izdržljivost

sinonimi

Sagorijevanje masti, gubljenje kilograma

Uvod

U sportu, izdržljivost je više od monotona trčanja na 10 km. Izdržljivost je tako široko područje da je sprint preko 100 metara jednako kišobran pojam kao i željezni čovjek više od 10 sati. Čak i u treningu s utezima postoje oblici vježbanja koji se mogu objasniti uz pomoć izdržljivosti.

Imajući dobru izdržljivost također je u stanju povećati razinu regeneracije i mentalne otpornosti.

definicija

Izdržljivost kao motorička sposobnost definirana je u uvjetnom području kao sposobnost održavanja sportskog opterećenja što je dulje moguće, duže odgađanje gubitka performansi uzrokovanog umorom i brzo regeneriranje nakon sportskih opterećenja.

Performanse izdržljivosti

Izdržljivost je izvedba koja se izvodi kroz duže vremensko razdoblje, a da se performanse ne prekidaju zbog pretjeranog umora. Umor se može dogoditi i psihički i fizički. Tijekom izvođenja izdržljivosti povećava se otkucaji srca, rad pluća i krvni tlak. Međutim, mišići se umaraju tek kasno. Govori se o takozvanom stanju stabilnosti u aerobnoj izdržljivosti. Ovdje ima tako malo laktata da se može metabolizirati opet i ne dolazi do umora. Izvan ustaljenog stanja u mišićima se akumulira laktat, dolazi do sagorijevanja mišića i smanjenja performansi. Izvedba izdržljivosti može se promatrati kao dugotrajna kontinuirana izvedba, ali isto tako rad u intervalima kroz dugo vremensko razdoblje odgovara izvedbi izdržljivosti.

struktura

Izdržljivost se u osnovi dijeli na dva područja.

1. Osnovna izdržljivost predstavlja osnovu za performanse izdržljivosti, što uključuje sve oblike sporta i zdravlja, preventivni sport, rehabilitacijski sport i razvoj opće kondicije. Osim toga, osnovna izdržljivost preduvjet je za razvijanje daljnjih vještina izdržljivosti. To znači da trkaču na 100 metara treba osnovna izdržljivost jednako koliko i biciklista. Stjecanje čvrste osnovne izdržljivosti nije specifično za sport, a obično se dobiva trčanjem, plivanjem, biciklizmom.

2. Međutim, ako je razvoj izdržljivosti usmjeren na performanse u određenom sportu kao što je (Tenis, nogomet, rukomet, plivanje itd.) Jedan govori o posebnoj izdržljivosti (specifična izdržljivost). Prije svega, važno je treninzi izdržljivosti prenijeti na odgovarajući sport. Prema ovom posebnom izdržljivosti dijeli se na kratkoročnu izdržljivost, srednjoročnu izdržljivost i dugoročnu izdržljivost.

Više izdržljivosti tema

• Sagorijevanje masti
• Vrste izdržljivosti u djetinjstvu
• Trčati
• Trčanje analiza
• plivati
• Dijagnostika izdržljivosti
• Brzina otkucaja srca
• Testovi izdržljivosti

Koji sportovi spadaju u sportove izdržljivosti?

Tipični sportovi izdržljivosti su npr.

• pješačenje
• Hodanje
• Trčanje na velike udaljenosti
• Jogging, cestovni biciklizam
• plivati
• Skijaško trčanje
• Triatlon
• veslanje
• Voziti bicikl

Izdržljivost se također postiže u nogometu ili rukometu, ali ovdje se fokus stavlja na izmjenu snage, brzine i izdržljivosti. Manje je pitanje čistog učinka izdržljivosti u kojem puls ostaje relativno konstantan kroz dugo vrijeme (manje od nekoliko sati), kao i drugi kardiovaskularni parametri.

Pročitajte više o temi: Sportovi izdržljivosti

Kako najbolje treniram izdržljivost?

Da bi se poboljšala izdržljivost, s jedne strane treba poboljšati osnovnu aerobnu izdržljivost, a s druge trenirati i anaerobnu izdržljivost.

