Pektoralni glavni mišić

Uvod

Musculus pectoryis major u prijevodu je "veliki grudni mišić" - i to jasno daje o čemu se radi. Glavni mišić pektoralis predstavlja najveći i najsnažniji dio naših prednjih mišića ramena.
Budući da je tako velik, može se podijeliti u tri dijela: pars clavicularis (dio na Ovratnica), pars sternocostalis (područje na rebra i Sternuma) i pars abdominalis (koja je otprilike iznad želuca).

anatomija

Mišićna vlakna snažnog mišića pektoralis se povlače u obliku ventilatora od ramena prema podrijetlu mišića, tj. Do mjesta spajanja tetive. Na vrhu, gdje se nalazi mišićni mišić, mišić je lagano uvijen u svom toku, tako da izvorno niža vlakna koja dolaze iz trbušne regije nalaze se na vrhu Crista tuberculi majoris, izbočena kost na vrhu nadlaktice i prethodno gornja mišićna vlakna iz zdjelične kosti sada na donjem dijelu Crista tuberculi majoris primjenjivati.

funkcija

Jeste li dobili Tijek cijelog mišića i njegov pojedinac Dionice jednom jasnom i po mogućnosti praćenom prstom po anatomskom crtežu njegov je zadatak i funkciju relativno lako razumjeti.
Glavni mišić pektoralisa s jedne strane je za adukcija (Kretanje prema tijelu) od siromašan odgovorni, pogotovo ako je ruka u tzv Položaj nadmorske visine Nalazi se (tj. kada je ruka već podignuta pod kutom preko 90 ° u zglobu ramena).
S druge strane, on preuzima Zakretanje prema unutra ruke.
Osobito je od pomoći mišića pars clavicularis pektoralis major Podignite ruku naprijedjer tada može povući prtljažnik uz ruku s čvrsto stisnutom rukom (kao što je na primjer potrebno za podizače).

Kao što je već spomenuto, mišićno porijeklo je na Ključna kost (ključna kost), the 2. do 7. rebra hrskavice i na prednjem listu od Omotač Rectusa (što znači ordere dio vanjskog mišića koji pokriva veliki trbušni mišić).
Vezanje mišića pektoralis glavnog mišića je na Crista tuberculi majoris humeri (na njemačkom: velika grba ruke). Cjelokupni mišić se nervira preko živaca Medijalni pektoralni živac i Bočni pektoralni živac.

Varijacije

Kako nijedno ljudsko biće na zemlji nije izgrađeno identično, postoji i konstrukcija veliki prsni mišić dosta varijacija. Najvjerojatnije mogu nastati adhezije s Latissimus dorsi mišić ili ono Deltoidni mišić Ma, jasno je vidljivo odvajanje ovih mišića teško. Ova adhezija nije neuobičajena; međutim dolaze samo oko 7 % svih ljudi.

Glavni mišić pektoralis također može s jedne strane potpuno izostati. Taj se rijetki kvar tada naziva Poljski sindrom određen.

značenje

Međutim, mišić pektoralis-a nije važan, kao što možda u početku mislite, za sportaše i bodybuilders. Također medicinski i u više kozmetički Od velike je važnosti. U Povećanje grudi (Dakle, povećanje grudi) kozmetički kirurzi često se odlučuju na to Silikonski implantat implantirati ispod mišića pektoralis major, što obećava bolju fiksaciju i stabilizaciju oblika. Ovo će onda suppektorski položaj implantata zove.

Veliki prsni mišić također je važan za traume kirurge i plastične kirurge. Pogotovo kod složenih i složenih Bypass operacija može dovesti do većih nedostataka u Sternum dođite, tako da je potrebno odvojiti pektoralis glavni mišić od njegovog podrijetla na sternumu i, tako reći, postaviti ga nad velikim oštećenjem rane kako bi se postiglo brzo i lako Zacjeljivanje rane kako bi se omogućilo. Ova tzv Pektoralni pregib može se izvesti na jednoj ili obje strane.

Također na Rak dojke u naprednoj fazi veliki prsni mišići važnu ulogu. Jer zbog anatomske blizine prsnog koša i mišića (tkivo dojke leži na prednjem dijelu mišića pektoralis major, da tako kažem), zloćudne stanice raka infiltriraju se u grudni mišić prije nego što dođu do još dubljih slojeva stijenke prsa.
Kako bi se izbjegli tako dramatični događaji, zlatni je standard i dalje redovito koristiti Pregled karcinoma dojke i potražite sumnjive promjene.

