Dijeta

L-arginin

Uvod

L-arginin je proteinogena, polu-esencijalna aminokiselina. Za razliku od ostalih aminokiselina koje se javljaju u tijelu, L-arginin sadrži 4 dušične skupine u molekuli koje su vjerojatno odgovorne za vazodilatacijski učinak L-arginina. L-arginin se može unositi u hranu, kao i sam organizam iz drugih aminokiselina (dakle polu-esencijalnih). L-arginin ima važnu ulogu u tijelu kao neurotransmiter i kao građevni materijal za ostala tjelesna tkiva.

Djelovanje i učinak

L-arginin ima mnogo važnih funkcija u tijelu i djeluje na različitim mjestima. Između ostalog odgovorna je za komunikaciju krvnih žila i regulaciju imunološkog sustava. Medicinski se koristi za:

Dijabetičari za poboljšanje inzulinske rezistencije
Bolesnici s tinitusom i osobe s gubitkom kose kako bi poboljšali kapilarni protok krvi
arterioskleroza
Optimizacija intraokularnog tlaka
Poboljšanje sposobnosti koncentracije
Erektilna disfunkcija i promocija proizvodnje sperme
Jačanje imunološkog sustava

L-arginin također ispunjava mnoge važne funkcije u tijelu:

Kao neurotransmiter sudjeluje u kontroli krvnih žila
U metabolizmu proteina osigurava pretvaranje amonijaka u ureu
Pri izgradnji mišića, L-arginin sudjeluje u oslobađanju hormona rasta glukagona i prolaktina, a također igra ulogu u biosintezi kreatina.

Nuspojave

Budući da je L-arginin endogena tvar, kod normalnog unosa gotovo da nema nuspojava. Klinički gledano, nisu poznate nikakve nuspojave sve do unosa od 15 000 mg dnevno. Dakle, pozitivna nuspojava može se uočiti poboljšanje općeg imunološkog ponašanja. Ipak, treba imati na umu nekoliko stvari prilikom dodavanja L-arginina. To uključuje, na primjer:

U bolesnika s herpesom L-arginin treba uzimati samo u kombinaciji s L-lizinom, u protivnom se njegova upotreba ne preporučuje jer može negativno utjecati na herpes
Ako se uzimaju lijekovi na recept, prethodno se treba konzultirati s liječnikom ili ljekarnikom kako bi se isključile moguće interakcije
L-arginin treba lučiti tako da se ne pojave simptomi. To znači da će se doza polako povećavati u dužem vremenskom razdoblju.
Ljudi koji uzimaju PDE-5 inhibitore (Viagra, Sildenafil, itd.) Trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom, jer L-arginin može uvelike povećati učinkovitost ovih sredstava.
Ako se uzima istodobno s Biosperinom, to može pospješiti učinak L-arginina

Za koga je L-arginin pogodan?

Da bi se postigao terapeutski učinak L-argininom, potreban je dnevni unos 3000 mg mg L-arginina. L-arginin prisutan je u mnogim namirnicama, ali rijetko se apsorbira u onoj mjeri koja je potrebna da bi bila terapeutski učinkovita. Kao što je već spomenuto, L-arginin može postići pozitivne učinke u različitim žalbama i kliničkim slikama, kao i u izgradnji mišića i sportovima izdržljivosti, zbog čega ima smisla kao dodatak. To se posebno odnosi na ljude sa bolestima poput dijabetesa, erektilne disfunkcije, kardiovaskularnih problema (npr. Visokog krvnog tlaka) i imunološkog nedostatka.

L-arginin također može pomoći tijekom trudnoće i povećati opće dobro. Koliki su zahtjevi za L-argininom ovisi o različitim čimbenicima. Starost, kondicija, zdravstveno stanje i posebna opterećenja poput stresa ili sporta neki su od njih. Općenito, pojedinačni zahtjev L-arginina i pitanje je li suplementacija potrebna moraju se uvijek odlučivati ovisno o slučaju, a po mogućnosti uz savjet liječnika.

također čitati: Amino kiseline i vježbanje

L-arginin za izgradnju mišića

L-arginin je također od posebnog značaja za izgradnju mišića. Zbog kemijskih karakteristika već spomenute molekule, tijelo je u stanju proizvesti dušikov oksid (NO) u kombinaciji L-arginina i kisika. Dušikov oksid ispunjava mnoge funkcije u tijelu. Glavni fokus ovdje je na vazodilatacijski učinak. Dušikov oksid poboljšava cirkulaciju krvi, što ima pozitivan učinak na cijeli kardiovaskularni sustav. L-arginin stoga nije samo posebno važan u prirodnoj hrani, već je i dodatak prehrani, na primjer za izgradnju mišića u treningu s utezima, jer može posredno pospješiti izgradnju mišića svojim vazodilatativnim učinkom.

