SPREMNI ZA TRČANJE - TRČANJE KAO ELIKSIR ŽIVOTA

Od 10 000 m trkača do maratona - što trebate?

Kad sam donio prvu stvarno ozbiljnu odluku trčati maraton, već sam imao nekoliko trkača zabave od 10 km iza sebe.
Nešto veće lebdilo je ispred mene i odjednom je donesena odluka da se udaljim u daljinu 42.195 km. Odluka je donesena dan uoči Božićne večeri 1998., kad sam ujutro ustao kako bih hodao što dalje i nakon dva i pol sata vratio se kući, gdje me je kći dočekala na ulaznim vratima riječima:

"Tata, kako izgledaš?"

Iscrpljen kakav sam bio, stao sam pod tuš i nakon opsežne kupke u vodi osjetio sam se budan i sretan - zahvaljujući endorfinima!

Prvi maraton

Tada sam znao: mogao bi maraton.
Lokacija je brzo utvrđena: to je morao biti Hamburg. Čuo sam puno dobrih stvari od trkača: o glatkom startu u tri točke, gotovo ravnom putu, velikoj pažnji na putu i dobro raspoloženoj publici staza.
Skoro 15 tjedana, to nije bilo puno. Da kažem unaprijed: Tada sam svoj prvi maraton završio u vremenu 5:27, 3 minute ispod ciljanog vremena za medalju i uz pomoć 80-godišnjeg trkača koji me pozvao 30 m od cilja:
Hajde, čekaj, možemo i mi!

Trening maratona

Na trening
Svakog tjedna 5-6 trka na udaljenosti od 8-30 km, od početka.
25-30km vozi uvijek nedjeljom.
Savjet trkačakoji mi je rekao: ako možeš izdržati 3 sata, možeš učiniti ostalo i uvijek se smiješiti, čak i ako boli.
Imao sam sreću da treniram na području oko Bonna i Ahrweilera, tako da mi je cijeli krvožilni sustav bio izuzetno ojačan intenzivnim planinskim i dolinskim trčanjem. Moj otkucaji srca u mirovanju bili su 48-51 otkucaja nakon 5 tjedana.

Savjeti za trening

Vodite dnevnik rada Uzmite dovoljno vremena, ne dozvolite da vas požuri, popijte dovoljno pića (mineralne vode) sa sobom, ako je moguće, položite na put bananu (grmlje ili slično)

PowerBars kao rezerva od 20-25 km uživaju u prirodi i zraku u najvećoj

Svjesno koračajući prema vlastitim granicama, između faza hodanja (posebno u početku), mijenjanja brzine trčanja, kratkih 'trkačkih staza' - sve dok jednostavno ne nestane brže '- umetanja, igre vožnje itd. Idite na sportski teren: koliko krugova metara mogu napraviti u 40 minuta za trčanje?

Planirajte cijelu stazu trčanja "u glavi", mentalna priprema je barem toliko važna kao i fizička kondicija otporna na vjetru hlače za trčanje u hladnim danima (za trkače) po kiši: Goretex jakna za trčanje ili prsluk (neophodno) za bol: točno odredite kada i gdje je bol se događa i, ako je potrebno, potražite savjet od sportskog liječnika ulošci - naime izrađeni po mjeri, a bez svakodnevnih predmeta za kupnju - potrebni!
Umetnite Dr.: Bol je znak upozorenja i ne smije se zanemariti, sportski ulošci obavezni su za svakog trkača!

Uložene uloške napravila mi je tvrtka specijalista ortopeda, što mi je spasilo puno tuge i bolova!
Tema uložaka nažalost još uvijek se tretira negativno kod većine prodavača cipela prilikom kupovine sportskih cipela.
Prave uloške - ovisno o vrsti stopala - bitne su za čimbenik zabave u trčanju!

Ako se pojavi mučnina: odmah zaustavite trčanje.
Svjetlošću Vrtoglavica: nastavite polako hodati i gledajte pogoršava li se stanje Ako je tako, otkaži pokretanje. Strog!
Umetnite Dr.: I ovdje sportski liječnik drugačije vidi situaciju; Vrtoglavica je također simptom upozorenja koji se ne smije zanemariti.

Kod proljeva nakon trčanja: oralni prašak Pedom. Neizmjerno pomaže ponovno regulirati ravnotežu elektrolita.

Ako na stopalu postoje žuljevi: prestanite s radom dok se mjehur ne osuši.
Ako su nožni prsti krvavi: nanesite mast, zavoj, ako je potrebno, prestanite s radom dok ne zaraste
Umetnite Dr.: Otvoreni mjehurići se nikada ne smiju liječiti mastima!

Važno je imati kalus na petama i na loptici nožnih prstiju

Trkačke cipele „Pokrenite“: temeljito ih testirajte prije kupnje.

Najmanje tri para tenisica za tjedno udaljenost od 50-80 km.

Polarni trener: neophodan za treniranje u skladu s brzinom pulsa (120-135 p. Minuta)

Nakon trčanja: Vježbe istezanja najmanje 15 minuta.

Pažljivo masirajte mišiće nogu i ruku s masažnim uljem
Preporuka: Viol aktivno

Nakon trčanja: gubitak soli putem sporog unosa npr. Pileća juha ili slično nakon trčanja: odmor i opuštanje, npr. uz dobru knjigu ili glazbu!