Pektoralni mišić

Kao što ime sugerira, u ljudskom tijelu ne postoji samo jedan veliki prsni mišićali i jedan Maleni, Nazvao je manji mišić pektoralis. To dolazi od njegovog velikog brata i postaje od njega potpuno pokriven (pa leži ispod velikog prstenastog mišića).
Podrijetlo ima 3. do 5. kostana hrskavica a zatim trči do Korakoidni proces, the Ravenski kljun proces lopatice.

S jedne strane, to mu omogućuje da prati lopaticu dijagonalno sprijeda dolje povući. S druge strane, to je važan dio Pomoćni respiratorni mišićikad dignete ruke i želite duboko udahnuti. Kroz njega je "Povuci gore"od Pojas za rame spriječiti.

Majčinski mišić pektoralis također koristi nervi pectorales medialis i lateralis pod uvjetom. Mali prsni mišić postaje klinički uočljiv kada više ne funkcionira. Tada više nije moguće onima koji su pogođeni držati se za ruke prekrižiti ili premještanje ruke s oštećene strane na stražnju stranu drugog ramena.

rastezanje

Prije nego što razmislite o vježbanju mišića pektoralis major, razmislite o tome kako se može učinkovito i razumno koristiti rastezanje limenka. Jer za sposobnost i atletski način života važno je svih pet aspekata motoričkih sposobnosti naših mišića:

• izdržljivost
• sila
• Snaga brzine
• savitljivost
• koordinacija

Važno je na sva ta područja obratiti pažnju, a ne otprilike, kao kod mnogih drugih Bodibilder danas se, nažalost, može samo promatrati Gužva i pokazati efekte trenirati.

Sada kreirate fiksni Plan treningaDa bi bili aktivniji u sportu, vjerojatnost je da će to vremenom i zbog jednostranog stresa pojedinaca biti vrlo velika. mišići ili Grupe mišića Mišići na trenažnoj opremi se skraćuju, što zauzvrat dovodi do Napetost, loše držanje i na kraju bol može voditi.
Stoga je više nego preporučljivo uključiti stvarni program vježbanja Vježbe istezanja trenirati koordinaciju i fleksibilnost i održavati mišiće podatnima.
Jer skraćeni mišić nije u stanju razviti svoj puni potencijal, ma koliko intenzivan i uporan trening bio.

Kada govorimo o istezanju mišića pektoralisa, važno je i cjelina Pojas za rame Treba uključiti, jer obično je malo smisla željeti istegnuti samo jedan mišić (Jedan mišić nikada nije uključen u pokrete, već nekoliko u interakciji). Primjerice, skraćeni prsni mišići mogu vas natjerati na to kratkoća daha, Bol u ramenima ili Bol između lopatica pati.

Ponekad pogođeni razvijaju tzv Grbavac (hyperkyphosis) zbog skraćenih prsnih mišića. Zbog toga ima smisla uvijek istezanje mišića pektoralis major dovoljno i osigurati da se on ne skrati i ne stvori probleme ako nije naporan.
To se u današnjem svijetu događa prebrzo, jer smo skloni izvoditi sve pokrete ispred tijela, a ruke rijetko na Stražnji dio trupa potez. Također često pustimo da nam ramena padnu, a ne povremeno ih stisnemo da se svjesno povlačimo jedni prema drugima.

Učinkovita i lagana vježba za veliki prsni mišić je sljedeće: jedan se predstavlja uspravan tamo i podignite obje ruke vodoravno ispred gornjeg dijela tijela, smještajući ih u Lakat pod kutom, Tada ih povlačimo Oštrice Koliko je to moguće zajedno i pazite da ih ne podižu, već radije gurajte silazni Prema stražnjici. Ovu ćemo poziciju zadržati oko 30 do 60 sekundi a zatim se polako opet opustite.

