Trening brzine

definicija

Trening brzine odnosi se na sposobnost ljudskog tijela da reagira na stimulans i / ili signal što je brže moguće i dovrši potrebno kretanje. Za to je potrebna optimalna interakcija živčanog sustava i mišića, tako da se ne gubi vrijeme. Trening za brzinu zahtijeva visoku razinu koncentracije, jer ova vrsta treninga postavlja vrlo velike zahtjeve autonomnom živčanom sustavu. Trening brzine pod iscrpljenošću ne obećava nikakav uspjeh.

Pročitajte više o ovoj temi: Snaga brzine

Tko će imati koristi od brzinskog treninga?

Maksimalna brzina vrlo je važan čimbenik u mnogim sportovima i za mnoge od tih sportova ograničava performanse. Sve sprinterske discipline, biciklističke discipline, brzinsko klizanje, bacanje i guranje te mnogi timski sportovi uglavnom se oslanjaju na brzinu kao temeljni utjecajni faktor. U nogometu, rukometu, hokeju, košarci i drugim timskim sportovima brzina je faktor koji može napraviti razliku između poraza i pobjede. Ako je napadač brži od branitelja, povećava se šansa za pobjedu u sprinterskom dvoboju i postizanje gola ili boda.

U sportovima za skokove poput skoka u dalj i u vis, brzina je presudna za udaljenost u skoku i visinu skoka. Što brže sportaš može startati, veća je vjerojatnost da on može prenijeti impuls u fazu leta. Ne može se reći općenito da najbrži sportaši skaču najdalje ili najviše. Međutim, često se događalo da sprinteri svjetske klase budu i skakači dugog vijeka svjetske klase.

Kako možete poboljšati brzinu?

Osnova za uspješan trening brzine je trening snage. Na primjer, uobičajene vježbe snage snage koriste se i označavaju kao brzi trening zbog manjih utega i eksplozivnog izvođenja. U općenitom hipertrofijskom treningu utvrđeno je da učinci treninga imaju pozitivan učinak i na brzinu. Trening brzine se posljednjih godina pozitivno razvijao. Najnovija istraživanja sada potvrđuju da čak i stariji ljudi pozitivno reagiraju na trening s umjerenom brzinom (Molimo pročitajte i: Trening snage za starije osobe).

Pročitajte više o ovoj temi: Trening s utezima kod kuće - najbolje vježbe

Sprinti su obično prilično kratki, posebno u timskim sportovima. U nogometu sprinti rijetko prelaze oznaku od 30 metara. U rukometu su obično kraći sprinti. Osoba ne postigne svoju najveću brzinu prije oznake od 40 metara. Kako biste trenirali brzinu, fokus bi trebao biti i na ubrzanju, a ne samo na čistoj brzini. Ubrzanje se može odvijati iz različitih položaja i na različitim vrstama signala. Što su veće varijacije, to učinkovitiji trening ubrzanja utječe na brzinu.

Tipične vježbe

Klasične vježbe za brzi trening uključuju velika ubrzanja, višestruke promjene tempa, mnogo promjena smjera i starta iz različitih položaja.

Igre ulova posebno su pogodne za zagrijavanje prije treninga u brzini. Jedan ili više hvatača osigurava gotovo nikakav zastoj, puno kretanja i brze reakcije. Nakon toga slijede klasične vježbe za brzi trening.

Skok u dalj iz stojećeg položaja izvrsna je vježba za trening donjeg i gornjeg dijela bedara, kao i glutealnih i jezgranih mišića. Stopala su oko širine ramena na podu, sportaš se maksimalno odgurne od poda i prebaci noge prema naprijed što je više moguće. Ova se vježba ponavlja pet puta i izvodi se u ukupno tri seta s odgovarajućom pauzom od dvije minute.