1. Aerobni osnovni trening izdržljivosti gradi izdržljivost na primjeru trčanja. Vodi se ugodnim tempom kako ne bi došlo do umora. Otkucaji srca su povećani, ali nakon određenog vremena ostaje konstantna na istoj razini, korisnik ne dolazi primjetno bez daha, može prevladati udaljenost bez većih problema.
2. Trening za anaerobnu izdržljivost je naporniji, ovdje trenirate na rubu anaerobnog praga. Primjer za to bio bi brzi trčanje. Predstava se također provodi tijekom dugog vremenskog razdoblja, ali na kraju treninga korisnik se iscrpljuje, mišići gori i on ostaje bez daha. Pokušava se držati tempo koji može samo izdržati kako bi stvorio zadani put. Intervalni trening također može poboljšati izdržljivost. Za kratko vrijeme tijelo je pod velikim stresom, upada u dug s kisikom, nakuplja se laktat, ali nakon toga slijedi interval aktivne regeneracije, dug kisika polako se nadoknađuje i postaje moguć novi interval opterećenja. Intervali se također ponavljaju tijekom određenog razdoblja, tako da se osposobi sposobnost regeneracije i vježbanje tolerancije.

Danas znamo da čak i kratki, intenzivni intervalni treninzi poboljšavaju izdržljivost.

Pročitajte više o temi: Kako možete poboljšati izdržljivost?

Kako možete povećati izdržljivost kroz suplementaciju?

Kad je u pitanju izdržljivost, najvažnije je pružiti tijelu dovoljno energije. Stoga se preporučuju ugljikohidratni dodaci koji pune zalihe energije prije rada na izdržljivosti. Dugotrajni ugljikohidrati prikladniji su za dugoročnu opskrbu energijom, a kratki lanci se brzo troše. U slučaju vrlo dugog opterećenja, ima smisla konzumirati ugljikohidrate tijekom performansi izdržljivosti kako biste napunili zalihe istrošene.

Međutim, mogu se dodati i proteini za sprečavanje gubitka mišićne mase tijekom napora. Također je važno nadoknaditi gubitak tekućine i, prije svega, gubitak elektrolita znojenjem. U tu svrhu, npr. Šumeće tablete s kalijem, magnezijevim kalcijem i još mnogo toga. jer se tekućina dovodi istodobno kad se uzima.

Pročitajte više o temi: Dodaci

Koja fitness oprema poboljšava izdržljivost?

Osim izdržljivosti snage koja se može izvesti na bilo kojem stroju snage odabirom odgovarajućih utega i izvedbom pravog broja ponavljanja i setova, u svakoj teretani postoje i neki klasični izdržljivi (kardio) strojevi.

Tu se ubrajaju stepper, cross trener, trkačka staza, bicikl ergometar, predenje bicikla i veslački stroj (dinamičan, a ne stroj sa strojevima). Neki teretani nude i sjedeće bicikle ili bicikle na rukama. Obično možete postaviti poteškoće ovdje pomoću razine ili vata, često ćete pronaći podatke o impulsu za kontrolu vašeg rada.

Je li moguće istovremeno izgraditi izdržljivost i mišiće?

Mit da se može izgraditi samo mišićna masa ili se trenira samo izdržljivost nije istinit. Netko tko trenira za maraton, bit će vam zahvalan ako se mišići ruku istovremeno ne povećaju previše. Mišići znače dodatnu težinu koja se mora prevoziti uz izdržljivost.

Za mnoge sportove, međutim, zdrava razina snage i izdržljivosti obično je zdravija. Trening snage i izdržljivosti ne bi se trebao održavati na istom treningu, a u idealnom slučaju ne istog dana, jer oba stimuliranja treninga tijelo optimalno provodi samo ako između njih postoji dovoljno regeneracije. Kako biste spriječili gubitak mišića tijekom izvedbe izdržljivosti, trebali biste osigurati da jedete dovoljno hrane bogate proteinima.

Biološki procesi tijekom vježbanja izdržljivosti

Proizvodnja energije

Ljudsko tijelo djeluje slično kao motor. Za obavljanje mu treba gorivo (ATP / adenozin trifosfat). U ovom slučaju izvedba je izdržljivost. Međutim, za razliku od motora, tijelo nema samo jedan spremnik za plin, već su mu dostupne tri vrste "goriva". Najmanja zaliha energije u ljudskom tijelu je skladište kreatin fosfata (KrP), on pruža svoju energiju odmah i stoga je potreban za vrlo kratka i vrlo velika opterećenja, poput sprintanja. Drugi, malo veći rezervoar sastoji se od šećera (glukoza / ugljikohidrati) i važan je za vježbanje izdržljivosti sa srednjim intenzitetom (Trčite s oko 11 km / h). Treće skladište energije je skladište masti. Skladištenje masti čovjeka normalne težine je 100 000 kcal energije, što bi bilo dovoljno za oko 30 maratona. Masti su vrlo bogate energijom, pa čak i maratonci u prekomjernom stanju, ali vrlo ih je teško pretvoriti u energiju (Metabolizam masti). To je i razlog zašto ljudsko tijelo koristi šećer kada je izloženo višim razinama.