Jer kod istezanja uglavnom vrijedi sljedeće: Polako zauzeti traženi položaj i također polako izlazi opet. Trebao bi izazvati sebe, ali samo nemoj se preplaviti, U pravilu su dobri 2 do 3 ponavljanja dnevno.

trening

O ovome možete pročitati i: trening mišića prsnog koša

Sada stvarnom treningu glavnog mišića pektoralisa. Čitavi prsni mišići su među glavnim mišićnim skupinama u ljudskom tijelu. Ako je dobro definiran i izražen, većina ljudi ga smatra vrlo privlačnim. Prema (muški) Da bi se postigla idealna slika takozvanog V-tijela, stoga je neophodno dovoljno trenirati mišiće prsnog koša.
Ovdje su dostupne različite vježbe. Međutim, kako ne bi samo ojačali mišiće, ali i osigurali vidljivu izgradnju mišićne mase, ne možete izbjeći trening s utezima.

Vjerojatno najpoznatija i najpopularnija vježba ovdje je press press na ravnoj klupi s takozvanom šankom. Vrlo je učinkovita osnovna vježba za treniranje mišića pektoralis major i dobro izgrađuje mišićnu masu. Ostali dijelovi mišića u gornjoj polovici tijela također su izazvani, na primjer, triceps i prednji pojas ramena.
Postoje različite vrste press klupa za odabir između kojih se svaki fokusira na različite dijelove prsnih mišića i postavlja im veće zahtjeve.
Prvo na klasični bench press. Ovdje ležite leđima na klupi za trening u stabilnom položaju (Važno je osigurati da se stražnjica i ramena, kao i stražnji dio glave dobro odmaraju na ležećoj površini). Reza bi trebala biti u položaju u položaju očiju. Stopala čvrsto stavite na pod s obje strane klupe kako biste održali ravnotežu (ali bez klizanja u šuplja leđa!). Reza se hvata objema rukama na istoj udaljenosti s desne i lijeve strane, širina ramena je dobar vodič. S gotovo ispruženim rukama, dizač se diže iz držača i na prsima. Zatim polako puštate i duboko udahnete. Bučica ne smije dodirivati ​​grudi, već lebditi iznad nje i također biste trebali izbjegavati nagle pokrete. U isto vrijeme kada gurnete bućicu prema gore, ponovo izdišete, pazeći da ruke ne ispružite do kraja.
Kako tijekom ove vježbe ne biste previše opteretili zglobove lakta, preporučljivo je da mišiće nikada ne opustite u potpunosti, već ruke uvijek držite u blago savijenom položaju. Na početku treninga dovoljno je samo pritisnuti šipku, kasnije se možete postupno povećavati dodatnim utezima.

Još jedna dobra vježba moguća je na klupi za nagibe. Vježba je u potpunosti slična uobičajenom press pressu, s jedinom razlikom da se izvodi na nagnutoj klupi. Ovdje vrijedi: što je strmiji kut naslona, ​​to je veće naprezanje gornjeg područja prsnih mišića. Šipka je također usmjerena okomito prema gore i vrlo blizu brade. Budući da ova vježba zahtijeva visoku razinu koordinacije, trebao bi vas podržati i osigurati partner.
Leptir uređaji su također izuzetno učinkoviti uređaji za treniranje prsnih mišića. Budući da se ovdje posebno koristi mišić pektoralis, to je vrlo popularan stroj s bodybuilderima kako bi se osigurala maksimalna definicija mišića. Važno je osigurati da je sjedalo uvijek podešeno tako da nadlaktica i podlaktica budu pod pravim kutom jedan prema drugom, a nadlaktice su također savijene pod kutom od 90 ° prema tjelesnoj osi. Glava, ramena, trup i stražnjica pritisnuti su naslonom u uspravnom položaju. U tom položaju prsni mišići su maksimalno istegnuti. Tapacirnica spajaju ruke i ruke ispred tijela (Ova vođena vrsta vježbanja posebno je prikladna za početnike). Ovdje možete postepeno povećavati težinu, ali uvijek budite sigurni da je gornji dio tijela i dalje uspravan, a kralježnica uvijek može dodirnuti naslon.

