Ortopedija-Line

Vježbe nakon hernije diska lumbalne kralježnice

Uvod

Poslije Hernija diska u lumbalnoj kralježnici Važno je osloboditi napete strukture i izbjeći loše držanje i stres. To je moguće kroz posebne vježbe za jačanje i mobilizaciju, gimnastiku ili treninge uz podršku opreme kod kuće, kao i na fizioterapijskom tretmanu.
Važno je na početku postaviti detaljnu dijagnozu kako biste točno utvrdili koje strukture uzrokuju probleme pacijentu ili koje su držanje ili aktivnosti dovele do hernije diska.

gimnastika

Gimnastičke vježbe idealni su za hernirane diskove jer su jednostavni za izvođenje i nisu potrebni posebni uređaji. Možete trenirati vlastitom tjelesnom težinom i istodobno poboljšati svoju svijest o određenim položajima koji mogu oštetiti lumbalnu kralježnicu. Prije svega, neophodno je trenirati dobru tjelesnu svijest.
To možete prakticirati pred ogledalom. Fizioterapeutske vježbe u slučaju iskliznutog diska u lumbalnoj kralježnici relativno su jednostavne za izvođenje, ali moraju se izvoditi precizno i ispravno kako ne bi došlo do ponovnog oštećenja neispravnog stresa.

1. Trenirajte tjelesnu svijest

Svjesnost tijela može se dobro vježbati u uspravnom položaju. Pacijent stoji pred ogledalom i zatvara oči. Zatim skrene pozornost na svoja stopala koja su udaljena oko širine kuka i prebacuje težinu s prednje noge na pete i s desna na lijevo. Cilj je jednako opterećenje nogu. Desna i lijeva noga jednako snažno pritisnu tlo.
Sada ih usmjeravamo pažnja na koljenima, oni se nikada ne bi smjeli potpuno gurnuti kad stojite uspravno, već pomalo savijeni. I ovdje je lakše testirati pravi položaj testiranjem, tako što prvo vrlo čvrsto gurnete koljena unatrag, a zatim namjerno lagano kleknete. Treba naći udoban srednji položaj. Promatrano između od Strpljivo se držite u ogledalu.
Sada se približavamo lumbalnoj kralježnici. Pacijent se sada fokusira na svoju zdjelicu. Često pomaže u početku ruke staviti na izbočene zdjelične kosti. Sada se prakticira nagib zdjelice. Kretanje zdjelice ide ruku pod ruku s kretanjem lumbalne kralježnice, nakon herniranog diska, pokretljivost je često ograničena boli ili olakšanjem držanja i mora se vratiti.
Međutim, nedostatak pokretljivosti također može dovesti do stalnog pogrešnog opterećenja pojedinih dijelova kralježnice i tako biti jedan od uzroka hernije diska. Naša lumbalna kralježnica može izvesti nekoliko pokreta. Ventralno i dorzalno naginjanje zdjelice može se posebno dobro vježbati kroz zdjelicu.
To znači naginjanje zdjelice prema naprijed (trbušni), s povećanim šupljim leđima u lumbalnoj kralježnici i savijanjem zdjelice prema nazad (dorzalni), u kojem se krivina i savija lumbalna kralježnica. Tijekom ovog pokreta, pacijent osjeća kako se zdjelične kosti prvo pomiču prema naprijed, a zatim prema gore. Važno je da se prsa s njim ne kreću (Ogledalo samokontrole), a pokreti dolaze iz lumbalne kralježnice.
Ako je vježba teška dok stojite, to možete raditi i dok sjedite. Ovdje ishijalne tuberoznosti služe kao kontrolna točka, krećući se prema naprijed i natrag iznad površine stolice kada se zdjelica kotrlja (šuplje leđa - ishijalne tuberoznosti usmjerene prema natrag, zaobljeno natrag u lumbalnoj kralježnici - ishijalne tuberoznosti usmjerene prema naprijed).
Ti su pokreti temeljni za svjesni i ispravan trening i treba ih dobro vježbati i internalizirati. Tada se, ovisno o nalazima, može izraditi poseban program vježbanja hernije diska u lumbalnoj kralježnici. Česta komponenta je takozvana osnovna napetost ili temeljna aktivnost.

Dogovor sa specijalistom za hernirani disk?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Hernija diska je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje hernije diska zahtijeva mnogo iskustva.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

2. Vježbe za jačanje osnovne napetosti

Osnovna napetost se prakticira posebno dobro u leđima.

