Sportsko-I-Fitness

Električna stimulacija

Sinonimi u najširem smislu

Električna stimulacija, stimulacija živaca, stimulacija mišića

Uvod

Ponovo se iznova postavlja pitanje zašto sportaši satima u teretani dižu tegove, iako se poticaj mišića može primijeniti i izvana. Ideja o mišićnom rastu i povezanoj sagorijevanju masti na kauču ispred televizora posebno je popularna kod onih koji ne vježbaju.

Umrijeti sportaši i kondicijski sportaši obično ne razmišljaju puno o električnoj stimulaciji i više vole trening s bučicama. Kako bi se povećao poticaj treninga, ovaj se oblik često kombinira s konvencionalnim (ekscentričan i koncentričan) Trening povezan. Međutim, u ovom obliku treninga snage treba uživati s apsolutnim oprezom, jer treba očekivati posebno velika opterećenja mišića.

Ova metoda inervacije mišića pomoću vanjskih električnih podražaja ima prednosti i nedostatke. (Pogledaj ispod)

EMS obuka

Kratica EMS, kako se koristi u EMS obuci, označava se Electromyostimulationkoji su favorizirali električnu stimulaciju mišića. Opisuje trening mišića cijelog tijela uz pomoć električne energije. Obećavanja davatelja oglašavanja preokreću se, ali koja je od njih stvarnost?

U svakom se slučaju, EMS obuka odvija u posebnom odijelu s integriranim elektrodama. Ovo je odijelo spojeno na EMS uređaj putem kabela. Vježbenik doživljava 4 sekunde trenutnih impulsa iz odijela. Slijedi još jedna sekunda odmora. U ovoj se shemi jednostavne vježbe (poput čučnjeva) izvode pod jednim nadzorom trenera. Nisu potrebni dodatni utezi. 20-minutni program treninga osmišljen je kako bi potaknuo sve tjelesne mišiće kako bi omogućio visoko učinkovit trening u najkraćem mogućem roku.

U osnovi, ova metoda - ili ideja koja stoji iza nje - nije nova i znanstveno je dobro istražena. Električna stimulacija mišića izvana djeluje jer EMS samo oponaša prirodne tjelesne procese: Svakom pokretu mišića u tijelu prethodi električni impuls, koji obično dolazi iz mozga i provodi se do mišića putem živčanih putova. Ovaj električni podražaj aktivira kontrakciju mišića.

Međutim, na osposobljavanje EMS-a ne treba gledati u potpunosti nekritički. Uspjeh i sigurnost ove vrste treninga uvelike ovisi o obuci i razini znanja trenera, koji nažalost uvelike varira od davatelja do pružatelja usluga. Dobri treneri ističu opasnost od pretreniranosti, izbjegavajte pretjerano veliku struju i preporučuju EMS trening samo kao dodatak redovitom treningu izdržljivosti i snage. Čisti EMS trening nikad ne može u potpunosti zamijeniti fizičku aktivnost, čak iako mnoga reklamna obećanja obećavaju upravo to.

Daljnje informacije dostupne su u našoj temi: EMS obuka

TENS

Kratica TENS znači transkutana stimulacija električnih živaca. To znači iritaciju živčanih vlakana uz pomoć električne struje kroz kožu (transkutano). Koristi se uglavnom kod bolesnika s boli. Cilj TENS-a je povećati prag boli oboljele osobe, tj. Učiniti pacijent bolu podnošljivom.

Uz pomoć električne energije pokušava se aktivirati ona endogena živčana vlakna koja inhibiraju prijenos signala boli do mozga na razini leđne moždine. Ako su ovi inhibitorni signali posebno jaki, samo djelić onoga što receptori na određenim dijelovima tijela doživljavaju kao bol, dopire do mozga. Kao rezultat toga, pacijent bi trebao postati manje svjestan boli i na taj način biti bolji podnošljiv. Mnogi pacijenti također prijavljuju poboljšanje svojih simptoma. Nažalost, ovo je poboljšanje rijetko drastično, ali uglavnom prilično umjereno.

Isključiva terapija boli protiv TENS-a obično nije dovoljna, pogotovo jer učinkovitost metode nije dovoljno dokazana s čisto objektivnog stajališta i stoga se smatra kontroverznom. Neke studije pokazuju da je učinkovita, dok druga poriču. Neznatno poboljšanje kod nekih bolesnika moglo se pripisati i placebo učinku ove metode. Da bi se ovo pitanje konačno razjasnilo, ne postoje velike, metodološki dobre studije iz kojih se mogu iščitati jasni rezultati. Bez obzira na to, postupak TENS-a sada su prepoznate od strane mnogih zdravstvenih osiguravajućih kuća i zasigurno se može upotrijebiti uz uobičajenu terapiju bola koja se temelji na lijekovima kod prikladnih pacijenata.