laktat

Mjerenja laktata koriste se za objektivno ocjenjivanje atletskih performansi. Vrijednosti laktata daju znatno više informacija o sportskim opterećenjima i performansama od broja otkucaja srca i zato se već desetljećima koriste u natjecateljskim sportovima. Međutim, zbog visokih izdataka i troškova i koristi, profesionalno mjerenje laktata u rekreacijskim sportovima nema malo smisla.

U području sportske znanosti, laktat je dugo bio sinonim za mliječnu kiselinu. Prema posljednjim istraživanjima, laktat ne može biti kiseo, jer se mliječna kiselina razgrađuje na protone i laktat. Protoni su pozitivno nabijene čestice, a laktat negativni. Dakle, treba pretpostaviti da je laktat bazičan, a ne kiselinski.

Ovdje možete pronaći detaljne informacije o temi

• laktat
• Ispitivanje razine laktata

Važno je to napomenuti

Ako započnete trening izdržljivosti, šećer se prvo ne sagorijeva, kao što se ranije pretpostavljalo, već se istovremeno otvaraju sve zalihe energije. No, kako je pretvaranje masnoće u energiju složenije i stoga traje duže, tijelo štedi šećer za intenzivnije performanseTrčanje pri> 11km / h) na. Tako tijelo sagorijeva pri manjim opterećenjima (Pješačenje ili usporeno trčanje 6 km / h) prvenstveno endogene masti.

Što je laktat?

Laktat je krajnji produkt anaerobnog / mliječnog metabolizma. Javlja se kada u mišićima nema dovoljno kisika tijekom sportskih aktivnosti da se pokriju energetske potrebe.

S povećanjem izloženosti koncentracija laktata u krvi povećava se do trenutka u kojem akumulacija odgovara vrijednosti propadanja. Jedan govori o ustaljenom stanju laktata. Ovaj raspon je oko 4 mmol / litra i vodeća je vrijednost za atletske performanse. Kratak: U sektoru fitnesa i zdravlja ne bi trebalo prekoračiti granicu od 4 mmol / l.

Izdržljivost i sagorijevanje masti

U treningu izdržljivosti uglavnom se trenira kardiovaskularni sustav, a tijekom određenog vremena povećava se i trenira brzina disanja, volumen plimije, broj otkucaja srca i moždani udar. Za to nam je potrebna energija koju naše tijelo mora osigurati. Kao i kod svakog napora, i naše tijelo prvo troši postojeće rezerve energije u obliku ATP-a (adenozin-trisfosfat, gorivo za stanicu) i kreatin-fosfata (dobavljača fosfata za rabljeni ATP).

Tada počinje stvarati novi ATP glikolizom, tj. Metabolizmom ugljikohidrata, to se odvija najprije anaerobno, zatim aerobno (bez / s kisikom). Nakon određenog vremena puštanja u pogon, aerobna glikoliza može osigurati kontinuirano opskrbu energijom sve dok napor nije previše jak, tako da su potrošnja i apsorpcija kisika u ravnoteži.

U aerobnim, tj. Uvjetima bogatim kisikom, metabolizam masti je primjetno potaknut. Metabolizam masti se povećava u prvih nekoliko minuta s ostalim izvorima energije, ali postaje važniji, pogotovo kod dužeg rada (od 30-45 min), kada se potroše ugljikohidrati i proteini. Trening dugotrajne izdržljivosti s odgovarajućom razinom opterećenja pri kojoj ima dovoljno kisika (još uvijek možete razgovarati, osnovna izdržljivost I) služi za sagorijevanje masti.

Pročitajte više o temi: Sagorijevanje masti

Maksimalni unos kisika

Maksimalni unos kisika bruto je kriterij za aerobnu izdržljivost. Naziv unosa kisika je pogrešan jer ne znači maksimalni unos kisika disanjem, već iskorištenje kisika apsorbiranog disanjem u kardiovaskularni sustav.

Pokazatelji za maksimalni unos kisika (VO2max) su srčani ishod (HMV) i arteriovenska razlika kisika (a-v DO2).