Jedna vježba za brzi trening podlaktica je bacanje s okrenutog zgloba. U ruci se drži lopta tako da je unutarnja površina ruke okrenuta prema dolje. Položaj ruku je takav da je lakat pod kutom od 90 stupnjeva. Sada je zglob savijen što je više moguće. Iz tog položaja, lopta se baca naprijed što je snažnije i eksplozivnije. I ovdje treba obratiti pažnju na odgovarajuću stanku u rečenicama. Napravite pet ponavljanja u tri seta prije završetka vježbanja podlaktice.

Partnerska vježba za brzi trening skače u različitim smjerovima. Da biste to učinili, možete nacrtati ili staviti polje Tik Tak Toe na ulicu ili drugu površinu. Kutije su označene brojevima od jedan do devet tako da postoji devet različitih polja. Jedan partner započinje u sredini na broju pet. Drugi partner stoji kraj njega i sada počinje izgovarati brojeve između jedan i devet nasumično u unaprijed određenom vremenskom intervalu. Prvi partner sada mora reagirati na to i skočiti u odgovarajuće polje što je brže moguće. Ponavljanja između pet i osam mogu se slobodno odabrati. Međutim, ovdje bi se trebalo izvršiti samo dva seta zbog brze iscrpljenosti.

Što je trening izdržljivosti u brzini?

Trening izdržljivosti u izdržljivosti poseban je oblik brzinskog treninga. Izdržljivost na brzini je sposobnost sportaša da održi visoku brzinu što je duže moguće. Dodatno, opća izdržljivost jača se treningom izdržljivosti na brzinu, jer je tijelo u metabolizmu laktata i opskrba energijom je trenirana i optimizirana bez kisika.

Trening izdržljivosti u brzini uglavnom se koristi u sportovima koji uključuju duže sprinterske daljine. To je posebno uobičajeno u atletici i plivanju. Udaljenosti od 200 metara u plivanju i od 400 metara u sprintu posebno su zahtjevne, jer je potrebna dobra izdržljivost brzine. Prvo, brzinu treba trenirati, a tek onda treba započeti trening izdržljivosti u brzini.

Zintl-ova definicija iz 1994. godine objašnjava izdržljivost brzine vrlo prikladno: "izdržljivost na brzini = otpornost na zamor pri opterećenjima pri submaksimalnim brzinama kretanja, pri čemu energetski komponenta anaerobne-mliječne kiseline igra odlučujuću (KZA) ili nema beznačajnu ulogu (MZA)". KZA se odnosi na kratkoročnu izdržljivost, a MZA na srednjoročnu izdržljivost.

Brzi trening u nogometu

Posebno za nogomet postoje neke vježbe za poboljšanje brzine, tako da, na primjer, napadač bude brži na lopti od branitelja protivničke momčadi. U nogometu se obično koriste sankanje s utezima, padobrani i utezi koji su povezani s igračima tijekom treninga u sprintu. Tada se pokrivaju različite udaljenosti sprinta protiv ovog otpora. Poticaj treninga povećava se pomagalima kako bi trening bio učinkovitiji.

U nogometu, međutim, nije važna samo brzina. Osjećaj za loptu i nadasve brzina s loptom je posebno važan. Lov na zeca je igra koja kombinira oba zahtjeva. Dvije skupine su okrenute jedna prema drugoj, poredane na stožce. Polazeći od jedne skupine, nalazi se niz stožaca, jedna trećina. Konusi su dvije trećine puta od druge skupine. Grupa koja je bliža konusu započinje sprintom do konusa, dodiruje ga i sprintira natrag na početnu liniju što je brže moguće. Istovremeno s početkom prve grupe, započinje grupa dva i pokušava nadoknaditi nogometaše iz prve skupine i pljeskati. Ovu vježbu možete mijenjati po želji dodavanjem lopte i modificiranjem pojedinih komponenti vježbe. Naredba za pokretanje može se dati akustično, taktilno ili optički, startni položaj može biti ležanje, stajanje, sjedenje itd. Ne postoje ograničenja mogućnosti trenera da promijene ovu vježbu.