Ova vježba jača mišiće koji leže iza, tj. Stražnjicu, stražnja bedra i mišiće leđa.
Pacijent leži naslonjen na prostirku i zauzima neutralni položaj kičmenog stuba (pokušajte ponovo, prvo napravite šuplje leđa, a zatim pritisnite donji dio leđa u prostirku - srednji položaj je ispravan početni položaj za ovu vježbu). Pacijent ustaje na noge i povlači nožne prste tako da se dodiruju samo njihove pete. Možete stati oko dvije šake između koljena. Ruke leže uz tijelo s dlanovima prema gore, glava počiva na podu kao produžetak kralježnice, pogled ide prema koljenima (tako da se vratna kralježnica ne pretegne).
Ovo je početna pozicija za ove i mnoge druge alternativne vježbe. Sada pacijent sa izdisajem gradi svoje Osnovna napetost gore, to znači da pokušava zategnuti mišiće tako da je cijelo tijelo čvrsto i, ako ga netko okrene u stranu kod koljena, slijedilo bi cijelo tijelo.
To napetost sustavno izgrađujemo tako da čvrsto potisnemo pete u prostirku, napnemo stražnjicu, povučemo pupak u obliku zvijezde prema kralježnici, snažno pritisnemo lopatice i ruke u prostirku i glavom napravimo blagu dvostruku bradu. Napetost se zadržava na 2-5 udisaja i opet se postupno smanjuje.
Iz ovog položaja, ako se osnovna napetost može sigurno preuzeti, mogu se raditi mnoge vježbe za koordinirano jačanje lumbalne kralježnice, npr. Podizanje stražnjice iz osnovne napetosti (premošćivanje), podizanje jedne noge, podizanje ruku, eventualno štapom, bez oslobađanja napetosti.
Pojedinačne vježbe trebaju biti prilagođene pacijentu i prvo se razgovarati i vježbati s njihovim fizioterapeutom ili trenerom kako bi se izbjegla potencijalno pogrešna i štetna primjena.

3. Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Budući da je u slučaju hernije diska u lumbalnoj kralježnici, često postoji i nedovoljno jak Trbušni mišići igra ulogu, također je važno posebno je uvježbati. U tu svrhu idealne su držanje vježbi iz početnog položaja osnovne napetosti u leđima. Na primjer, s izdahom možete lagano saviti ruke prema bedrima, dok noge ne žele popustiti pritisku.
U ravnim trbušnim mišićima postoji napetost. Povećavajući pritisak s jedne strane, možete posebno trenirati bočne trbušne mišiće. Varijacije drobljenja i situpa trebale bi hitno treba vježbati s terapeutomOvdje se mogu učiniti mnoge nepovoljne pogreške.

4. Podrška podlaktice

Još jedna dobra vježba je to Podrška podlakticekoja poput osnovne napetosti u leđnom položaju sada jača prednji mišićni lanac (tj. trbušni mišići, prednja bedra, prsni mišići). Pacijent leži sklon i podiže gornji dio tijela.
Laktovi su ispod ramena, podlaktice su paralelne jedna s drugom. Koljena u početku ostaju na tlu, a kasnije se mogu podići kako bi pojačali vježbu. Kralježnica tvori ravnu liniju s bedrima, pogled usmjeren prema podu, vratna kralježnica je dugačka i istegnuta.
I iz ovog položaja može se izgraditi mnogo inačica vježbanja, što bi se trebalo razraditi u individualnom planu treninga.Na primjer, "stupovi" (tj. Ruka ili noga) mogu se podići s poda dok pacijent pokušava držati trup u ravnoteži i ne dopustiti nikakvo kretanje tamo.

5. Više opcija za vježbanje

Ostali povoljni položaji su četveronožni položaj, sjedalo, čučanj i još mnogo toga. Nakon što se ovlada osnovna napetost, vježbe se mogu prilagoditi pacijentu u svim mogućim položajima.
Nadalje, program gimnastičkih vježbi nakon hernije diska lumbalne kralježnice, naravno, također uključuje trening za sve slabosti ili pareze mišića koje su mogle proizaći iz incidenta.
Ako je stopalo slabo, vježbanje u stopalu može se vježbati, na primjer, mišići bedara su slabi, a čučnjevi mogu trenirati oslabljene mišiće. Kasnije se gimnastika može nadopuniti malim uređajima kao što su bučice ili Theraband.
Poboljšanje osjetljivosti, ako je ovo bilo ograničeno, može se postići i u gimnastici. Pacijent trenira s vlastitom tjelesnom težinom i puno je kontakta s podom ili izvodi vježbe koje zahtijevaju visoku razinu samosvijesti.

Vježbe nakon operacije

Tijekom operacije, prioritetno je uvijek slijediti kirurgove upute o opterećenju, kretanju i otpornosti!

