Ortopedija-Line

Vježbe protiv nestabilnosti ramenog zgloba uzrokovane sindromom udarca

Bilješka

Nalazite se u podtepi Impingement Syndrome Physiotherapy.
Na početnu stranicu ove teme možete pronaći u odjeljku Fizioterapija iritantnog sindroma.

Medicinsko-ortopedski dio možete pronaći u našoj temi Sindrom opijenosti, koju je napisao Dr. Nicolas Gumpert.

Tehnika jačanja mišića / izgradnja mišića

Od Nestabilnost zgloba ramenat su često rezultat kombinacije različitih uzroka. Budući da je ramenski zglob pretežno zglob s velikim rasponom pokreta koji se vodi mišićima, kapsulama i ligamentima, to može biti uzrokovano previše laganom zglobom kapsule, nestabilnošću ligamenta ili funkcionalnim poremećajima torzije, zgloba i stabilizacije mišića ramenog zgloba (Rotator manžetna) nestabilnost ramenog zgloba s rizikom subluksacije ili dislokacije. Nestabilnost tkiva temelji se na prethodnim ozljedama ligamenata, kapsule ili smanjenoj snazi mišića zbog traume ili imobilizacije.
Ako manžetna rotatora ne djeluje dovoljno i na vrijeme s početkom pokreta ruke, glava ramenog zgloba ne centrira se dovoljno u zglobu, klizne naprijed i gore te vrši bolan pritisak na tetive ispod krova ramenog zgloba.

Pored ciljanog treninga snage rotora, terapeut treba koristiti kapsulu ramenog zgloba Ručna terapija Istezanjem previše zategnutih dijelova kapsule ispadaju previše lagana područja kapsule ramenog zgloba. Sljedeće vježbe jačaju vježbe za stabilnost zglobova i služe učvršćivanju Lopatica na Prsni koš pokretima raširenja i podizanja.Prsni koš

Doziranje za poboljšanje intramuskularne koordinacije:

Vježba s laganom težinom ili niskim elastičnim otporom, 30-40 ponavljanja po seriji, 3-4 jedinice vježbanja tjedno

Doziranje za poboljšanje izdržljivosti:

Vježbajte s većom težinom ili elastičnim postoljem, 3 serije od 10-15 ponavljanja s pauzom od 30 sekundi nakon serije, držanje vremena od oko 7-10 sekundi / vježbanje, poželjno 2 / dnevno. i 3 -4 / tjedno

Primjeri vježbi za jačanje mišića ramenog zgloba Pogledaj ispod.

Sastanak sa stručnjakom za ramena

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Moje ime je Carmen Heinz. Specijalist sam ortopedije i traumirurgije u timu stručnjaka Dr..

Zglob ramena jedan je od najkompliciranijih zglobova u ljudskom tijelu.

Stoga liječenje ramena (rotatorna manžeta, sindrom impingementa, kalcificirano rame (tendinosis calcarea, tetive bicepsa i sl.) Zahtijeva puno iskustva.
Liječim široku paletu bolesti ramena na konzervativan način.
Cilj bilo koje terapije je liječenje s potpunim oporavkom bez operacije.
Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Više informacija o sebi možete pronaći na Carmen Heinz.

1. Otpuštanje mišića za samoizvođenje vježbe

Početni položaj: Sjedeći na stolici ili prevučenom postolju s blago savijenim koljenima, Theraband se drži iznad glave s raširenim rukama

Izvođenje vježbe: Theraband se povlači pod napetošću iza glave savijenih ruku, ramena se povlače prema natrag i prema dolje prema džepovima

Učinak: trening snage sa stabilizatorima lopatice

2. Samo-vježbanje izgradnju mišića u impingingu

Početni položaj: Sjedeći na stolici ili prevučenom postolju s blago savijenim koljenima, Theraband je omotan oko obje ruke i drži se ispred tijela, laktovi su savijeni za otprilike 90 °, bez podizanja ruku u zglobu ramena

Izvođenje vježbe: obje podlaktice su pomaknute prema van prema povlačenju ligamenta, laktovi ostaju na tijelu

Učinak: jačanje rotorske manžetne

3. Samo-vježba izgradnja mišića u impingingu

Početni položaj: presavijeno postolje s lagano savijenim koljenima, uspravno držanje, Theraband visi na udici koja je dijagonalno iznad glave na vratima (ili za vježbu koristite kabel za povlačenje)

Izvođenje vježbe: traka se povlači ispruženim rukama od vrha do dna pored tijela, lopatice se povlače prema naprijed i dolje prema džepovima hlača, polako natrag pod kontrolom lopatica

Učinak: Jačanje mišića ramena i leđa

4. Samo-vježbanje izgradnju mišića u impingingu

Početni položaj: Stanite pored udice, Theraband je zavezan u prsten

Izvođenje vježbe: podlaktica je zakačena u pojas, traka se povlači prema tijelu dok se povlači, lopatica se kreće naprijed i dolje prema džepu, polagani put povratka pod kontrolom lopatice

Učinak: Jačanje mišića koji fiksiraju glavu ramenog zgloba prema dolje u zglobu kada je ruka podignuta

5. Samo-vježbanje izgradnju mišića u impingingu

Početni položaj: Lezite na leđa, težina u obje ruke, ruke podignute na 90 ° podizanje ramena

Izvođenje vježbe: guranjem ruku prema stropu, težina se gura prema gore, polako spuštajući ruke u početni položaj

Učinak: Jačanje stabilizatora lopatica

6. Samo-vježbanje izgradnje mišića u impingingu

Početni položaj: Četveronožni, koljena i ruke su pod pravim kutom ispod ramena i zdjelice

Izvođenje vježbe: jedna ruka i jedna noga (dijagonalno, npr. Desna ruka / lijeva noga) istodobno su ispruženi od tijela

Učinak: stabilnost u ramenom zglobu kroz trening podrške

7. Samo-vježbanje izgradnju mišića u impingingu

Početni položaj: Četveronožni, koljena i ruke su pod pravim kutom ispod ramena i zdjelice.

Izvođenje vježbe: kralježnica se dovodi u "mačkicu", tijelo se pomiče unatrag savijanjem koljena i kukova sve dok stražnjica ne sleti na pete, zatim se "konjska leđa" ispruže daleko naprijed između ruku (kao u push-up-u)

Učinak: Trening potporne funkcije i jačanje mišića leđa