno s Kalijev askorbat koristi. Kalijev askorbat također igra važnu ulogu u Regulacija staničnog metabolizma, što se kod raka uvelike mijenja i povezano je s nedostatkom energije.

Kalijev askorbat postaje jedno antitumorski i zaštitni učinak protiv mutacija stanica rekao je.

U terapiji ribozom i kalijevim askorbatom, napredovanje bolesti i stvaranje metastaze usporio i tumor se smanjio.

Nasuprot tome, neki znanstvenici upozoravaju na to pretjerana potrošnja šećera, što je postalo uobičajeno u našem društvu. Stanicama raka koje brzo rastu potrebno je puno energije, u obliku šećera, kako bi nastavile rasti i stvarati metastaze.

Mitirane stanice također trebaju ribozu jer se koristi za nošenje gena stanica raka (DNA i RNA) može se reproducirati. To je osnova za izgradnju novih stanica.

Zbog ove pretpostavke postoje i terapijski pristupi koji su snažni dijeta sa niskim šećerom osigurati tumor, da tako kažem "gladovati“.
Neki stručnjaci čak smatraju da je ovaj tretman učinkovitiji od konvencionalnog kemoterapija ili radioterapija.
Naravno, ta teorija nije nesporna. Takva ograničena prehrana vrlo je teška i nije bez rizika za mnoge tumorske bolesnike koji su već oslabljeni.

Nuspojave

Predoziranje riboze može utjecati na želudac i crijeva.

Budući da je riboza šećer, a pojavljuje se i u prirodi, nuspojave su ograničene. Do sada, međutim, nije baš mnogo studija proučavalo unos riboze u dužem vremenskom razdoblju. stoga Još nije stvarno moguće pouzdano dati izjavu o mogućim nuspojavama riboze, Neke od dosad provedenih studija nisu pronašle nikakve nuspojave. Međutim, različiti dizajni studija su ili prekratki za ispitivanje dugoročnih posljedica ili je ispitna skupina premala ili nije dovoljno uravnotežena. Primjerice, u studiji u kojoj je tijekom dva tjedna davano 20 grama riboze dnevno, nije bilo nuspojava krv- i određuju se vrijednosti jetre.

Ako Dodaci prehrani uzimanja, koja ne sadrže samo ribozu, već i druge aktivne sastojke, naravno, mogu se pojaviti dodatne nuspojave zbog ostalih aktivnih sastojaka. Gastrointestinalni problemi kako proljev, Povraćanje, mučnina, bol u želucu, Upala oralne sluznice, Upala kože, Zatvor, loša probava, itd. ... može biti rezultat.

Nuspojave se javljaju samo ako uzimate ribozu, ako jeste Ribose u kombinaciji s drugim sredstvimašto može imati nuspojave ili zdravstveno ispravno nije potpuno u skladu je. Kako je riboza šećer, treba imati na umu da, iako velike doze ne dovode nužno do nuspojava, ipak hipoglikemijske posljedice može doći. Svaki sportaš koji želi konzumirati ribozu trebao bi se prije savjetovati sa svojim liječnikom, posebno ako ga ima dijabetičar je.

Hipoglikemija (hipoglikemija) može imati ozbiljne posljedice. Prvi znakovi jesu vrtoglavica, znoj, žudnja i lupanje srca, Sljedeći mučnina i glavobolja može također Poremećaji pronalaska riječi, Pričljivost, Nekoordinacija, ograničena svijest, grčevi u želucu do točke nesvjesnosti. Stoga se uvijek prije toga obavezno informirajte o dodavanju prehrambenih dodataka. Ovi simptomi su posljedica a niska razina šećera u krvi, pri čemu se mnogi procesi u tijelu više ne mogu optimalno odvijati.

Čak iako nuspojave uglavnom nisu poznate kod uzimanja riboze, trebale bi Nemojte držati dozu previsoku, Jer što je veća doza, veća je vjerojatnost probave. Trudnice bi također trebale imati koristi od a dopunu bolje je suzdržati se od riboze dok se u potpunosti ne razjasni kroz studije.

ribuloza

ribuloza je tzv Derivat riboze, oboje se ne smiju mešati jedni s drugima.

