Dijeta

Područja primjene BCAA

Uvod

BCAA su široko razgranati lanci proteina, takozvane aminokiseline razgranatog lanca. Odatle potječe kratica BCAA. Protein se koristi u tijelu za mnoge važne procese. BCAA se ne koriste samo u sportu, već imaju i druga područja primjene, poput medicine, starenja i rekreacije.

Možda će vas zanimati i: Aminokiseline i vježba

Za koga je BCAA prikladan?

BCAA su prirodne hranjive tvari, ali nisu uvijek prikladne za sve. Ne sportaši ne trebaju BCAA osim uobičajene prehrane. Ne sportaši trebali bi koristiti BCAA samo ako ih je propisao liječnik.

Za sve sportaše, međutim, postoje različiti zahtjevi u vezi s unosom. Da biste bili na sigurnoj strani, uvijek biste trebali razgovarati s liječnikom, jer svaka osoba je individualna, a dodaci prehrani uvijek djeluju malo drugačije i podnose se različito. Ovisno o spolu, intenzitetu, opsegu i vrsti tjelesne aktivnosti ili treninga, treba davati više ili manje BCAA.

Općenito, preporuka se odnosi na to da su sportaši posebno prikladni za uzimanje BCAA. U ovom slučaju sportaši se odnose na sve sportaše iz širokog raspona područja, a ekstremni i natjecateljski sportaši također pripadaju ovoj skupini. Različite razine izvedbe razlikovale su se u količini doze BCAA.

Ali BCAA može biti prikladan i za starije osobe, naime kada postoje medicinske indikacije i liječnik preporučuje uzimanje BCAA.

Možda će vas također zanimati: Dodaci za izgradnju mišića

BCAA i njihova područja primjene

BCAA za izgradnju mišića

Kaže se da BCAA ima pozitivne učinke, posebno pri izgradnji mišića. Zna se da BCAA utječu na:

sposobnost krvi da transportira kisik
opskrba energijom u mišićima
sposobnost regeneracije

uzeti.

BCAA osiguravaju proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koja su zauzvrat odgovorna za transport kisika u krvi. Budući da mišićima treba kisik za rad, ali i za obnavljanje, BCAA bi mogli pomoći u izgradnji mišića.

BCAA daje više inzulina i oslobađa ga u krvotok. To zauzvrat omogućava da se više BCAA prenosi u mišićne stanice. To omogućuje prirodnu zaštitu od raspada mišića, a stvaranje novih mišićnih stanica pogoduje povećanom broju BCAA. BCAA koja je slobodno dostupna u tijelu koristi se treningom i / ili fizičkim naporom. Ako sportaši ne bi konzumirali BCAA, to bi moglo dovesti do propadanja mišićnih stanica.

Tijelu je potrebna energija za oporavak nakon vježbanja. Stoga su BCAA idealni za zaštitu trenutne mišićne mase. Ako je dovoljno BCAA dostupno kroz suplementaciju i prehranu, tada se mišić također može koncentrirati na poticanje rasta debljine mišića ili rast mišićnih vlakana i izgradnju nove mišićne mase nakon vježbanja.

BCAA ne samo da osiguravaju da mišićni protein ostaje zaštićen za vrijeme i nakon treninga. Oni također osiguravaju da se šećer i ostali BCAA transportiraju brže i, prije svega, jače u mišiće. To daje mišiću novu energiju i također dobiva proteine potrebne za sintezu mišića, tj. Izgradnju mišića. Uz to, na regeneraciju i oporavak pozitivno utječe i uzimanje BCAA. Ove točke dovode do činjenice da BCAA mogu igrati važnu ulogu u izgradnji mišića.

Osobito u sportovima snage kao što su dizanje utega, sumo, plivanje, bodybuilding, boks, hrvanje, borilačke vještine i neke atletske discipline, mišićna masa sportaša je važno i značajno mjesto. U ovim sportovima mišićna masa može napraviti razliku između pobjede i poraza. Iz tog razloga, dopunjavanje BCAA-om u ovim sportovima važan je preduvjet za uspjeh. BCAA su dodatak prehrani koji se često koristi u sportovima koji su usredotočeni na masu i maksimalnu snagu.

Pročitajte više o tome: BCAA za izgradnju mišića

BCAA u treningu izdržljivosti

BCAA su također popularni dodaci prehrani za sportove izdržljivosti. S jedne strane, pomažu u treniranju mišića potrebnih za trčanje. To ih čini opcijom posebno za početnike koji žele brzo napredovati. BCAA također mogu zaštititi sportaše izdržljivosti od neželjenog raspada mišića.

BCAA se sastoje od tri posebne aminokiseline koje se ne metaboliziraju u jetri. Kao rezultat, oni se apsorbiraju u crijevima i brže ulaze u krvotok, pa stoga mogu brže otpustiti svoj učinak. Oni dolaze izravno u mišiće putem krvotoka i mogu imati izravan učinak na licu mjesta.

U sportovima izdržljivosti, opterećenja su obično vrlo dugačka i zato u mnogim slučajevima vrlo velika. Kao rezultat toga, malo proteina u mišićima se uvijek razgrađuje. Slobodne aminokiseline u krvotoku mogu suzbiti ovaj kvar mišića. Na taj se način mišići mogu sačuvati, što performanse čuva na visokoj razini.

Pored toga, rezerve glikogena troše se i tijekom izdržljivosti, a to je ono što prvo napada mišićni protein. Istovremeno, međutim, postavlja se poticaj koji želi stvoriti nove stanice. Sinteza proteina vodi računa o ovoj obnovi stanica. Međutim, to se može učiniti samo ako je na raspolaganju dovoljno BCAA. Stoga bi sportaši koji izdržavaju izdržljivost također trebali uzimati BCAA kao dodatak prehrani.