Posljednja i vjerojatno najklasičnija od svih vježbi mišića na prsima je push-up. Nije samo vrlo pogodan za jačanje mišića leđa, već također naglašava glavne i manje mišiće pektoralisa i tricepse. Kako ovdje ne trebate nikakvu opremu ili druga pomagala, vježbu možete izvoditi bilo kada i bilo gdje.
Kada radite push-up, važno je osigurati da su vam noge i gornji dio tijela ispruženi, a stražnjica i ramena približno u liniji. Stopala su postavljena malo odvojena i samo dodiruju pod nožnim prstima. Ruke trebaju biti postavljene više od širine ramena i tvore liniju (kao zamišljeno produženje ramena, da tako kažem). Ruke su gotovo ravne (lagano savijen u laktovima), vrhovima prstiju okrenutim prema naprijed i palcima okrenutim prema unutra. Da biste zaštitili zglobove, ruke možete stisnuti u šake. Ruke su savijene dok prsa gotovo ne dodiruju pod. Tada se vraćate u početni položaj. Što bliže postavite ruke jedna drugoj, to više trenirate veliki prsni mišić.

Bol

Bol u prsima je vrlo vruća tema, posebno kod starijih muškaraca. Jer često netko ima bolna prsa Srčani udar pridruženi - što je slučaj u velikom broju slučajeva. Međutim, također je moguće da uzrok boli dolazi negdje drugdje, naime od boli Pektoralis glavni ili manji mišić, Ova dva važna mišića prsa nastaju zbog svakodnevnog stresa i često nezdravog držanja kod mnogih od nas vrijeme, skraćeni ili jednostavno nedovoljno osposobljeni, Često sjedenje za računalom ima tendenciju da vam ramena ostanu opuštena i nesvjesno ih povučete prema naprijed, leđa propadaju, da tako kažem, a prsni mišići s vremenom atrofiraju.

Ali isto tako pretjerano vježbanjenačin na koji to rade bodybuilderi može dovesti do bolova u prsima. Često se iz, navodno estetskih razloga, preveliki naglasak stavlja na trening mišića leđa, a glavni mišić pektoralisa je zapostavljen.
Rezultat: Grudni mišići se napeto i s vremenom postaju sve osjetljiviji na bilo koju vrstu pritiska.

Može se, naravno, dogoditi i da bol u prsima nastane zbog upala mišića pektoralis major. Te bolove tada često osjećaju oni koji su pogođeni, pogotovo prilikom pomicanja ruku grudi osjeća sveukupno mekan i osjetljiv dalje i sposobnost kretanja kao i to Disati ponekad su ograničene. Obično je, međutim, upala mišića pektoriis major rijetka.
Niti se postavlja iznenada, već se razvija spor i puzav, U većini slučajeva uzrokovana jeneopaženo i zato neobrađeno) Ozljeda prsnog koša, na primjer, modricom ili Prijelom rebara, Ili je ozljeda glavnog mišića pektoralisa nastala nezapaženo tijekom kirurškog zahvata. To može biti slučaj s Operacija raka dojke događaju se tamo gdje opsežno na području Mišići prsnog koša mora se upravljati. Mišić pektoralis također može biti iz Metastaze raka biti zahvaćen i time boli ili biti pogođen posljedicom reumatske bolesti.

Iako je puka naprezanje mišići prsnog koša nisu problem koji zahtijeva liječenje, jer simptomi obično nestaju sami, ali s upalnim procesom trebali biste biti oprezniji i konzultirati se s liječnikom.
Je li upala tada a bakterijska infekcija liječnik može antibiotici propisati da ga sadrže, nakon čega upala obično nestane nakon jednog do dva tjedna bez komplikacija.

Evo dobrog Suradnja pacijenta nezamjenjiv, jer mora strogo i dosljedno zaštititi pogođeni pektoralis glavni mišić sportske aktivnosti. Čim šale prestanu, dotična osoba može započeti s laganim gimnastičkim vježbama kako bi polako vratila pokretljivost grudnih mišića. Ali evo ne pretjerujte i preopteretiti mišić prerano, jer bi se u protivnom samo nepotrebno produžilo vrijeme regeneracije.

Trebalo bi akutna pukotina mišića pektoralis major, kao što se događa u vrlo rijetkim slučajevima u agresivnim borilačkim vještinama ili drugim ekstremnim sportovima, to je slučaj za kirurga. To onda može utjecati na dio operativan vratiti. Uz dobru fizioterapiju, također je lako preživjeti ozljedu bez posljedica. Tada je, naravno, preporučljivo preispitati i eventualno ograničiti vlastiti životni stil i bavljenje borilačkim vještinama / ekstremnim sportovima.