Ribuloza to ima ista molekularna formula i prema tome isti broj atoma ugljika, vodika i kisika kao i riboza, ali oni su različito sastavljeni i na taj način daju dvije tvari dovršenim različita kemijska svojstva.

Ribuloza je također a monosaharid, odnosno jednostavni šećer. Ima takozvanu keto skupinu i pet atoma ugljika, pa pripada i ketozama i pentozama.

Ribuloza se može naći u svim biljkama, tamo je iz biljnog metabolizma. Pored toga, pojavljuje se kao posrednik u metabolizmu organizma bakterija ispred. U biljkama ribuloza igra veliku ulogu u tzv Calvin ciklus, u kojem uz pomoć ATP-a (Nosač energije stanica) i NADPH (Enzim za stanični metabolizam) iz ugljičnog dioksida (CO2) glukoza formiran je.

Postrojenje tada može koristiti ovaj šećer kao opskrbljivač energijom. Drugi biokemijski proces u koji je uključena ribuloza je Ciklus pentose fosfata, Ovo je metabolički put u ljudskom tijelu u kojem je iznad svega Riboza-5-fosfat nastaju i druge tvari koje su ključne za (energetski) metabolizam.

Ono postaje građevni blokovi grada DNA i RNK (nukleotidi) rabljeni. Ciklus pentoznog fosfata i rezultirajući NADPH potrebni su za Sinteza masnih kiselina.
Stoga je ciklus posebno aktivan u stanicama jetre i masnim stanicama. Ali isto tako i u nekim stanicama Testis a u stanicama endokrinih žlijezda u Nadbubrežna kora (tu se odvija dio sinteze steroida) pronalazi Ciklus pentose fosfata umjesto.

Ako se ovaj metabolički proces više ne odvija bez grešaka, dovoljno NADPH više se ne može proizvesti. Uz to se događa oksidativni stres (visoka koncentracija štetnog oblika kisika) nadalje, ovaj nedostatak može prerasti u hemoliza (Otapanje crvenih krvnih stanica) postaju uočljivi.

Riboza-5-fosfat

Struktura i klasifikacija

Riboza-5-fosfat je karbohidrat, točnije a Jednostavni šećeri (monosaharid). U svojoj osnovnoj strukturi monosaharidi se sastoje od lanca s nekoliko (najmanje tri) Ugljikovi atomi, Osnovni su građevni blok svih ostalih ugljikohidrata i mogu postati i oni Dvostruki šećeri (disaharidi), polisaharidi (oligosaharidi) i Višestruki šećeri (polisaharidi) međusobno se povezati.

Ima riboze-5-fosfat pet atoma ugljika i stoga mogu pripadati kemijskoj skupini pentoze (Grčki pente = pet) biti klasificirani. Pentoze su uglavnom neophodne za metabolizam u organima. Na primjer, oni igraju u dvorani Formiranje DNK (Deoksiribonukleinska kiselina) i fotosinteza imaju glavnu ulogu.

Ribose5 fosfat ima niz drugih funkcija u našem tijelu. Pripada Put pentoznog fosfata, jedan od načina Iskorištavanje ugljikohidrata predstavlja u našem organizmu. Na primjer, Ribose5 fosfat pomaže kod Prerada glukoze u energiju, Također se koristi u Sinteza građevnih blokova naše RNA, od koenzima i aminokiseline, Općenito govoreći, riboza 5 fosfat pomaže mnogi građevinski procesi u našem tijelu i zbog toga se i naziva metabolit (Graditelj). Uz uravnoteženu prehranu, osoba obično uvijek ima dovoljno riboze-fosfata pohranjenih u tijelu. Međutim, kao dodatak prehrani može igrati ulogu u sportu povećanje performansi i the Opskrba energijom igra.

