Mršavite proteinskim prahom

Uvod

Tržište prehrane prepuno je proizvoda, praha i pilula dizajniranih tako da pomognu potrošačima da smršaju - naravno, bez zarađivanja značajne količine novca. Proteinski prah dio je osnovne opreme zdravstvenih i profesionalnih sportaša.

Ali može li proteinski prah zapravo pomoći izgubiti kilograme? Ili je to samo još jedna prevara industrije mršavljenja da korisniku barem olakša novčanik?

Može li proteinski prah biti koristan za gubitak kilograma?

Važna stvar unaprijed: proteinski prah nije apsolutno neophodan za gubitak kilograma. Gubitak kilograma događa se kada je unos kalorija kroz dijetu manji od energije koja se svakodnevno troši, na primjer, kroz osnovni metabolizam i vježbanje.
Ako želite smršavjeti, trebali biste slijediti uravnoteženu, proteinski bogatu i nisko ugljikohidratnu prehranu i usredotočiti se na vježbanje u svakodnevnom životu i sportu.

Što se tiče prehrane, proteinski prah zapravo može biti koristan ako želite postići gubitak kilograma uz najmanji mogući gubitak mišićne mase. Promjena prehrane sa smanjenim unosom kalorija u početku je povezana s znatnim gubitkom težine zbog pražnjenja zaliha glikogena.

S malom količinom treninga, poput samo treninga izdržljivosti, sljedeći je korak uglavnom smanjenje mišićne mase. Nažalost, najviše tvrdoglave su rezerve masnoće koje se uglavnom želi riješiti prilikom gubitka kilograma. Povećani unos proteina kroz prehranu u kombinaciji s treninzima snage može djelomično spriječiti gubitak mišića. Može se koristiti meso, riba, jaja ili biljni izvori bjelančevina, ali i proteinski prah.

Proteinski prahovi imaju prednost što imaju visok udio bjelančevina (ili proteina) s niskim udjelom ugljikohidrata i manje kalorija. Međutim, trebali biste obratiti veliku pozornost na sastav proteinskog praha. Ako želite smršavjeti, treba koristiti proizvode kao što su izolat od surutke ili surutke.

Također pročitajte: Na što treba uzeti u obzir pri kupnji proteinskog praha?

Kako djeluje gubitak kilograma proteinskim prahom?

Postoji nekoliko načina kako izgubiti kilograme proteinskim prahom. Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma za cilj koji je vremenski vrlo blizu, popularna je turbo dijeta s proteinskim šejkovima Almased ili Yokebe. Ova dijeta rezultira brzim gubitkom težine, ali ima visoki rizik yo-yo učinka.
Gubitak težine proteinskim prahom vrlo je često osmišljen na način da se pojedini obroci zamijene proteinskim shakeom. Proteinski prah se pomiješa s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masti i pije. Treba osigurati da proteinski prah sadrži što je moguće manje ugljikohidrata i malo nepotrebnih aditiva. U isto vrijeme možete odabrati bjelančevinski prah po ukusu, postoje različiti smjerovi poput vanilije, čokolade ili jagoda. Ukusan okus puno je lakše ustrajati. Da biste postigli maksimalni uspjeh u mršavljenju, drugi glavni obroci trebaju biti s malo masti i uravnoteženi. Vježba također pojačava metabolizam i sagorijeva kalorije.

Daljnje informacije o temi možete pronaći ovdje:

• Proteinski trese
• Dijeta shake

Koliko proteinskog praha trebate za gubitak kilograma?

Uz zdravu funkciju bubrega, unos do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine općenito nije povezan s bilo kakvim ozbiljnim nuspojavama. Ako želite promijeniti način prehrane da biste smršali, trebali biste konzumirati veliki dio dnevnih kalorija putem proteina, preporuka je između 40 i 60% ukupnih kalorija.

Prirodni izvori s visokim udjelom bjelančevina su meso, posebno meso s niskim udjelom masnoće kao što su piletina i puretina, riba, jaja (po mogućnosti čista jaja), kvark s niskom masnoćom i drugi mliječni proizvodi, kao i mahunarke.

Proteinski prah je dodatak prehrani i ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu. Dnevno ne treba konzumirati više od dvije porcije proteinskog praha, a dodatno posluživanje nakon intenzivnog vježbanja.
Mnogi potrošači također ne podnose dobro proteinski prah i imaju gastrointestinalne tegobe, poput nadutosti ili proljeva.

Pročitajte više o temi:

• Hrana koja sadrži proteine
• Visoko proteinska dijeta

Kada trebate uzimati proteinski prah?

Općenito, vrijeme gutanja nije presudno. Sve dok dnevni unos unesenih kalorija padne ispod potrošene energije, može se očekivati ​​smanjenje.

Međutim, u sportskim jedinicama treba držati vremenski interval, najbolje je dodati proteinski prah nakon treninga. Visok sadržaj proteina može dovesti do pojave plinova i mučnine, zbog čega se ne preporučuje prije treninga.