Srčani udio je količina krvi koju srce pumpi u cirkulaciju u jednoj minuti. Arteriovenska razlika kisika označava razliku u sadržaju kisika u plućnoj arteriji (venska krv) i arterijsku krv, tj. razliku u "O2" koja se pumpa i ponovo izlazi.

Izračunava se iz produkta (HMV) i (a / vDO2).

Vrste mišićnih vlakana

Izdržljivost u određenoj mjeri ovisi o distribuciji Vlakna mišića.

Jedan razlikuje u sporo-trzajuća mišićna vlakna (sporo trzaj). Imaju veliki broj mitohondrija, mioglobina, crvenkaste su boje i posebno su važni za trajni stres. brzo trzajuća mišićna vlakna (brzih) imaju veći anaerobni potencijal. Stoga su bogati fosfatom i glikogenom. Oni su važniji za kratke performanse s velikim brzinama.

Moguća je i nepovratna konverzija iz vlakana u brzom trzaju u vlakna koja se sporo uvlače. Nije moguće obrnuto. Raspodjela F-T vlakana i S-T vlakana je anatomsko određena. Sprinteri su rođeni, a maratonci treniraju.

Metode treninga

Kao što je već spomenuto, izdržljivost je podijeljena u širokom rasponu. Izvedba izdržljivosti ne može se trenirati samo jednom metodom.

Fokus svakog treninga je postavljanje ciljeva. Načini treninga za sportove izdržljivosti podijeljeni su u četiri područja. To nije samo pitanje različitih orijentacija u područjima intenziteta, stresa itd., Već i naglašeni učinak pojedinih metoda na organizam. Prije nego što započnete bilo koji trening izdržljivosti, ipak je preporučljivo analizirati trčanje kako biste odredili vaš stil trčanja.

Više o tome pročitajte na: Trening izdržljivosti
Trčanje - sport izdržljivosti za tijelo i um

Trajna metoda

Kao što naziv sugerira, ova metoda uključuje izvedbu izdržljivosti koja se završava bez prekida. U određeno vrijeme se prelazi određena udaljenost. U trajnoj metodi koriste se tri različite metode.

metoda: opsežna stalna metoda

Intenzitet vježbe: na području AS (1,5-2,5 mmolL / l.)

Brzina otkucaja srca: 130-150 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: > 60 minuta

Pauza: Ne

Opsežna kontinuirana metoda uključuje rad s malim opterećenjima. U skladu s tim, područje primjene ove metode je opće slobodno vrijeme, zdravstveni trening i ubrzanje regeneracije. U ovoj fazi stresa do koje dolazi Sagorijevanje masti, aerobni metabolizam se širi, kardiovaskularni rad se ekonomizira, a periferna cirkulacija krvi poboljšava.

Metoda: intenzivna kontinuirana metoda

Intenzitet vježbe: u rasponu ANS (3-4 mmolL / l.)

Brzina otkucaja srca: 150-180 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 30-60 min.

Pauza: Ne

U usporedbi s opsežnom metodom, stres se povećava. Pored ekonomizacije Kardiovaskularni sustav do povećanja zaliha glikogena, koji anaerobni prag povećava se, a nagomilani laktat može se bolje nadoknaditi. Pogotovo kad je trening za maraton ili Triatlon koristi se ova metoda.

Metoda: Varijabilna trajna metoda

Intenzitet vježbe: naizmjence između aerobnog i anaerobnog

Brzina otkucaja srca: 130-180 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 30-60 min.

Pauza: Ne

Budući da dolazi do promjene u opterećenjima, ova se metoda ugrađuje u igranje sportova kao trening jedinice. Trenira se promjena između stresa i oporavka. Poboljšat će se pretvorba u različitim zonama opskrbe energijom. Eliminacija laktata poboljšana je u velikim fazama

Intervalna metoda

Intervalna metoda karakterizira nagradne pauze. Ovo je nepotpuna regeneracija. Postoji stalna izmjena stresa i oporavka, a samim tim i prilagodba kardiovaskularnog sustava. Tijekom napora dolazi do pojačanog rada srčanog tlaka i pojačanog rada tijekom pauze. To dovodi do širenja unutrašnjosti srca (razvoj sportskog srca). Intervalna metoda podijeljena je u četiri različite metode.

Metoda opsežnog intervala s dugoročnim intervalima

Intenzitet vježbe: u području anaerobnog praga

Brzina otkucaja srca: 140 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 5-9 min

Pauza: 2-3 min.

