Fibromijalgija: aktivnost

Bilješka

Ova je tema nastavak naše teme Fibromyalgia.

Fibromialgija sindrom: opći program aktivacije

Kao što je spomenuto ranije Promicanje mišićne i kardiovaskularne aktivnosti najvažniji stup fizioterapije za sindrom fibromijalgije.
Dobro poznata izreka "ako se odmoriš, hrđaš" u ovom je slučaju posebno istinita, jer Bol, umor i iscrpljenost posebno previše neaktivnost zavesti i dobiti opseg nepokretnost uvijek uvećana.

Posljedice nepokretnosti su tada dodatno ograničenje pokreta, povećana napetost u mišićima, pojačana bol, daljnje smanjenje tjelesne kondicije i eventualno daljnje pogoršanje raspoloženja s postojećom depresijom. Tijekom tjelesne aktivnosti (čak i ako je to moguće samo u ograničenom opsegu, npr. Hodanje), u mozak se oslobađaju određene sretne tvari, pozitivno na raspoloženje utjecati, i tako je svakodnevni život malo lakši. U kombinaciji s pasivnim tretmanima, fizička učinkovitost se povećava Mogućnost smanjenja lijekova protiv bolova i poboljšanje kvalitete života.

doziranje aktivno kretanje je od vitalne važnosti. (vidi gore) Svaki pretjerani pokušaj nasilnog poboljšanja performansi obično će dovesti do više boli i razočaranja.

Započnite s malom, ali redovitom izdržljivošću i Pokretne jedinice!

Stalno poboljšavanje uz podršku fizioterapeuta i trenera za rehabilitaciju

• Sportovi izdržljivosti poboljšati izdržljivost mišića i kardiopulmonalnu učinkovitost
• Vježbe jačanja za održavanje i poboljšanje snage mišića
• Umjereni trening snage i Trening izdržljivosti u opremi za treniranje za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti i kardio-plućne performanse
• Vježbe istezanja za održavanje i poboljšanje mobilnosti
• Grupne ponude
• Tehnike opuštanja

Fibromialgija: sportovi izdržljivosti

Na prvom mjestu aktivacijskog programa u sindromu fibromijalgije je umjereni trening izdržljivosti umjesto specifičnih vježbi. To bi trebalo oduzeti oko 60% vremena aktivne terapije. Studije su pokazale neposredne pozitivne učinke na bol i performanse.

Bilo koji oblik treninga izdržljivosti ima smisla!

· Ovo može biti žustro hodanje, nordijsko hodanje, lagani trening trčanja ili vožnja biciklom. Umjereno treniranje plivanjem ili vježbanjem u toploj vodi također može pozitivno utjecati na osjećaj ukočenosti u mišićima i pokretljivost.

· Doziranje: Za one koji imaju pozitivne učinke treninga izdržljivosti, preporuka je:

2-3 / tjedno najmanje 30 minuta

Fibromialgija: trening snage

U studijama se pokazalo da trening snage u sindromu fibromijalgije ima pozitivne učinke slične treningu izdržljivosti.

jačanje programa vježbanja ili treninga na medicinskoj opremi za vježbanje treba obaviti 2-3 / tjedno.

jačanje programa vježbi treba koristiti i za dnevna navika postati. Vježbe snage sa i bez uređaja posebno su prikladne za ispravljanje držanja i mišića nogukoje se rade zajedno s fizioterapeutom Preporučljivo je pisati vježbe s preciznim opisom vježbe i sa slikama za domaća praksa biti dokumentirano, jer je iskustvo pokazalo da se u izvođenju vježbe dugoročno gube pogreške ili se vježbe jednostavno zaboravljaju.

Ovo su najprikladniji uređaji za upotrebu kod kuće Theraband, male bučice ili manžetne, Doziranje vježbi s obzirom na težinu i broj ponavljanja treba odrediti zajedno s terapeutom prema individualnim nalazima i dnevnom obliku.

U osnovi: mala težina, velika ponavljanja, sporo povećanje (ako je moguće)

Umjereni trening snage na strojevima za vježbanje

Iako se s ovim oblikom vježbanja treba posvetiti posebnom oprezu, to je to najučinkovitija metoda za povećanje fizičkih performansi pacijenta s fibromijalgijom i treba varirati ovisno o odgovoru na vježbu 2-3 puta tjedno biti izveden. Stoga, posebno na početku treninga snage i treninga izdržljivosti, nije preporučljivo hrabro krenuti u sljedeći fitnes studio, već otići fizioterapeutu umjereni trening (prvo individualni, a zatim i grupni trening ako je moguće) medicinska oprema za vježbanje.

