Bočni udarci ekspanderom
Uvod
Trbušni mišići sastoje se od ravnih, vanjskih kosih, unutarnjih kosih trbušnih mišića i ravnih trbušnih mišića, koji čine stvarni šestoplastični. Trbušni mišići jedna su od neugodnijih mišićnih skupina za treniranje, pa ih mnogi sportaši izvode na početku svog treninga. Središnji živčani sustav se uvelike koristi u svim vježbama za trbušne mišiće i tako omogućava bržu bol. To je također zbog činjenice da praktički nijedan drugi mišić ne podržava prodore tijekom treninga trbušnih mišića. Da bi se postigao definirani želudac, obično je potrebno više od ciljanog treninga trbušnih mišića. Potkožno masno tkivo mora se čuvati što je manje moguće jer se u tome skrivaju i najbolje trenirani mišići. Dobro trenirani trbušni mišići važni su za sve bezbolne pokrete u svakodnevnom životu. Bočni udarci učinkovita su vježba za treniranje ukočenih trbušnih mišića. Upotreba ekspanziva također je potpora i pogoršava u ovoj vježbi. Pogledajte opis pokreta
Uključeni mišići
- Vanjski kosi mišić (M., obliquus externus abdominis)
- Unutarnji kosi mišić (M., obliquus internus abdominis)
Figura muskulatura
- Deltoid
- biceps
- troglavi mišić
- Pectoryis major
- ravni trbušni mišić
na pregled Muskulatura
Opis pokreta
Početni položaj odgovara vježbi obrnutog drobljenja. U ovoj vježbi, međutim, ekspander je pričvršćen na stranu i vezan oko stopala. U izvođenju pokreta, ravne noge se pomiču u stranu. Ekspander je ispružen. Ekspander ima potporni učinak u pokretu unatrag. Vježbu stoga treba izvoditi naizmjenično sa i bez upotrebe ekspandera.
