Trening snage u adolescenciji

Uvod

Trening snage u adolescenciji često je raspravljana tema koja izaziva mnoge probleme. Poznata zabrinutost je da je trening s utezima opasan i da šteti djetetovom razvoju. Postoje mnoge vježbe koje tinejdžeri još ne mogu raditi, a mnoga djeca uopće ne žele raditi trening snage.

Sa znanstvene strane, postojale su dodatne brige zbog pogrešnih studija. Primjerice, u tijelu mlade osobe nema dovoljno testosterona za izgradnju mišića. Uz to, trening snage ugrožava rast u visini mlađih od 18 godina. Ono što je najvažnije, postojala je bojazan da bi trening s utezima mogao zaustaviti rast. Međutim, sada je poznato da je u ovom području došlo do pogrešnih tumačenja studija i da su neke od njih provedene samo nedovoljno.

Znanstveno gledište

Za mnoge postoji i pitanje, Zašto već izvodio trening snage u adolescenciji trebalo bi biti, jer je ovaj trening zapravo povezan samo s odraslima. Jer jedna sila središnja sposobnost tijela je Promjene za provedbu, nema ništa protiv treniranja toga u adolescenciji i na čvrsta baza dostaviti. Ako počnete trenirati snagu u adolescenciji, možete pozitivan utjecaj na cijeli mišićno-koštani sustav nastaju i formiraju dobar temelj za odraslu dob. Pojavljuju se simptomi prilagodbe treninga snage mišići, kost, Vrpce, tetive i the središnji živčani sustav na. Sposobnost koncentracije trenira se i treningom snage. Mladi sportaš uči Trodimenzionalni pokreti znati i naučiti kako se najbolje usredotočiti na to.

U međuvremenu je provedeno mnogo studija na ovu temu i stečena su nova znanja. Zabrinutosti od štete od rasta brzo su riješene. U pravilu se mladi puno kreću okolo, skaču, trče i penju se. Mnogo veća opterećenja mogu se izmjeriti na zglobovima i kostima nego što bi bilo moguće treninzima snage. Studije su pokazale da trening snage podudarnih dobima može dovesti do enormnog povećanja snage. Uz to, ako se pravilno koristi, trening snage u adolescenciji može biti učinkovita mjera za povećanje gustoće kostiju i pomoći u sprečavanju ozljeda. Treba napomenuti da se obuka za odraslu osobu ne može prenijeti jedan na jednog. Obuka mora biti prilagođena dobi i razvoju mlade osobe. Uzimajući u obzir važne točke, trening u adolescenciji može omogućiti povećanje snage i do 30 posto bez nanošenja štete tijelu. Pored toga, koordinacija između i unutar mišića se značajno poboljšava.

Trening snage u adolescenciji ima smisla samo ako motivacija za to dolazi iz slobodne volje i mlada osoba u potpunosti bude uključena. Osim toga, odrasla osoba uvijek treba biti prisutna na početku kako bi se spriječile ozljede i nepravilno izvršenje. Općenito, treningu snage često se pripisuje visoka stopa ozljeda. Prema trenutnim studijama, to nije istina. U treningu s utezima ima samo 0,0003 ozljeda na svakih 100 sati treninga. Za momčadske sportove poput nogometa (6,2 na 100 sati) ova je vrijednost znatno veća. Dakle, trening snage je relativno siguran sport ako se pridržavate nekoliko pravila.

Pročitajte više o temi: Trening snage za djecu

Metode treninga

Trening s utezima na strojevima trajao je dugo vremena nije dobar ugled kada se koristi na mladim sportašima. Na jedno se obraća pažnja ispravna postavka na zglobove zglobova i na utege, mogu trenirali na stroju bez oklijevanja postati. Posebno točna doza zagarantiran je strojnim treningom. Pored toga, možete izolirati željene mišiće vježbati. Međutim, uvijek bi trebao postojati jedan nadležna osoba biti prisutan.

Osim treninga na stroju, postoji i to Mogućnost s besplatnim bučicama trenirati. Ovaj trening je malo zahtjevniji i stoga ga treba izvesti tek nakon jednog određeno vrijeme da se naviknemo može se primijeniti. U vježbama sa slobodnim bučicama, i metom i Podržani mišići trenirani, Nadalje, koordinativni aspekt vrlo dobro pokriven. Vježbanje sa slobodnim utezima obično je vrlo funkcionalna vježba i samim tim i vrlo učinkovita. nadglednik I ovdje je vrlo važno, jer Opasnost od ozljede u slobodnim bučicama u usporedbi s strojevima malo povećan je.