U suradnji s fizioterapeutom donosi se odgovor na pacijentove pojedinačne rezultate rada Individualno koordinirani program obuke setovi i vremenom povećan.

Uz ovu vrstu stresa, dnevni oblik oboljele osobe igra posebnu ulogu i treba ga uzeti u obzir kako bi se izbjegle smetnje i eventualno povećala bol. Ako se to dogodi bez obzira na oprez, pojačana bol traje samo 1-2 dana nakon naprezanja, a zatim nestaje sama od sebe. Po mogućnosti i sa privremen Povećanje lijekova protiv bolova na koje treba odgovoriti.

Nakon odgovarajućeg oporavka, trebali biste ponovo započeti s treninzima (moguće smanjenim stresom).

U komparativna studija Više od 12 tjedana zbog učinkovitosti tjelesne aktivnosti s 14 pacijenata između konvencionalne gimnastike i treninga snage na opremi je palo Rezultat jasan u korist treninga snage, Nakon mjerenja performansi vezanih uz čvrstoću, utezi su povećani na 50-70% performansi postignutih testom.

Postao je a Smanjenje depresije i tjeskobe i ukočenosti o bolnosti, općem blagostanju i Sposobnost za rad značajno se poboljšala.

Treniranje snage na medicinskoj opremi za trening definitivno treba pokušati.

Pored toga, ovaj rezultat potvrđuje istraživanje uzroka fibromijalgije s obzirom na činjenicu da se problemi s pacijentima s fibromijalgijom ne mogu naći izravno u skeletnim mišićima, već u području osjetljive boli i percepcije boli.

U osnovi: mali utezi, velika ponavljanja, sporo povećanje (ako je moguće)

Trening na standardizovanoj opremi za trening također ima veliku prednost u odnosu na onu Uspjeh povećanja stresa je stvarno mjerljiv i stoga potiču pacijenta da nastavi svoje aktivnosti.

Doziranje: Za one pogođene koji osjećaju pozitivne učinke treninga snage, primjenjuje se sljedeća preporuka:

2-3 / tjedno do 60 minuta

Umjereni trening izdržljivosti na ergometrskoj opremi

Za povećanje kondicija a za smanjenje umora i iscrpljenosti vrlo je korisno trenirati na ergometrskoj opremi. To se posebno preporučuje Bicikl za vježbu i the Križni šetač, pri čemu Cross Walker nudi još intenzivniju aktivaciju cijelog tijela.

Povećanje opterećenja može se precizno mjeriti i s uređajima za ergometar.

Tjelesna aktivnost

Bilo kojim oblikom tjelesna aktivnost u fibromialgija:
Nikada previše odjednom, počnite s manjim, ali redovitim jedinicama vježbanja! Čekajte reakciju, pojačajte! Ne obeshrabrujte zaostatke!

Grupne ponude

Da bi podržali svoje vlastite aktivnosti, preporučujemo onima koji su pogođeni fibromijalgijom da sudjeluju u odgovarajućim grupnim ponudama. Od Razmjena iskustava s drugima u skupinama za samopomoć i uobičajenim vježbanjem fibromijalgije gimnastika i sportske skupine povećavaju znanje o pozadini i trenutnim opcijama terapije bolesti i odlaska razumljiva nevoljkost bolje u smislu fizičkog stresa savladati.

Fibromialgija: tehnike opuštanja

Na početku aktivne terapije je to Postupci učenjada svjesni Opuštanje mišića dovesti (postoji generalizirana povećana napetost mišića u fibromijalgiji = Mišićna hipertenzija) i smanjiti psihološku napetost.

Na raspolaganju je mnogo različitih metoda koje bi svaka osoba koja je pogođena trebala isprobati sama kako bi pronašla najprikladnije za njega.

• Autogeni trening
• Jacobson progresivno opuštanje
• joga
• primjena energije
• Respiratorna terapija
• meditacija
• Tai chi
• Chi gong

Neke od tih postupaka nude odgovarajuće obučeni fizioterapeuti, a inače postoje mnoge ponude u centrima za obrazovanje odraslih, centrima za obiteljski odgoj i sličnim zavodima po umjerenim cijenama.

Preporučljivo je planirati vrijeme za vježbe opuštanja jednom dnevno i priuštiti si malene pauze između.

Više o progresivnom opuštanju mišića možete saznati pomoću praktičnih aplikacija u našoj temi Jacobson progresivno opuštanje.

Sažetak

Konceptom multimodalne terapije (pristup iz različitih smjerova terapije) koji se sastoji od medicinskog, psihoterapijskog i fizioterapeutskog tretmana = AKTIVNI PROTIV BOLJA, složeni simptomi se definitivno mogu ublažiti i kvaliteta života može se odlučno poboljšati.