Zbog poboljšane cirkulacije krvi, mišići se mogu bolje opskrbiti kisikom i važnim hranjivim tvarima, što može povećati performanse treninga. Povećana razina dušičnog oksida također osigurava rast mišićnih stanica i stvaranje veće mršave mišićne mase. L-arginin potiče stvaranje hormona rasta prolaktina i glukagona, koji su između ostalog odgovorni za pojačano sagorijevanje masti i poboljšanu izgradnju mišića. Zbog pozitivnih učinaka L-arginina na imunološki sustav, ozljede mogu brže zacijeliti, tako da se vrijeme regeneracije mišića može skratiti. L-arginin također podržava tijelo u razgrađivanju otpadnih produkata kao što su laktat i drugi krajnji proizvodi biosinteze, što također pozitivno utječe na vrijeme regeneracije. Na psihološkoj razini, L-arginin poboljšava sposobnost koncentracije i kratkotrajno pamćenje i pozitivno utječe na motivaciju treninga.

Da bi L-arginin mogao podržati izgradnju mišića na spomenuti način, potreban je dnevni unos 2000-5000mg L-arginina. Pozitivni učinci L-arginina već su dokazani u različitim studijama. Kao nuspojava kod gutanja, kod ispitanika su pronađeni pozitivni učinci na krvni tlak i opskrbu kisikom u cijelom tijelu. Sveukupno, L-arginin ima brojna svojstva koja pozitivno utječu na rast mišića i opću izvedbu. Nije bez razloga razlog što su ta svojstva dovela do toga da je L-arginin već godinama popularan dodatak prehrani u sportskom sektoru.

Više o ovome: Izgradnja mišića s aminokiselinama

proizvodi

Pored mnogih namirnica, L-arginin se, naravno, može i izravno nadopunjavati. Postoje i razni oblici doziranja aminokiseline poput praha i kapsula.

Prah se lako dozira i može se miješati u piće i hranu. Postoje dvije različite vrste pudera. L-arginin osnovni prah sastoji se od 100% L-arginina, ali ima strog, gorak do riban okus. L-arginin HCL prah, s druge strane, sastoji se od 75% L-arginina. Dodani hidroklorid neutralizira okus, tako da i djeca mogu bez problema uzimati puder. Nedostatak je, međutim, što HCL tijelo ne podnosi dobro u velikim količinama.

Doza je već navedena u obliku kapsula, kapsule su jednostavne za korištenje i mogu se povoljno uzimati u pokretu. Urođeni okus nije problem zbog činjenice da se kapsule otapaju samo u želucu, ali su prilično neprikladne za osobe s poteškoćama u gutanju i malu djecu. Zbog lakšeg rukovanja kapsulama, međutim, one su često značajno skuplje od praha L-arginina.

Također pročitajte: Kreatinske kapsule

Preporuke za gutanje

Prilikom uzimanja L-arginina radi poboljšanja performansi u sportu moraju se poštovati različiti kriteriji unosa. U danima koji ne treniraju, dozu treba uzimati odmah nakon ustajanja na prazan stomak. U dane kada vježbate, uzmite to otprilike 30 minuta prije vježbanja.

Doziranje za sport je između 2000-5000mg, ovisno o intenzitetu treninga. Ne postoji ograničenje trajanja unosa. Dugotrajna upotreba pokazala se korisnom u slučaju dugotrajne izloženosti. Za trening se L-arginin može pomiješati u tresetu prije vježbanja ili uzeti dovoljno tekućine.Kako bi se postigli željeni učinci L-argininom i on može djelovati kao suplement, važno je pridržavati se preciznog rasporeda unosa koji se redovito prati. Na taj se način može isključiti prekomjerna ili premala potrošnja i doza se po potrebi može prilagoditi.

doziranje

Doziranje L-arginina ovisi o dotičnoj primjeni. Za terapijske mjere preporučuje se dnevna doza L-arginina od najmanje 3000 mg. Preporuke za doziranje za različita područja primjene navedene su u nastavku:

za izgradnju mišića, posebno u kombinaciji s drugim aminokiselinama 2000-5000mg dnevno
kod erektilne disfunkcije i stimulacije stvaranja sperme najmanje 3000 mg dnevno, najbolje u kombinaciji s ekstraktom bora, što dodatno podupire učinak L-arginina
3000mg dnevno prilikom liječenja tinitusa
za gubitak kose 500mg dnevno u kombinaciji s ostalim hranjivim tvarima
3000-5000mg dnevno u liječenju ateroskleroze

Kada točno treba uzeti odgovarajuću dozu ili treba li je podijeliti u nekoliko doza tijekom dana, treba unaprijed razgovarati s liječnikom ili drugim stručnjakom i uvijek ovisi o pojedinačnoj zdravstvenoj situaciji.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: leucin ili L-karnitin

Hrana s argininom

L-arginin se nalazi u velikim količinama u mnogim namirnicama. Orasi su ovdje posebno. Ispod su neke namirnice s odgovarajućom količinom L-arginina na 100 g: