Unos L-karnitina
pregledL-karnitin se nalazi uglavnom u mesu janjadi i ovaca. Međutim, perad, svinjetina i govedina također su vrlo dobri izvori L-karnitina u hrani. Povrće, jaja, mliječni proizvodi, bijeli i integralni kruh, s druge strane, sadrže manje L-karnitina.
Opće informacije
Prilikom uzimanja L-karnitina trebali biste paziti da prethodno ne pojedete obrok jer će to poremetiti apsorpciju L-karnitina. Kada je u pitanju uzimanje L-karnitina, vi ste slobodni i sami možete odlučiti kada želite uzimati L-karnitin. Teoretski, ovaj dodatak prehrani može se uzimati tijekom dana. Međutim, ako i dalje želite vježbati, preporučljivo je uzimati unos relativno blizu opterećenja. Ipak, uvijek ga treba uzimati prije vježbanja, a ne nakon njega.
Oblici davanja
L-karnitin se može dobiti komercijalno u obliku kapsula, šumećih tableta, pastila, tableta za žvakanje, šipki, probiotičkih napitaka, prašaka, ampula za piće ili u obliku sirupa.
Najčešći oblici davanja su kapsule, prašak, šipke ili ampule.
Kapsule su dostupne od mnogih dobavljača. Konzerva sa 100 kapsula košta oko 15 eura na Internetu. Kapsule bi trebale prije vježbanja ili po mogućnosti ujutro biti uzet. Dnevno postaje kapsula preporučuje i, ovisno o željenoj funkcionalnosti, može biti korisna veća doza.
Uz prah možete dobiti 500g čistog praha L-karnitina za oko 34 eura. Prilikom primjene preporučuje se nagomilana mjerna žlica (75 mg) s 50 ml vode pomijesati. Trebali biste piti ovo piće dva do tri puta na dan i provjerite je li trbuh u najboljem slučaju prazan je.
L-karnitinske šipke također su najbolje dobiti na Internetu i tamo također možete birati između različitih pružatelja usluga. Kutija s 24 L-karnitinske šipke košta oko 23 eura i ima mnogo različitih okusa koje možete odabrati.
L-karnitin ampule bit će unutra 25 ml Prodane bočice i kutija s 20 ampula košta oko 25 eura. Svaka boca spremna za piće sadrži 1000 mg L-karnitina (100% L-karnitina i nema D-karnitina). Osim okusa limete, možete birati između mnogih drugih okusa.
Posebno u SAD-u L-karnitin se često uzima u obliku šumećih tableta. Pakiranje u kojem se nalazi 20 šumećih tableta može se nabaviti za samo pet eura. Doza u ovoj ponudi iznosi 500 mg L-karnitina.
Pored šumećih tableta, L-karnitin se može kupiti i kao pastile ili tablete za žvakanje i konzumirati na ovaj način. U slučaju pastila, limenku s 60 pastila možete kupiti za oko 12 eura.
Svaka pastila sadrži 510 mg L-karnitina, a ovisno o davatelju usluga možete čak i birati bez šećera i sugared Odaberite tablete. Žvakaća tableta dostupna je u kutiji sa 120 g tableta za nešto manje od deset eura, a svaka tableta za žvakanje sadrži 333 mg L-karnitina.
Ostali oblici poput žvakaće gume, sirupa i probiotičkih napitaka L-karnitina mogu se naći u sličnom cjenovnom rangu.
Karnitinske podskupine
Kada se uzme, može se razlikovati između četiri različite skupine u kojima je određena količina L-karnitina podijeljena prema različitim zahtjevima.
250 - 500 mg L-karnitina preporučuje se prije svega kao dodatak zdravoj i zdravoj prehrani. To obično utječe na normalnu težinu i zdravih ljudi koji Ne na Kardiovaskularne bolesti Patiti.
vegetarijanac, starci i ljudi koji cijene dobar imunološki sustav trebali bi konzumirati 500-1000 mg L-karnitina dnevno.
Osobe koje moraju izdržati određeni stres (sportaši, trudnice, ljudi s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesi i osobe s organskim problemima) trebaju uzimati između 1000 i 3000 mg L-karnitina. Međutim, trebali biste se pridržavati preporučene doze liječnika i ne mijenjati doziranje sami.
Vrijednost od 3000 - 6000 mg L-karnitina preporučuje se samo za ekstremna opterećenja izdržljivosti (maraton, triatlon, itd.). Također za ozbiljne bolesti, AIDS, Alzheimerovu bolest, rak i kao podrška ozbiljnim bolestima srca.