Rotacijski pokreti često su početno ograničeni ili zabranjeni nakon operacije kralježnice. Odnosno, treba ih izbjegavati u terapiji do puštanja. Osnovne vježbe napetosti idealni su za lagano vježbanje leđa nakon operacije. Ciljano zatezanje i labavljenje poboljšava ne samo koordinaciju i snagu na zahvaćenom području, već i opskrbu krvlju koja transportira hranjive tvari i kisik, a uklanja se i metabolički proizvodi. To promiče izlječenje.
Nakon operacije, mišići leđa, koji idu od kralježaka do kralježaka i stabiliziraju našu kralježnicu, često su inhibirani. Osnovna napetost omogućuje da se ti mišići ponovno nježno riješe. Osim toga, mišićno stabiliziran položaj lumbalne kralježnice štiti od pogrešnog stresa u svakodnevnom životu.
Nakon operacije, prijenose s određenih položaja uvijek treba izvoditi uz dobru osnovnu napetost. To štiti ozlijeđene konstrukcije od smicanja. To znači da bi pacijent trebao svjesno napeti svoje temeljne mišiće, posebno kad ustaje iz ležećeg u sjedeći ili od stojećeg stajanja.
Ako vam trenutačno nije dopušteno puno treninga, nakon operacije možete se posebno dobro pobrinuti za periferno oštećene strukture. Dakle, nije oštećenje leđa trenirano, već posljedično oštećenje u pr. noge. U tu svrhu mogu se koristiti gimnastičke vježbe za mišiće nogu, a Gait škola u barovima, na nosačima ili besplatno, ili čak a Trening osjetljivosti, Ako posljedice operacije dopuštaju, Pritisak nogom vrlo dobar za specifično jačanje mišića bedara.

Pored poboljšanja snage, čim se mobilnost ponovo pusti, mobilnost se također treba prakticirati u dopuštenim okvirima. Leđa se mogu prilagoditi jednostavnim pomicanjem u stranu (bočno naginjanje), naginjanjem zdjelice (vidi gore) naprijed i natrag ili pažljivim okretanjem, na primjer na stolici) mobilizirani postati.

Stabilizirajući mišići se kasnije mogu aktivirati treningom koordinacije. Također je dobra ideja pokrenuti vježbe pomoću ruku i nogu. Ako se ruke brzo pomiču naprijed i naprijed uz tijelo u uspravnom, zdravom položaju (vidi gore), kao u sprintu, gornji dio tijela pokušava se pomaknuti zamahom. Ako se svjesno držite ovog pokreta, napeti ste cijele mišiće duboke jezgre i vježbati stabilnost.

Vježbe za dom

Nakon hernije diska, posebno je važno naučiti se svjesno baviti svojim tijelom. Program domaće zadaće je ključan i treba ga hitno razraditi u fizioterapiji. Gore navedene gimnastičke vježbe su dobre vježbe kod kuće, jer za to nije potrebna nikakva oprema.
Prekrivanje (podizanje stražnjice iz osnovne napetosti u položaju leđa) može se lako obaviti na podu, kauču ili krevetu. Ako se vježbe trbušnih mišića dobro i sigurno savladaju, izvrsno ih se može obaviti i kod kuće.
Osim toga, rukovanje uz pomoć leđa najbolje je obučeno u kućnom okruženju. Podizanje kutije za pranje rublja, prvo prazna, a kasnije možda utegnuta, nudi dobre preduvjete za učenje podizanja s leđa, a može se koristiti i za jačanje mišića nogu (čučnjevi). Također bi trebalo provesti program istezanja i mobilizacije.
To uključuje, ovisno o simptomima i uzroku hernije diska, npr. položaj torzijskog rastezanja ili paket stane. Za položaj torzijskog istezanja, okrenite koljena iz položaja leđa u jednu stranu prema podu, suprotnu ruku i glavu okrenite na drugu stranu. Sa sjedalom za paket, stražnjica se postavlja na koljena na petama, čelo se postavlja na pod, dok su ruke povučene uz tijelo.
U osnovi postoji široki spektar vježbi koje možete raditi kod kuće nakon hernije diska lumbalne kralježnice. Treba raditi s prikladnim prilagođenim programom s terapeutom.

Vježbe u fizioterapiji

Teže vježbe mogu se nositi i s fizikalnim terapeutom.

U fizikalnoj terapiji treba objasniti vježbe (gore opisane) i vježbati sve dok ih pacijent ne može sigurno i pravilno izvesti. Osviještenost tijela pacijenta treba osposobiti i po potrebi poboljšati.
samostalna praksa je apsolutno neophodan za uspjeh terapije, Osim vježbi, u terapiji se koriste i meka tkiva i mobilizacijske tehnike. Ovdje se izvode ciljane oštećene ili promijenjene strukture (npr. Napeti mišići i fascije, blokirani kralježnici), što pacijent ne može sam raditi kod kuće.

Sažetak

Zajedno s dobrim programom vježbanja, nadopunjenim zajedničkim vježbama tijekom terapije, i važnim vlastitim treningom, može se uskladiti skladan, individualni plan liječenja pacijenta s herniranim diskom lumbalne kralježnice.