Pritisci s ekspanderom
Uvod
Kao i trening mišića ruku, tako i trening prsnih mišića u osnovi nema aspekte koji promoviraju zdravlje. Muški sportaši posebno se nadaju da će im takav trening pružiti dobro razvijene prsne mišiće. Potisci su odavno jedna od najpoznatijih i najpopularnijih vježbi za trening snage kod kuće. Korištenjem ekspandera može se stvoriti dodatni otpor, što komplicira redoslijed pokreta i tako stvara jače podražaje na treningu.
Mišići koji se koriste u sklekovima
- Pektoralis major (M. pektoralis gradonačelnik)
- Rameni mišić (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
Figura muskulatura
- Deltoid
- biceps
- troglavi mišić
- Pectoryis major
- ravni trbušni mišić
na pregled Muskulatura
Opis pokreta
Sportaš je u početnom položaju u push-up položaju. Vrhovi prstiju usmjereni prema naprijed. Tijelo je u punom produženju, pogled je usmjeren prema tlu. Lakatni zglobovi su gurnuti kroz. Ekspander se omota oko zgloba i vodi iza tijela tako da postoji povećan otpor tijekom faze kontrakcije. Prilikom izvođenja pokreta tijelo ostaje u rastegnutom položaju tijekom cijelog. Broj ponavljanja varira ovisno o napetosti ekspandera i razini sposobnosti. Međutim, za ciljanu izgradnju mišića broj ponavljanja ne bi trebao biti veći od pet do maksimalno osam.
područja primjene
Zdravstveni sport
U zdravstvenim sportovima intenzitet se održava nižim, broj ponavljanja je između 15 i 20. Otpor je relativno nizak, ali budući da ovdje nije cilj samo izdržljivost snage, već i izgradnja mišića, otpor treba barem odabrati tako da nakon posljednjeg ponavljanja više ne bude je moguće. Cilj je održati ili povratiti zdravlje.
sposobnost
U području fitnessa, broj ponavljanja je između 12 i 15 ponavljanja s velikim obujmom treninga (mnoge vježbe u planu treninga). Cilj je održati tjelesno zdravlje i opću kondiciju. Zbog kratke duljine pauze, fitnes sportaš može raditi mnogo vježbi uz relativno malo trošenja vremena. Pauza je u prostoru za fitnes između 45 sekundi i jedne minute. Osim vježbi snage snage, izvedba izdržljivosti je također integrirana u plan treninga u području fitnesa.
Bodybuilding
U bodybuilding sportu fokus je stavljen na čistu izgradnju mišića. Otpor je odabran dovoljno visok da intenzitet (broj ponavljanja) bude između 5 i 8 ponavljanja po setu. Zbog povećanog stresa u ovom treningu dužina pauze mora biti dovoljna. Pauze između 2 i 3 minute trebaju biti uključene u ovaj program obuke.
Daljnje informacije
Ovdje možete pronaći više informacija o treningu mišića prsnog koša s ekspanderom
- Leptir sa ekspanderom
Natrag na pregled treninga ekspanzije