U svijetu sportaša i dalje postoji mit o takozvanom „anaboličkom prozoru“. Prema tome, trebalo bi konzumirati puno proteina u prvih 45 minuta nakon završetka sportskog treninga, jer mišići kažu da imaju najveći kapacitet metaboliziranja hranjivih sastojaka. Međutim, ovaj mit je već nekoliko puta osporavan.

Regenerativni metabolički procesi, za koje nisu potrebni samo proteini, nego i ugljikohidrati, odvijaju se u roku od nekoliko sati do dana nakon treninga.
Dakle, nije apsolutno potrebno uzimati ogromne količine proteina odmah nakon vježbanja. Umjesto toga, naglasak treba biti na uravnoteženom i redovitom unosu proteina. Proteinski prah s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masti prikladan je, na primjer, kao mali zalogaj ujutro ili popodne.

Pročitajte i našu temu:

• Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
• Dijeta sa malo masti

Gdje mogu pronaći recepte za "mršavljenje proteinskim prahom"?

Na internetu postoje brojni ukusni recepti za mršavljenje bjelančevinama u prahu, ali posebne kuharske knjige također daju dobre ideje s uputama.
Važno je osigurati da recepti ne sadrže previše kalorija, šećera i masti zbog hrane koja se može dodati. Možete pronaći i smoothieje koji sadrže proteinski prah. Često možete pronaći odgovarajuće recepte za proteinske proizvode koje kupujete kada na internetu tražite brend ili ako spustite oznaku.

Treba li očekivati ​​bilo kakve nuspojave?

Zdrave odrasle osobe s normalnom funkcijom bubrega obično se ne moraju računati sa štetnim nuspojavama s umjerenim unosom proteina putem hrane i dodataka prehrani. Uz uravnoteženu prehranu, posebno je važno osigurati adekvatan unos tekućine, jer je potrebna metabolizacija proteina zbog povećane količine tekućine. Preporuka je najmanje 2 do 2,5 litara dnevno, najbolje vode ili nezaslađenih čajeva.

Međutim, ako predozirate proteinski prah kroz duže vremensko razdoblje, može biti narušena funkcija bubrega.

Mnoge bjelančevine u prahu sadrže laktozu i gluten i mogu dovesti do nuspojava u slučaju netolerancije i netolerancije. Čak i ljudi koji su bez intolerancije mogu reagirati velikim unosom proteina sa gastrointestinalnim simptomima, poput plina, bolova u trbuhu i proljeva. Probavljivost također ovisi o odabranom proizvodu.

Koji su rizici „gubitka kilograma proteinskim prahom“?

Zdravstveni rizici nastaju prilikom gubitka težine s bjelančevinim prahom u principu samo ako je bjelančevinski prah izuzetno predoziran, jer proteini mogu naprezati bubrege u ogromnim razinama kada se izlučuju.
Proteinski shake možete piti svaki dan bez oklijevanja i na taj način uspješno pojačati metabolizam bez naprezanja bubrega.Međutim, turbo dijetu s Almasedom ili Jokebeom ne treba uzimati radikalno s tri proteinska shakea, umjesto glavnih obroka tijekom šest mjeseci. Pojavili bi se simptomi nedostatka i bubrezi bi patili.

Koji su drugi dodaci korisni za gubitak kilograma?

Uspjeh projekta mršavljenja uvelike ovisi o prehrani. Umjesto da se za kratko vrijeme pridržavate snažno smanjene kalorijske prehrane, prehranu treba mijenjati dugoročno i uravnotežiti je. Oni koji jedu uravnoteženu prehranu i konzumiraju sve hranjive tvari iz neobrađene, prirodne hrane koliko je to moguće, uglavnom ne trebaju nikakve dodatke prehrani.

Ukratko, može se reći da proteinski prah može podržati gubitak težine, jer štite od prekomjernog razgradnje mišića smanjenim unosom kalorija i imaju malo ugljikohidrata i masti s visokim udjelom proteina.
Budući da se masna hrana često izbjegava u niskokaloričnoj prehrani zbog velikog kaloričnog sadržaja, unos esencijalnih omega masnih kiselina može se preporučiti ili čak biti potreban.
Uz to, postoje i brojni drugi dodaci kojima su koristi marginalno ili uopće nisu dokazane. U konačnici, gubitak kilograma možete postići uravnoteženom prehranom, vježbanjem i izdržljivošću, a da pritom ne spuštate novčanik istovremeno.

Možda će vas i ova tema možda zanimati:

• Zdrava prehrana
• Prehrambeni savjeti

Koliko možete izgubiti kilograme proteinskim prahom?