Molekularna formula riboze-5-fosfata je C5H11O8P, Ribose-5-fosfat također ima nešto što se naziva stereoizomera, To se odnosi na molekulu koja ima isti broj atoma i kemijskih skupina, ali se razlikuju po svom prostornom rasporedu.
Preciznije, riboza-5-fosfat je zapravo a enantiomera, To zauzvrat znači da su dva različita rasporeda molekula međusobno jednake zrcalne slike. Za ljudski metabolizam, međutim, odgovara samo oblik D-riboza-5-fosfat značajan. Slovo "D" potječe od latinske riječi "dextro"Iz čega"pravo"Sredstva. Stereoizomer je označen slovom "L."Označeno, to znači"levo", što s"Lijevo"Prevedeno je. U kemiji su ta imena izvedena iz presudnog funkcionalna skupina desno ili lijevo na osnovnu strukturu molekule.

Riboza-5-fosfat se može naći u tijelu krv, u slina i po bližem ispitivanju u Mitohondriji i staničnu plazmu.

Značenje pentose-5-fosfata

Pentose-5-fosfat igra veliku ulogu u tome Proizvodnja nukleotida, Koenzimi i aminokiseline, Nukleotidi su osnovni građevni elementi našeg genetskog materijala, tj. The DNA (Nositelj našeg genetskog koda) i RNK ("Građevinske upute" za različite proteine itd.).
S kemijskog stajališta, nukleotid se sastoji od fosfatne komponente, šećerne komponente i bazne komponente. Važan, relativno dobro poznat nukleotid je taj ATP (Adenozin trifosfat, nositelj energije u stanicama).
koenzima su molekule specifične za funkciju enzimi su bitni. Vežu se na određeni enzim i čine ga učinkovitim. Također koenzim promjene tijekom kemijske reakcije enzima i tada se mora vratiti na svoje vraćeno u prvobitno stanje postati. Tek tada ponovo može "pomoći" enzimu.
Napokon, također je riboza-5-fosfat neophodne za sintezu aminokiselina, Aminokiseline su osnovni građevni blokovi čovjeka proteini, Ne proizvode se isključivo u tijelu, neke od njih moraju biti gutane hranom postati (esencijalne aminokiseline). To se može učiniti do biljna hrana (u žitaricama ili mahunarkama) ili putem životinjska hrana (na primjer u mišićnom mesu) dogoditi.
Ljudski organizam ne bi mogao postojati bez aminokiselina. Vi ste, da tako kažem, uključeni u sve tjelesne procese. Inzistiramo na tome 20% od proteinakoje zauzvrat čine aminokiseline. Koncentracija proteina u mlijeku posebno je visoka mišići, the kost i u koža, U nekim slučajevima, aminokiseline se također primjenjuju posebno u medicini radi nadoknade mogućeg nedostatka.

Ciklus pentose fosfata

Ribose-5-fosfat proizvodi se tzv Ciklus pentose fosfatakoja se odvija u stanicama ljudskog tijela. Dio ovog biokemijskog procesa je u tijeku paralelno s glikolizom, Glikoliza je, pak, to metabolički put razgradnje glukoze i smatra se prvim dijelom metabolizma glukoze. Svi ugljikohidrati i njihovi kemijski slojevi prije ili kasnije imaju veze s glikolizom.

U ciklusu pentose fosfata, NADPH (Nikotinamid adenin dinukleotid fosfat) obrazovan. Ova tvar također igra veliku ulogu u Sinteza masne kiseline, Stoga je ciklus pentose fosfata posebno jak u tkivima koja zahtijevaju puno NADPH.
Oni uključuju Stanice jetre, Masne stanice i the Žlijezde ćelije od ženska dojka tijekom dojenja.
Također crvene krvne stanice treba NADPH iz ciklusa pentose fosfata. Tripeptid glutation potreban za dovoljnu količinu NADPH hemoglobin brinuti se. Hemoglobin, zauzvrat, daje sposobnost crvenih krvnih zrnaca Za transport kisika, Ako nedostaje funkcionalnih enzima za ciklus pentoz fosfata, dovoljan NADPH se više ne može proizvesti i, između ostalog, Uništavanje crvenih krvnih zrnaca (eritrociti), na tzv hemoliza.