Više o tome pročitajte pod elektroterapija

Načela električne stimulacije

Maksimum 3 mišićne skupine vježbati
Električna stimulacija samo komplementarni koristiti u treningu.
Učestalost pulsa između 50 i maksimalno 100 Hertza
Trajanje stimulacije između 3 i 10 sekundi, ovisno o cilju treninga
Za kratka, intenzivna opterećenja Pauzirajte duljinu biti dovoljno. (s 3 sekunde opterećenja oko 3 minute pauze, s 10 sekundi opterećenja dovoljna je 1 minuta)

Prednosti električne stimulacije

Zbog vanjskih podražaja treba očekivati povećanu napetost u mišićima, a to poboljšava razvoj mišića.
Električnom stimulacijom mogu se postići duže napetosti mišića, što također dovodi do povećanih prilagodbi.
Grupe mišića i pojedini mišići mogu se ugovoriti na izoliraniji način.
Smanjenje rada središnjeg živčanog sustava povezano s umorom i može se postići povećani opseg i intenzitet treninga.
Potrebno vrijeme znatno je manje nego kod konvencionalnih treninga snage.

Nedostaci električne stimulacije

Prilagođavanje električne stimulacije odnosi se samo na mišiće. Dugotrajna obuka dovodi do deficita u području zgloba, a dugoročno oštećenje je neizbježno. Stoga ovu vježbu treba promatrati kao varijaciju vježbe s bućicom.
Mišići i susjedne tetive imaju brojne zaštitne mehanizme za zaštitu od prekomjernog istezanja (mišićnih vretena) ili pretjerane kontrakcije. Oni su nadjačani vanjskom nutrinom.
Trening snage je interakcija između živčanog sustava i mišića. Ova definicija treninga snage prevladava
Poboljšana koordinacija između mišića i živčanog sustava uzrokovana treningom snage ne odvija se.
U konvencionalnim, proizvoljnim treninzima snage, male i spore motorne jedinice prvo se ugovaraju, a zatim velike, brze jedinice (Hennemannov princip inervacije). Električnom stimulacijom ovaj se red preokreće i nema intramuskularne koordinacije. Ova metoda stoga nije učinkovita za profesionalni trening s utezima.
Električna stimulacija uglavnom smanjuje mišićna vlakna koja se nalaze izvana. Stimus često nije dovoljan da dođe do unutarnjih vlakana većih mišića.

Za izgradnju mišića

Unatoč svim rizicima, EMS trening je dobar za izgradnju mišića. Različite studije mogle su pokazati jasne učinke koji su bili vrlo slični onima postignutim u klasičnom treningu mišića, na primjer s bučicama. Uspjeh treninga objašnjava se maksimalnom iritacijom i stimulacijom mišića. To ih lako oštećuje, što objašnjava i sljedeće upaljene mišiće. Nakon oštećenja mišići ga moraju eliminirati. Proces popravka, poznat kao regeneracija, čini mišić većim i snažnijim.

Međutim, ako pretjerate s stimulacijom ili ako ne date tijelu dovoljno vremena da omogući važne procese regeneracije, ne samo da učinak nakupljanja mišića ne uspije, postoji i rizik od ozbiljnih ozljeda i oštećenja zdravlja.

EMS trening je također prikladan za izgradnju mišića na određenim dijelovima tijela. Upravo su te aplikacije prvotno bile glavno područje primjene metode. Nakon ozljeda ili operacija, na primjer, u suradnji s fizioterapeutom, mišići oko koljena mogu se obnoviti pomoću EMS treninga bez opterećenja zgloba. Međutim, ove vježbe zahtijevaju potpuno drugačiji pristup od „sportskog“ EMS-a koji danas nudi i oglašava toliko studija.

Također treba biti oprezan s pojasevima ili pojasevima za kućnu uporabu EMS-a. Bez profesionalne kontrole i nadzora, postoji rizik od ozbiljnih nuspojava, ozljeda ili - u najboljem slučaju - nema učinka EMS treninga.

Elektrostimulacija (EMS) oglašava izgradnju mišića bez puno pokreta, tako da čak i oni koji se ne kreću mogu ostvariti svoje tijelo iz snova. Dosezanje dubokih mišićnih vlakana kaže se kao prednost. To se često moglo nedovoljno razviti samo s "normalnim" treningom. Iznad svega, EMS potiče brza mišićna vlakna koja ljudima trebaju za brze pokrete. Do 90 posto postojećih mišićnih vlakana u mišićima treba dostići EMS.

Trener kontrolira električne udare i na taj način kontrakciju mišića. Ovo bi trebalo potaknuti izgradnju mišića. Osim toga, nikakav drugi trening za izgradnju mišića ne bi trebao biti proveden osim EMS treninga, tako da tijelo ima dovoljno vremena za oporavak. Mnogi se stručnjaci slažu da samo EMS obuka ne može zamijeniti redovite treninge snage.
Postoji i suglasnost da EMS nije prikladan kao zamjena za kvalitetan trening za izgradnju mišića. Ako dižete težinu, mozak aktivira mnogo mišića istovremeno: mišiće koji rade vježbu izvlačenja ili guranja i mnogo različitih mišića koji imaju potporni učinak i stabiliziraju i koordiniraju pokret.