Postoji nekoliko načina kako izgubiti kilograme proteinskim prahom.
S jedne strane, oglašavanje obećava brzi uspjeh kroz „turbo dijetu“ s proteinskim šejkovima iz Almased ili Yokebe. Pojedinačni ili svi obroci zamjenjuju se proteinskim šejkovima u kratkom vremenu. Oni koji disciplinirano slijede ovu dijetu, zapravo mogu brzo smršavjeti. Međutim, nakon završetka prehrane, yo-yo efekt se javlja kada ponovno normalno jedete.

Ako jedete gotovo isključivo proteine ​​(proizvode), često gubite do 3 kilograma u tjednu. To također uključuje neznatan udio vode. Yo-yo efekt može se izbjeći ako prehranu koristite kao prijelaz na dugoročno uravnoteženu i zdravu prehranu. Trese se nakon dijeta treba polako smanjivati ​​i zamijeniti zdravim obrocima.

S druge strane, proteinski prah možete dodati u prehranu bez zamjene obroka. Možete z. B. Pomiješajte proteinski prah u musli ili smoothie.

Pročitajte više o ovoj temi na: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Kako možete izbjeći yo-yo efekt?

Yo-yo efekt može se izbjeći ako prehranu koristite kao prijelaz na dugoročno uravnoteženu i zdravu prehranu. Trese se nakon dijeta treba polako smanjivati ​​i zamijeniti zdravim obrocima.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez yo-yo efekta

Koje su alternative?

Gubitak proteina u prahu dobar je početak dugoročne zdrave prehrane jer ne gladujete.
Ako želite brže smršati jer se bliži ljetni odmor ili je veliki događaj, često se slijede radikalnije dijete, poput turbo prehrane s proteinima u prahu ili mono dijeta, poput dijeta s voćem ili povrćem. Dijeta juhe od kupusa ili dijeta jabučnog octa također pomaže da brzo izgubite kilograme. Glavni nedostatak ovih mono i radikalnih dijeta, međutim, je užasan yo-yo učinak koji često slijedi nakon završetka prehrane.

Još jedna dobra alternativa gubitku kilograma proteinskim prahom dugoročno je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, u kojoj se ugljikohidrati u hrani zamjenjuju proteinima, povrćem i drugim hranjivim tvarima. Obje prehrane temelje se na proteinu koji djeluje na mišićno i masno. Da biste dugoročno održavali željenu težinu, za svaku dijetu vrijedi da nakon prestanka prehrane mora postojati spor prijelaz na uravnoteženu prehranu. Ovaj spor prijelaz znači da se dnevne kalorije moraju polako povećavati kako bi se spriječio yo-yo učinak. Ali čak i tada, očekivati ​​je porast tjelesne težine ako je metabolizam "isključen" dužom dijetom, a zatim ponovno jesti normalno.

Više o tome pročitajte pod Mršavite promjenom prehrane

Koliki su troškovi ako želite smršaviti proteinskim prahom?

Možete potrošiti u prosjeku 5-30 eura na 500g limenke proteina u prahu u ljekarnama, ljekarnama i na Internetu.
To znači da takva konzerva traje oko mjesec dana. Morate paziti na sastojke i izbjegavati nepotreban sadržaj šećera. Vitamini i druge hranjive tvari ponekad se dodaju u prah i možete odabrati vrste proteinskog praha po vašem ukusu.

Možda će vas također zanimati: Mršavite aminokiseline

Kritika prehrane

Morate biti sigurni da, osim što pijete proteinske napitke, jedete zdravu, uravnoteženu, niskokaloričnu i niskokaloričnu hranu. U suprotnom, dodatni treseći će dovesti do debljanja, a ne do gubitka.
Uz to je posebno važno kod ove prehrane kupiti pravi protein u prahu, jer oni sadrže različite količine šećera. Za maksimalno mršavljenje, proteinski prah za ovu dijetu treba sadržavati puno proteina i vrlo malo ugljikohidrata.

Medicinska procjena Dr.Gumpert.de

Gubitak težine proteinskim prahom u osnovi je zdrava i učinkovita metoda mršavljenja. Proteini su bitan dio jelovnika u uravnoteženoj prehrani, jer sprečavaju razgradnju vlastitih bjelančevina, mišića i ujedno potiču razgradnju šećera iz masnih naslaga. Preduvjet da ovaj učinak najbolje djeluje jest da se proteini i ugljikohidrati apsorbiraju gotovo odvojeno.

Stoga pomaže tijelu da učinkovito mršavi ako je glavni obrok zamijenjen niskokaloričnim proteinskim shakeom u trajanju od 1 do 2 tjedna. S proteinima u prahu, međutim, morate biti jako izbirljivi da biste pronašli pravi proizvod. Često ima puno šećera u prahu što piće čini manje učinkovitim. Ako koristite nisko-šećerni i niskokalorični proteinski prah, ova dijeta je izvrstan način za postizanje željene težine. Uz blagi prijelaz na uravnoteženi način života uz sport i dobru prehranu, konačno možete uspješno zadržati željenu težinu.