Druga mogućnost je trening s vlastita tjelesna težina, Ova vježba je jako popularnojer je jednostavan, prirodan i vrlo funkcionalan. Jedna od prednosti koju mladi posebno cijene jest ta da je to vjerojatno onaj najjeftiniji oblik treninga zato što vam za treniranje nije potrebna teretana ili oprema. Jedan nedostatak je taj Učitavanje doziranja kako razina raste. S vlastitom tjelesnom težinom, to uvijek postaje s povećanjem razine teže održavati dozu vježbanja, Ovaj oblik treninga je stoga samo ograničene uporabe za natjecateljske sportaše i napredne sportaše.

Ovo su polazišta tri oblika obuke na raspolaganju, pri čemu je trening s tjelesnom težinom najjeftinija opcija. Ako imate potrebnu promjenu, trebali biste je imati Studio s strojnom obukom početi igru. Nakon određenog razdoblja aklimatizacije i prvih uspjeha, možete prijeći na trening sa slobodnim utezima kako biste osigurali daljnji napredak.

Struktura treninga

Oba Norme opterećenja ne može se dati precizna izjava za mlade, jer je razvoj među mladima ovdje važnu ulogu igra. Opterećenje treba individualno prilagoditi stručnjak.

Slično kao i odrasli, tinejdžeri bi ga trebali imati mali program zagrijavanja potpuna. Deset minuta dinamike Zagrijte vježbe preporučuje se pripremiti tijelo za trening i spriječiti ozljede. Nakon toga treba napraviti kratko zagrijavanje na opremi za svaki oblik vježbanja prije početka uobičajenih opterećenja. Glavni trening treba kod tinejdžera ne duže od 30 minuta posljednji.

Na Opseg obuke Treba li pomno građena postati. Preporučuje se prvih nekoliko tjedana maksimalno dvije jedinice tjedno da se dovrši tako da se tijelo može prilagoditi stresu i moguć je potpuni oporavak između jedinica. Studije su to utvrdile trening jednom tjedno već ima značajne uspjehe. Ma daj drugi trening osim toga, opet se povećava snaga za oko 33 posto.

Na temelju rezultata studije, tinejdžeri bi trebali vjerojatnije provoditi trening snage na ponavljanjima staviti kao na težini, To znači jedno manja težina kombinirana s 15-20 ponavljanja učinkovitiji je od velike težine sa samo šest do deset ponavljanja. Veliki broj ponavljanja omogućava bolju prilagodbu držača i potpornog aparata. Pri izradi plana obuke trebalo bi to osigurati sve su glavne mišićne skupine pod stresom podjednako ne nastaju neravnoteže i poželjne su vježbe s više zglobova. Mišična neravnoteža razvijena u adolescenciji je samo vrlo je teško ponovno uspostaviti ravnotežu.

posebnosti

U adolescenciji bi trebao uvježbani različiti sadržaji biti na a dobar razvoj tijela podržati. Pored skoka u treningu snage, Jačanje posturalnih mišića u prvom planu stajati. Mlada osoba uči baviti se utezima i razvija osjećaj za različita opterećenja. Kardiovaskularni sustav ima koristi od treninga snage u adolescenciji. Razina masti u krvi mogu se poboljšati i postati jedno Zdrav stil života doprinose. Trening koordinacije, trening izdržljivosti i trening mišića zaokružuju program Profil treninga za tinejdžere iz.

Izuzetno je važan za mlade i djecu Uživajte u svom sportu imati. Zabava i motivacija osnovni su uvjeti kako biste mogli provesti trening snage sa mladima. Inače vježbe bezobrazan i bezobrazan pogubljen. Uspjesi su znatno niži i vode poput jednog Vrag spirala do još manje samo-motivacije.

Općenito, može se reći da započinje s treningom u adolescenciji ili dobro prilagođen za pubertet znači započeti s treninzima snage. U ovoj životnoj fazi tijelo proizvodi više hormonikoje su odgovorne za rast mišića. U ovom trenutku tijelo vrlo dobro reagira na podražaje na treningu.

značenje

Trening s utezima u adolescenciji povećao se posljednjih godina u društvu, kao što su dobila na značaju u znanstvenom polju, Otjerane su mnoge predrasude, a nove studije su pokazale kako je trening snage namijenjen adolescentima pogodan može biti ako možeš poštuje određene okvirne uvjete, Zaštita od ozljeda i dugotrajnih oštećenja ovdje igra možda najvažniju ulogu. Tako uvijek na početku koristio iskusni nadzornik koji je upoznat s vježbama i opterećenjima koja vrijede za mlade. Trening snage u adolescenciji općenito uvijek treba smatrati jednim komplementarna aktivnost percipiraju se i ne smatraju središtem života. Trening za izgradnju mišića trebao bi biti ispod stroga poštivanje veličina opterećenja za mlade. Na Bodybuilding u ovoj životnoj fazi treba izbjegavati sve dok se ploče za rast ne zatvore.