Može se pokazati još veći učinak na sposobnost regeneracije. Istraživanja su pokazala da uzimanje BCAA pozitivno utječe na stvaranje novih mišićnih proteina. Ako se BCAA-i ne uzimaju u natjecateljskim sportovima, posebno u sportovima izdržljivosti, treba očekivati povećanu razgradnju mišićnih proteina. BCAA također mogu imati pozitivan učinak na rad mozga. Dakle, uz točnu dozu, i ovdje se može postići povećanje moždane aktivnosti.

Općenito, svaki sportaš trebao bi biti svjestan da je zdrava i uravnotežena prehrana poželjna. Ispravna doza BCAA kao dodatak prehrani treba utvrditi tek nakon detaljne analize prehrambenog sastava i nakon savjetovanja s liječnikom.

Možda će vas zanimati i: Kako možete poboljšati izdržljivost?

BCAA u brzinskom treningu

BCAA također mogu imati prednosti za brzi trening. S jedne strane, zaštita od razgradnje mišićnih proteina je važna funkcija aminokiselina. S druge strane, brzi trening često se koristi za treniranje s maksimalnim opterećenjima.

Nakon toga slijedi duža pauza, tako da se mišićne stanice mogu malo regenerirati. Ovdje učinak BCAA može pomoći bržoj regeneriranju i ne padu nazad proteina u mišićnim stanicama, već upotrebi slobodnih aminokiselina u krvi.

Zbog velikog stresa u brzinskom treningu, tada se može pojaviti bol u mišićima. To se može dokazati smanjenjem uzimanja BCAA, jer je "oštećenje" u mišićima manje.

Još nije u potpunosti znanstveno dokazano mogu li BCAA odgoditi umor tijekom treninga. To bi imalo jasne prednosti u brzinskom treningu, jer bi jedinice mogle biti produžene kroz duže vremensko razdoblje.

BCAA također mogu imati pozitivan učinak na uspjeh u treningu brzine i stoga su koristan dodatak. Međutim, također je ovdje istina da je poželjna uravnotežena i zdrava prehrana. Odluku o doziranju i potrošnji potrebno je razgovarati s liječnikom.

Uzimanje BCAA u slučaju bolesti

Pored prednosti uzimanja BCAA u sportu, postoji i drugo područje primjene, ono koje ima medicina. BCAA se također sve više koriste za:

Liječenje bolesti
nakon operacija
u slučaju ozljeda

koristi.

Kod bolesti jetre, BCAA mogu se koristiti kako bi se organ mogao oporaviti. Ovaj smirujući učinak na jetru može spriječiti opasna posljedična oštećenja. Primjer takvog posljedičnog oštećenja je metabolički poremećaj u mozgu. Ovaj je slučaj spriječen primjenom BCAA.

BCAA se mogu koristiti i nakon operacija i nakon ozljeda. Najvažnija stvar ovdje je da se niti jedan mišićni protein ne razgrađuje ili se ne razgrađuje mišićni protein tijekom duge faze regeneracije tijela.

BCAA se primjenjuju i u slučaju dijabetesa. BCAA potiču proizvodnju inzulina i mogu pomoći poboljšanju ravnoteže šećera u krvi.

BCAA se ne koriste samo u sportu, već se mogu razumno upotrijebiti u medicini. Trebate se suzdržati od samoliječenja i prvo pitati liječnika za savjet.

BCAA u drugim sportovima

BCAA se uglavnom koriste u fitnessu i treningu s utezima za izgradnju mišića. Koriste se i u bodybuildingu zbog učinka na povećanje mišića. Budući da su BCAA također vrlo učinkoviti za regeneraciju, a proteini u mišićima su bolje zaštićeni, BCAA se koriste u mnogim sportovima.

Mnogi sportovi izdržljivosti otkrili su prednosti prilagođenog dodatka BCAA-i. Ovi su:

plivati
Trče na velike udaljenosti
Skijaško trčanje
sprint
ići biciklom
Hodanje.

Učinci BCAA mogu se vidjeti u mnogim atletskim disciplinama. Koriste se kao dodatak ishrani u sljedećim područjima:

Bacanje kladiva
Dugačak skok
skok uvis
Pucano
Koplje
vještačka prepreka
diskus
Trostruki skok

Sljedeći sportovi koriste se i za izgradnju mišića, sposobnost regeneracije ili optimizaciju razvoja snage u mišićima:

Timski sportovi
hokej
Hokej
Nogomet
košarka
rukomet
odbojka
Hokej na travi
Odbojka na plaži
nogomet
bejzbol
ragbi

U borilačkim sportovima BCAA se više ne koriste tako često, ali mnogi sportaši ih i dalje koriste za izgradnju mišića i zaštitu od gubitka mišića. Koje uključuje:

Teak Won Do
karate
Boks
MMA
Kickboxing
Tajlandski boks
rvanje
Sumo
rvanje

Općenito, može se reći da se BCAA primjenjuju tamo gdje mišićna masa, snaga i sposobnost regeneracije ili zaštita od gubitka mišića igraju važnu ulogu. Kolika mora biti visoka doza u pojedinim sportovima, uvijek treba odlučiti u dogovoru s liječnikom. Različita doza određuje se ovisno o vrsti sporta i individualnosti sportaša. Uravnotežena i zdrava prehrana također je važna.

Ako se pravilno doziraju i pravilno koriste, BCAA mogu pomoći mnogim sportašima u velikom broju sportova. Uz to, prednost BCAA-i je u tome što nemaju gotovo nikakve nuspojave, što ih čini sigurnim i jednostavnim za upotrebu.