Opseg učitavanja: 6- 10 opterećenja

Budući da je teret odabran tako velikim opsegom, primarno poboljšanje aerobnog metabolizma je. Kardiovaskularni sustav ekonomizira se i kapilare se proširuju.

E.xtensive interval metoda sa srednjim vremenskim intervalima

Intenzitet vježbe: iznad anaerobnog praga (4-7 mmolL / l.)

Brzina otkucaja srca: 170 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 1- 3 min.

Pauza: 2 min.

Opseg učitavanja: 10-12 opterećenja

Izloženost je iznad anaerobnog praga. To znači da se laktat nakuplja u fazama stresa, koji se razgrađuje tijekom pauze. Dolazi do povećanja maksimalnog unosa kisika. Aktivirana je miješana aerobna-anaerobna opskrba energijom. Ova metoda namijenjena je trkačima na duge staze (maraton, Triatlon) posebno pogodan.

Intenzivna intervalna metoda s kratkoročnim intervalima

Intenzitet vježbe: submaksimalno,> 8 mmolL / l.

Brzina otkucaja srca: > 180 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 20-30 sek.

Pauza: 2 min.

Opseg učitavanja: 12-15 tereta

Fenomeni prilagodbe mogu se usporediti s metodom opsežnih intervala s intervalima srednjeg vremena.

I.Intenzivna intervalna metoda s izuzetno kratkoročnim intervalima

Intenzitet vježbe: maksimum

Brzina otkucaja srca: > max. Otkucaja / min

Trajanje učitavanja: 10 sek.

Pauza: 2-3 min.

Opseg učitavanja: 12-15 tereta

Kako je intenzitet naprezanja gotovo maksimalan, naglašena su napetost na vlaknima Fast Twitch. Laktat se nakuplja u određenoj mjeri tijekom vježbanja, što se mora nadoknaditi tijekom pauze. Ova metoda se prvenstveno koristi u trkačima na kratkim relacijama iu sportskim igrama.

Metoda ponavljanja

U usporedbi s intervalnom metodom, s metodom ponavljanja postoji potpuna regeneracija u prekidu, Brzina otkucaja srca ne bi trebao biti veći od 90-100 otkucaja u minuti na početku sljedeće vježbe. Podijeljen je u tri metode

Metoda ponavljanja s dugim intervalima

Intenzitet vježbe: iznad anaerobnog praga (7mmol / l.)

Brzina otkucaja srca: 150 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 2-3 min.

Pauza: 10-12 min.

Opseg učitavanja: 3- 5 opterećenja

To dovodi do poboljšanja kompenzacije laktata i opskrbe aerobnom / anaerobnom energijom. Ova metoda se uglavnom koristi za trkače na srednjim i dugim udaljenostima.

Metoda ponavljanja sa srednjim vremenskim intervalima

Intenzitet vježbe: supmaksimalna

Brzina otkucaja srca: 170-180 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 45-60 sek.

Pauza: 10 min

Opseg učitavanja: 4- 6 opterećenja

Ovom metodom osposobljava se anaerobno-mliječna opskrba energijom. Povećava se zaliha glikogena. Ova se metoda koristi u području kratkotrajne izdržljivosti.

Metoda ponavljanja sa srednjim vremenskim intervalima

Intenzitet vježbe: gotovo maksimalno

Brzina otkucaja srca: > 180 otkucaja / min.

Trajanje učitavanja: 15-20 sec.

Pauza: 7-10 min.

Opseg učitavanja: 6- 8 opterećenja

Tijekom ovog treninga, zalihe kreatin fosfata (KrP) su iscrpljene.

F-T vlakna su pod stresom.

Ova se metoda koristi u području izdržljivosti sprinta (izdržljivost).

Metoda natjecanja

U ovoj metodi postoji jednokratna izloženost natjecateljskog karaktera. Ciljana su kompetitivna funkcionalna stanja organa. Ova se metoda koristi osobito prije nekog važnog natjecanja u natjecanju kako bi se mogli prilagoditi naprijed.

Dijagnostika izdržljivosti

Izdržljivost se može definirati kao izvedba (npr. Udaljenost) koja se može postići u određenom vremenu (npr. 60 minuta). Da bi se učinkovitost izdržljivosti općenito usporedila, postoje određeni utvrđeni testovi (npr. Cooper, PWC) za sposobnost izdržljivosti. Cooper test ocjenjuje performanse izdržljivosti na temelju brojila pokrivenih u 12 minuta, uzimajući u obzir spol i dob.