EMS trening ne može dosegnuti i aktivirati sve te mišićne skupine na isti način kao što to naš mozak može, pa bi netko tko želi učiniti nešto za izgradnju mišića također trebao koristiti odgovarajuće vježbe. EMS trening može podržati neka poboljšanja u izgradnji mišića. Međutim, sam EMS kao izolirani trening ne donosi veliki uspjeh. Trening vlastite izgradnje mišića uvijek bi trebao biti prvi izbor.

Ako želite uključiti EMS trening u svoj postojeći program izgradnje mišića, trebali biste odabrati moduliranu srednju frekvenciju kao frekvenciju, jer to može prodrijeti u mišićnu stanicu. Ovdje se kontrolira izgradnja mišića i može se najbolje podržati. U svoj trening plan trebate uključiti ekscentrične vježbe koje istežu ili produljuju mišić. Kombinacija ekscentričnih pokreta i EMS-a može imati pozitivan učinak na izgradnju mišića.

Za treniranje trbušnih mišića

Kao dio treninga cijelog tijela uz pomoć EMS-a, mišići trbuha također se mogu trenirati u svakom slučaju. Duboki trbušni mišići posebno su dobro obrađeni. Učinci slični onima s dugim, sporim vježbama držanja u jogi i pilatesu mogu se brzo postići.
Različiti posebni pojasevi dizajnirani su isključivo za treniranje trbušnih mišića, od kojih se neki agresivno oglašavaju punim obećanjima na komercijalnoj televiziji. Korist ovih uređaja nije dokazana i također se ne može pretpostaviti. Nema sanskih dokaza o snu o brzoj šesterokutnici od kuće. Samo dosljedno snižavanje sadržaja tjelesne masti i mnoštvo ponavljanja dobro poznatih vježbi trbušnih mišića svakako su od pomoći.

Više o tome pročitajte pod

Kako uspješno trenirati abs
Šest pakiranja

Područja primjene

Električna stimulacija se posebno koristi u Područje rehabilitacije koristi kao a poboljšana hipertrofija (Izgradnja mišića) je za očekivati. Osim toga, nema stresa na zglobovima.

Zbog poboljšane izgradnje mišića, električna stimulacija je osobito korisna sportaši ambicioznih snaga koristi se kao dopunska obuka.

Kao i kod dobrovoljna kontrakcija, cilj treninga ovisi o trajanju kontrakcije. Napunite 3 sekunde a manje promovira Snaga brzine, 6 sekundi poboljšava Maksimalna snaga a opterećenja u rasponu od 10 sekundi izazivaju poticaj za izgradnju mišića.

Opasnosti od električne stimulacije

Čini se da je EMS jedan od mnogih sportaša ugodna metoda trenirati mišiće, bez puno pomicanja morati. Ali tu je i vrlo kritički glasovi ovom novom obliku treninga. Neki od njih tvrde da postoje određeni rizici u redovitoj primjeni ove metode.

Postoje određene rizične skupine koje bi se u suprotnom trebale suzdržati od EMS obuke zdravstveni problemi mogu se pojaviti. To uključuje bolesnike s Multipla skleroza, Trudna žena, Oboljeli od raka, osobe sa tromboza, Ljudi s Pejsmejker i epileptičar.

Za ove skupine trening EMS-a vrlo opasno postati. Također neke prednosti jedne EMS obuka mogu se otkriti kao opasnost i nedostatak. EMS obuka bi trebala Zaštitite zglobovekao što se ne koriste velike utege. U početku ovo zvuči vrlo logično. U slučaju trajnog EMS treninga bez dodatnih konvencionalnih treninga snage, Zglobovi postaju slabiji.
Ako se zglob više ne koristi ili se koristi znatno rjeđe nego što je to uobičajeno, naše tijelo to primjećuje, a naše tijelo teži učinkovitosti i razgrađuje sve što nije potrebno. Ligamenti, tetive i kostita podrška i jačanje zgloba su smanjeni.

EMS obuka će posebno za ne sportaše ponudio. Ljudi koji nemaju nikakve veze sa sportom trebaju biti motivirani da posjećuju teretanu. To su uglavnom ljudi mišićna neravnoteža dostupno. To se može poboljšati EMS obukom. U kombinaciji s prekidom mehanizama držanja i podrške u tijelu, EMS trening velika dugotrajna šteta nastaju.

Slučajevi se nastavljaju obrezivati gdje po jedan Pretjerani električni impuls ozljeđuje mišićno tkivo je. Ako se pacijent žalio na bol, trener ga je odbacio. Bol označava Ozljede tkiva i ni u kojem slučaju se ne smije zanemariti. Kako bi se spriječile štetne ozljede, s jedne strane dodatni konvencionalni trening snage izbor studija i obuka trenera daljnje su ključne točke. Ako ne smatrate da ste u dobrim rukama s EMS trenerom ili u studiju, razgovarajte s njima ili ih promijenite. Zdravlje u ovom slučaju uvijek ima prednost.