Načelo vježbanja i oporavka
definicija
Princip stresa i oporavka (poznat i kao princip superkompenzacije) definiran je kao ovisnost pojedinog vremena regeneracije od vanjskog i unutarnjeg stresa.
Uvod
Načelo treninga za optimalno strukturiranje stresa i oporavka temelji se na činjenici da je nakon učinkovitog podražaja stresa potrebno određeno vrijeme za postavljanje novih podražaja za trening. Opterećenje i regeneracija moraju se smatrati jedinicom za uspješan trening.
Na temelju biološke superkompenzacije, regeneracija rezultira ne samo povratkom izvornog stanja, već i prilagođavanjem izvan početnog nivoa (Hypercompensation).
Saznajte više o temi: Princip periodizacije
osnova
Osnova za načelo optimalan dizajn stresa i oporavka formiraju 3 središnja aspekta.
- teret
- Stres
- umor
1. Opterećenje
Podražaji koji djeluju na tijelo / sportaša tijekom trenažnog procesa podrazumijevaju se kao stres, poznati i kao vanjski stres. Opterećenje je određeno normativom opterećenja (Intenzitet stimulusa, trajanje podražaja, učestalost podražaja i gustoća podražaja) označeno. Ukratko: koliko naporno trenirate?
Različite vrste tereta:
- fizički stres
- fiziološki stres
- senzorni stres
- mentalni stres
Možda će vas i ova tema možda zanimati: Princip progresivnog treninga s opterećenjem
2. stres
Stres, također poznat kao unutarnji stres, podrazumijeva se kao reakcija tijela na stres. Dakle, opterećenje dovodi do stresa. To proizlazi iz normi opterećenja i pojedinačne otpornosti. Na taj se način stres i napetost povezuju putem pojedinačne otpornosti.
Napomena: Isto opterećenje dovodi do različitih opterećenja na različitim razinama performansi.
Stres i naprezanje mogu se shvatiti kao actio = reakcija. Tijelo reagira na učinke stresa stresom.
U osnovi, što je veće opterećenje, to je veći stres.
Možda će vas i ova tema možda zanimati: Načelo učinkovitog podražaja stresa
3. Umor
Umor je usko povezan sa stresom.
Značajke umora:
- Karakteristike stresa (Umor je uvijek rezultat prethodnog izlaganja)
- Značajka nedovoljnosti (Umor smanjuje trenutni učinak)
- Značajka reverzibilnosti (Umor je vremenski ograničen i smanjuje se oporavkom)
Umor se može podijeliti u nekoliko pod-oblika:
- osjetilni umor (Apsorpcija stimulusa i obrada)
- mentalni umor (Sposobnost koncentracije)
- emocionalni umor (Willpower)
- fizički umor (uglavnom mišićni umor)
Postupak oporavka
Faza oporavka započinje odmah nakon opterećenja i pripadajućeg naprezanja. Podijeljeno je u:
- U tijeku je oporavak
- Instantni oporavak
- naknadna restauracija
- Oporavak od stresa
rekreacija
Kada je riječ o procesima oporavka, u praksi se pravi razlika između aktivnog oporavka i pasivnog oporavka. Aktivno ponavljanje znači sporo trčanje izdržljivosti, trčanje i opušteni mišićni stres. Pasivne mjere uključuju mjere bez tjelesne aktivnosti (Sauna, masaža itd.) Razumio.
Oporavak znači:
Načini oporavka dijele se na:
- obrazovna sredstva restauracije
- medicinski obrazovna restorativna sredstva
- psihološka restorativna sredstva
Koji je optimalni odnos stresa i opuštanja u sportu?
Odlučni trening u sportu prirodno uključuje i fazu oporavka u kojoj se tijelo s jedne strane regenerira i s druge strane ima vremena reagirati na podražaje na treningu. Optimalan odnos stresa i oporavka od suštinskog je značaja za dobar rezultat treninga. Princip superkompenzacije stoji iza važnosti oporavka i ispravnog odnosa prema opterećenju. Nakon podražaja na treningu, tijelo se iscrpljuje, razina izvedbe opada, a zatim se ponovno diže iznad početne razine (prilagođavanje podražaju na treningu) prije nego što padne na prvobitnu razinu.
Općenito, ovaj postupak traje cca.1-3 dana, ali uvelike ovisi o razini uspješnosti korisnika i vrsti treninga Ako se tijekom vrha prilagodbe postavi novi poticaj stresa, tj. Superkompenzacija, postoji optimalna veza između stresa i oporavka i može se očekivati dugoročno povećanje performansi. Tijek krivulje tijekom vremena i poboljšanje performansi vrlo je individualan, pa je teško napraviti opće predviđanje za optimalni odnos stresa i oporavka.
Pročitajte više o tome: Načela obuke
Što je model škara?
Što se tiče superkompenzacije, postoji veza između stresa i potrebe za opuštanjem. Zahtjevi za stimulansima za trening mogu biti različiti, ili mogu biti preniski da bi se prilagodba mogla dogoditi, mogu biti štetnija i neodoljivija kao stresni podražaji, a mogu biti i u pojedinačnom rasponu izvedbe. Stimuli koji su blizu granice stresa također trebaju dulje razdoblje superkompenzacije, dok je za male podražaje potrebno samo kratko vrijeme oporavka. Stoga se govori o modelu škara. Škare se otvaraju (vrijeme regeneracije se povećava) što je veći podražaj.