U medicini se izdržljivost može odrediti i ergometrijom na temelju određenih parametara. Koncentracija laktata može se odrediti krvnim pretragama, ponašanje pulsa i krvnog tlaka može se odrediti EKG-om, a funkcija pluća može se analizirati spirometrijom. U vezi s dobivenim performansama, vrijednosti daju precizne informacije o izdržljivosti pacijenta, uzimajući u obzir vrijeme.

Pročitajte više o temi: Dijagnostika izdržljivosti

Za poboljšanje izdržljivosti koristite monitore otkucaja srca

Vrhunski sportaši poput nogometaša, maratonaca ili natjecateljskih plivača ne bi uspjeli preživjeti natjecanje bez određene upornosti. Kako bi tijelo moglo podnijeti ekstremna opterećenja u ekstremnim uvjetima, možete koristiti poseban trening izdržljivosti povećati učinkovitost tijekom dužeg vremenskog razdoblja.

Dobro izdržljivost doprinosi značajno dobrom zdravlju i snažno imunološki sustav na. Trening izdržljivosti također ima pozitivan učinak na to Kardiovaskularni sustav isključite i spustite to Rizik od srčanog udara.

Poboljšajte izdržljivost: Postoje različiti načini za povećanje izdržljivosti. Većina treninga izdržljivosti uključuje natjecateljske sportove poput biciklizma, Trčati, Skijaško trčanje, veslanje ili plivati.

Tko je njegov izdržljivost želite poboljšati, morate redovito trenirati. U treningu izdržljivosti cilj bi trebao biti dovršiti vrijeme treninga i udaljenosti bez stavljanja maksimalnog stresa na rad srca.

Ali budite oprezni: Ne treba zaboraviti da je tijelu potrebno vrijeme da se regenerira, dani od treninga su obavezni!

Osobito početnici često riskiraju da pretjeraju tijekom treninga i prekomjerno opterećuju sebe i svoje tijelo. Da biste to spriječili, možete zadržati kontrolu vrlo jednostavnim sredstvima.

Monitor otkucaja srca pouzdan je i koristan pratilac pri svakom treningu. Redovita mjerenja otkucaja srca mogu se koristiti za mjerenje tjelesnog ponašanja tijekom sporta i za provjeru zahtjeva plana treninga. Na taj način izmjeren napredak daje svakom sportašu pozitivan osjećaj i potiče ih na nastavak treninga. Trening postaje učinkovitiji!

Postoje tri različite vrste uređaja za praćenje rada srca:

1. Monitor otkucaja srca sa senzorom prsnog koša
   Prvo je tu uređaj koji mjeri mjerenje senzorom u prsima i prenosi rezultate na sat na zglobu.
2. Monitor otkucaja srca sa senzorom prsta
   Tu je i mjerni uređaj s senzorom prsta, gdje je senzor pričvršćen izravno na monitor otkucaja srca. Ako sportaš tada želi izmjeriti trenutni puls, mora samo pritisnuti prst na senzor nekoliko sekundi.
3. Monitor otkucaja srca sa senzorom uha
   A tu je i senzor za uho. Pričvršćen je na uhu i obično kabelom prenosi pulsne signale na monitor otkucaja srca.

Ali ne svaki Monitor otkucaja srca pogodan je za sve sportove. Na primjer, senzorom prsta i senzorom uha nije moguće trajno mjerenje pulsa. A kvarovi u prijenosu mogu se pojaviti i s senzorima u prsima s vremena na vrijeme.
Ne samo profesionalni sportaši imaju koristi od redovitih treninga izdržljivosti s monitorom brzine otkucaja srca. Uz dosljedan trening i povećane performanse, svatko može postati trkač maratona. Ništa vam ne smeta u startu sljedećeg gradskog maratona!

U ovom trenutku želimo istaknuti da je detaljna knjiga Tobiasa Kaspraka i Dr. Nicolas Gumpert je bio post.

Najnovija znanstvena otkrića u kombinaciji sa činjenicama sportske medicine trebala bi vam pomoći u mršavljenju na ciljani način. Detaljno su opisane vježbe treninga snage i izdržljivosti kao i savjeti o pravilnoj prehrani uz pravilnu prehranu.

Pročitajte i naš članak Sport i izdržljivost izdržljivosti