Brzi trening u rukometu

U svim dijelovima tima postoje područja primjene za brzi trening rukometa. Branitelji također moraju trenirati brzinu. Konusni sprint s promjenom smjera i kasnijim bacanjem u cilj samo je jedan primjer kako se brzina može trenirati u rukometu. Konusi se mogu izgraditi cik-cak uzorkom kako bi simulirali kretanje u krugu.

Brzi trening u odbojci

U odbojci je važan i brzi trening kako bi se osigurao uspjeh tima. S jedne strane, brzina obrane vrlo je važna kako bi se odbacile suprotne lopte i bila u mogućnosti što brže reagirati na odbijene lopte i napade. Ovdje je prikladna vježba u kojoj dva partnera naizmjenično udaraju obrambenog igrača s napadnim lopticama koje moraju odbiti. Partneri odlučuju o brzini kojom će se promjena dogoditi i kojom se loptom bacaju. Branitelj mora brzo reagirati i odbiti napadne udarce što je više moguće.

Osim obrane, u napadu je od velike važnosti i brzina. Brzi, kratki trk do mreže i naknadna pogođena lopta uveliko ovise o osnovnoj brzini igrača. Što je brži pokret ljuljajuće loptom, to je učinkovitiji i teži napad. Snažan napad povećava vjerojatnost slijetanja boda i postizanja pobjede na kraju.

Brzi trening u tenisu

U tenisu se brzina uglavnom odražava na brzinu reakcije i iščekivanja. Dvije druge vrste brzina, brzina udarca i brzina trčanja zaokružuju profil tenisa za ljudskom brzinom.

Brzina reakcije i iščekivanje važni su kako bi se proučio protivnik i pročitalo koji će se sljedeći pokret odvijati i gdje će lopta biti pogođena. Što se bolje razvijaju ove dvije varijante brzine, to će tenisač učinkovitije moći braniti i protunapad.

Brzina udaranja i trčanja također su važne komponente u tenisu. Start i promjena smjera, na primjer, za postizanje protivničkog servisa, su temeljni da biste mogli parirati uslugu. Iznad svega, brzina udara igra vrlo važnu ulogu u napadu i serviranju. Što je brže kretanje unatrag u obje vrste udaraca, veća je vjerojatnost slijetanja točke.

Brzi trening u borilačkim vještinama

U borilačkim sportovima brzina može napraviti razliku između pobjede i poraza. Borac koji brže može izvršiti i napasti svoje napade ima veću vjerojatnost da će dobiti bitku. Brzina igra glavnu ulogu, posebno kada je riječ o udarcima, udarcima i preokretima. Brze napade teže je odvratiti i imaju jači učinak prilikom udara.

Brzi trening u atletici

U atletici postoje sportovi koji su više ovisni o brzini od ostalih. Diskurzije u sprintu, skoku i bacanju više ovise o brzini od, primjerice, maratona. U disciplinama sprint i jumping brzina je presudna za rad sportaša.

Brzinski trening u boksu

Boks je sličan borilačkim vještinama. Doding i udaranje najvažniji su pokreti u boksu.Noga na kojoj je izgrađena fleksibilna brza odbrana uvelike se oslanja na brzinu. Skokovi užeta vrlo se često vide u boksericama kao trening izdržljivosti, za koordinaciju, ali i za kretanje i brzinu reakcije. Brzinski trening u boksu odvija se na udarnim strojevima i u sparingu, gdje se osim brzine izravno treniraju i druge važne vještine i sposobnosti boksača.

Što je snaga brzine?

Snaga brzine jedan je od tri oblika snage koje istraživači i sportaši razlikuju. Osim brzine, ovo uključuje i maksimalnu snagu i izdržljivost. Brzina je sposobnost ubrzanja tijela ili objekta do maksimuma u minimalnom vremenu. Javlja se u gotovo svim pokretima i stoga je osnova za ljudski pokret i sport.

Pročitajte više o ovoj temi: Snaga brzine