Dijeta

Gubitak kilograma i alkohol - kako idu zajedno?

Uvod

Otprilike dvije trećine svih muškaraca i više od polovice svih žena u Njemačkoj imaju prekomjernu težinu. Mnogi ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju želju smršavjeti. Za postizanje uspjeha neophodne su posebne prehrane, promjene prehrane i vježbanje. Često se preporučuje suzdržati se od alkohola kao dijela zdrave prehrane, a posebno u pogledu gubitka kilograma. Ali kako se to uklapa? Morate li bez alkohola ako želite smršavjeti? Koji alkohol remeti prehranu i na što treba paziti kada konzumirate alkohol i želite smršavjeti? Sljedeći članak bavi se zanimljivim pitanjima i aspektima oko teme "mršavljenja i alkohola".

Morate li se odreći alkohola ako želite smršavjeti?

Većina Nijemaca konzumira alkohol u različitoj mjeri. Poznato je da velika konzumacija alkohola može imati mnogo negativnih učinaka na zdravlje, ali što je s težinom? Morate li se odreći alkohola ako želite smršavjeti? Na ovo pitanje nema jasnog odgovora.

Alkoholna pića sadrže različite količine kalorija ovisno o vrsti alkohola. Pivo, miješana alkoholna pića poput koktela, ali i rum, eggnog i drugi žestoki alkoholni pići posebno su bogati kalorijama.

Pročitajte više o temi: Kalorije u alkoholu

Međutim, nije samo sadržaj kalorija u alkoholu zato nutricionisti često preporučuju apstiniranje od alkohola kao dio gubitka kilograma. Alkohol uzrokuje da se mnogo inzulina oslobađa vrlo brzo. Visoka razina inzulina dovodi do brzog pada šećera u krvi, tako da žudnja često traje nekoliko sati nakon konzumacije. Ne morate odustati od alkohola da biste smršali, ali naravno, navedeni razlozi govore u prilog apstiniranju od alkohola.

Pročitajte više o temi: Najbolji savjeti / trikovi protiv žudnje

Da li alkohol ometa prehranu?

Dijeta je test za izdržljivost za mnoge ljude, jer obično zahtijevaju puno discipline i promjenu navika koje već dugo postoje. Konzumiranje alkohola može negativno utjecati na tijek prehrane. Alkohol ograničava fizičke performanse i u mnogim slučajevima dovodi do neopreznog konzumiranja hrane.

Žudnja za hranom često se javlja nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola, koji su tada zadovoljni nezdravom hranom, slatkišima ili lako dostupnim ugljikohidratima poput tjestenine, čipsa i slično. Te muke gladi temelje se na učinku alkohola na metabolizam inzulina. Alkohol uzrokuje brzi porast šećera u krvi odmah nakon konzumacije, tako da se oslobađa više inzulina. Inzulin tada dovodi do jednako brzog pada šećera u krvi nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola, a samim tim i do žudnje. Kako bi smršavili, većina ljudi s prekomjernom težinom mora smanjiti unos hrane, što u svakom slučaju dovodi do žudnje mnogih. Alkohol dodatno povećava osjećaj gladi i otežava dosljedno praćenje dijeta.

Osim toga, većina alkoholnih pića sadrži visoku količinu kalorija i industrijski šećer, što može dovesti do dodatnog debljanja.

Pročitajte više o temi:

Dijeta bez ugljikohidrata
Koja je najbolja dijeta?

Može li alkohol pomoći da izgubite kilograme?

Odgovor na pitanje može li alkohol pomoći da izgubite kilograme je jasno ne. Alkohol ima visoki glikemijski indeks. To znači da se šećer u krvi naglo povećava konzumiranjem alkohola, ali opet pada jednako brzo. To pogoduje nepovoljnoj metaboličkoj situaciji i u konačnici dovodi do debljanja.

Kad se kaže, konzumacija alkohola štetno djeluje na opće zdravlje i često dovodi do zapostavljanja zdrave prehrane. Teški alkoholičari su vrlo često vrlo mršavi, ali to je zbog pothranjenosti u kontekstu jake ovisnosti o alkoholu. Ovisnost o alkoholu ove je vrste ozbiljna fizička i psihička bolest i nikako poželjno stanje, pogotovo ne za gubitak kilograma.

Pročitajte više o temi:

Ovisnost o alkoholu
Posljedice alkohola

Možete li smršaviti samo apstiniranjem od alkohola?

Suzdržavanje od alkohola preporučuje se u gotovo svakom konceptu mršavljenja. Možete li smršavjeti samo apstiniranjem od alkohola? Pod pretpostavkom da držite drugu dijetu i potpuno se odričete alkohola, to već može imati pozitivne učinke na težinu. Mnogo dodatnih kalorija gubi se ne uživanjem alkohola. Osobito uz redovito konzumiranje alkohola, to već može dovesti do gubitka kilograma.

Međutim, jednostavno apstiniranje od alkohola nije dovoljno da ljudi s prekomjernom težinom postignu adekvatan gubitak kilograma. Čak i uz vrlo malo konzumiranja, na primjer čašu vina mjesečno, apstiniranje od alkohola malo će utjecati na težinu. Ipak, treba podržati apstiniranje od alkohola, jer ono općenito ima pozitivan utjecaj na zdravlje i tjelesnu konstituciju.

Pročitajte više o temi:

Zdrava prehrana
Terapija pretilosti kod djece i adolescenata

Što je s bezalkoholnim pivom?

Posljednjih godina pivo bez alkohola postaje sve popularnije. Okus piva bez alkohola poboljšao se tijekom godina, tako da se potrošnja u Njemačkoj značajno povećala. Bezalkoholno pivo djeluje bolje od konvencionalnog piva, ne samo u smislu alkohola, već i u smislu kalorijskog sadržaja. Sadrži oko pola manje kalorija od klasičnog piva, pa je poželjno i za dijetu ili za željeni gubitak kilograma. Naravno, bezalkoholno pivo i dalje sadrži ugljikohidrate i kalorije kojih se lako može izbjeći i zato se prilikom gubitka kilograma često preporučuje piti samo vodu i nezaslađeni čaj. Međutim, ako ne želite bez piva, radije pivo bez alkohola.

Pročitajte više o temi:

Vodena dijeta - tako dijeta djeluje samo uz pijenje!
Dijeta sagorijeva masti

Medicinska procjena o gubitku težine i alkoholu - kako se podudaraju

Kada je riječ o gubitku kilograma, obično su potrebni redoviti tjelovježbe, zdrava i niskokalorična dijeta i disciplina. Zaključno, možemo vam samo preporučiti da se suzdržite od alkohola. Alkohol negativno utječe na metabolizam šećera, potiče debljanje i potiče često strah od hrane. Stoga bi trebali izbjegavati alkohol ako zaista želite smršavjeti.

Nadalje, redovito konzumiranje alkohola može dovesti do ozbiljnih oštećenja zdravlja, što zdrav način života čini još težim. U ovom trenutku možemo vam samo savjetovati da izbjegavate alkohol. Ako se uopće ne želite odreći konzumacije alkohola, radije biste preferirali niskokalorične alkohole.

Pročitajte više o temi: