Pravilna prehrana za akne

Uvod

Akne su bolest sebumnih žlijezda i folikula dlake na koži, pri čemu zajedničko djelovanje različitih čimbenika potiče razvoj mitesera i prištića.
Uobičajeno je da je ovaj uobičajeni, ali ne manje dosadan poremećaj kože posljedica poremećaja nakupljanja gornjih slojeva kože i povećane proizvodnje sebuma (seboreja) podlozi.

Saznajte više o: akne

Provodi sebumnih žlijezda su blokirani i zadržava sebum koji tvori žlijezda. Te začepljene pore kolokvijalno se nazivaju miteseri (komedoni) znan. Sebum nudi jedan idealno uzgajalište bakterija flora kože koja se može umnožiti u blokiranoj žlijezdi kože ili u susjednom folikulu dlake. Tijelo reagira na nagli porast kolonizacije bakterija s an Upalni odgovorkoji postaje vidljiv kao crvenilo prištića na površini kože.

Zanima li vas tema? Također pročitajte: Utjecaj prehrane na masnu kožu

Dugo vremena akne su se opisivale isključivo kao kožna bolest adolescencije koja se javlja nakon završetka puberteta. U stvari, the Nagib do masne, prljave kože i mitesera i prištića s ulaskom u odraslu dob. Manje uobičajena akne se pojave stariji od 25 godina, U nekim slučajevima, međutim, opaženo je da se bolest ponavlja kod odraslih.

moguci uzroci kožne su bolesti, koje u nekim slučajevima dovode do teških kozmetičkih oštećenja, kontroverzne su. Dok se medicinski stručnjaci slažu da je sklonost prekomjernom izlučivanju lojnih žlijezda u adolescenciji uglavnom posljedica promijenjena hormonalna ravnoteža pri ulasku u pubertet može se pripisati, općenito se raspravlja o različitim čimbenicima koji favoriziraju težinu i postojanost bolesti. Oni uključuju pretjeranu upotrebu različitih kozmetika također stres i Upotreba duhana, kao i povećanja na nekim mjestima Zagađenje zraka, Zauzima veliko mjesto u raspravi o čimbenicima koji favoriziraju akne ishrana a. Iako najnovije studije dermatologija, the Dijeta ima mali utjecaj Pripisujući akne kožnoj bolesti, mnogi oboljeli i veliki broj liječnika uvjereni su da pravilna prehrana može imati pozitivan utjecaj na kožu kože. U sljedećim stavcima detaljnije će se pregledati različiti prehrambeni savjeti za akne.

Na što treba paziti?

Popularni mit opisuje akne kao izraz intolerancije na hranu ili alergije, što definitivno nije istina.

Oni koji su pogođeni stoga podliježu bez ograničenja s obzirom na njihove prehrambene navike i mogu jesti sve što su pojeli prije pojave kože. Za sada nisu poznate namirnice koje mogu pokrenuti akne u smislu alergije. Da li i u kojoj mjeri Dijeta mijenja ten kože je individualna i stoga se svi koji imaju sklonost aknama moraju samoocjenjivati. Ovdje mogu biti korisni savjeti o prehrani, mada se uzroci pokretanja prvo moraju potražiti u promijenjenoj hormonskoj ravnoteži na početku puberteta.

Međutim, odavno je poznato da određeni metabolički poremećaji povezani s prehranom mogu povećati vjerojatnost nastanka akni. Oni uključuju u prvom redu nenormalno visoku razinu šećera u krvi, kao što se može javiti kod dijabetes melitusa (kolokvijalno "dijabetesa"). U ovom slučaju organizam je općenito osjetljiv na infekcije, što utječe i na kožu.

Kožne infekcije, uključujući akne kao upalna bolest, posljedično su teže nego kod zdrave osobe. To je dovelo do pretpostavke da povećana razina šećera u krvi, poput onih koja nastaju tijekom konzumiranja velikih količina šećera, može pogoršati ten. U stvari, studija Sveučilišta u Melbournu 2007. godine otkrila je poboljšanje kompleksa ispitanika čiji je unos šećera značajno smanjen izbjegavanjem slatkiša ili slatkih bezalkoholnih pića, među ostalim. Godine 2005. studija utemeljena na upitniku utvrdila je vezu između pojave akni i potrošnje mliječnih proizvoda. Međutim, za obje studije točno je da ih naknadnim studijama ne mogu ili ne mogu dokazati samo nedovoljno.

Nedavna istraživanja stavljaju u perspektivu utjecaj prehrane na tijek akni. Ipak, svima koji su pogođeni savjetuje se jesti uravnoteženu i zdravu prehranu. Netaknuti imunološki sustav podržava borbu protiv upale i tako ograničava opseg kožne bolesti. Osim preporuke jesti uravnoteženu i zdravu prehranu bogatu sirovim povrćem i malo šećera, ne postoji općenita prehrana koja se preporučuje za sve bolesnike s aknama. Umjesto toga, onima koji su pogođeni savjetuje se da u samo eksperimentima otkriju koja hrana utječe na njihovu kožu.

Za više informacija pogledajte: Cjelovita prehrana, kao što su ojačati svoj imunološki sustav

Preporučena hrana za akne

Glavni fokus preporučene zdrave prehrane su hrana bogata vitaminima, vlaknima i prirodnim elementima u tragovima. To prije svega uključuje sirovo povrće, što rezultira velikim udjelom povrća i voća u dnevnim obrocima. Mrkva, rajčica, krastavci i rotkvice, kao i različite vrste kupusa poput kohlrabija, bijelog ili crvenog kupusa također se mogu pripremiti nekuhani na različite načine i zajedno s raznim salatama i špinatom nude idealnu osnovu za uravnoteženu prehranu. Sirova hrana ima tu prednost što, između ostalog, vitamini nisu uništeni zbog utjecaja topline.

Uz to, razina šećera u krvi ne raste toliko nakon obroka kao što je to činimo nakon konzumiranja visoko prerađenih ugljikohidrata kratkog lanca. Taj se učinak može poduprijeti i jedenjem integralnog kruha s velikim udjelom vlakana i ugljikohidrata dugog lanca koji su tijelu teže probaviti.

Pri pripremi zdravih obroka preporučuje se prijeći na jedan visok udio nezasićenih ili polinezasićenih masnih kiselina obratiti pozornost. Oni se uglavnom nalaze u biljnim uljima poput šafrana, uljane repice i maslinovog ulja. U životinjskim namirnicama riba ima najveći udio polinezasićenih masnih kiselina.

Oni koji uzimaju u obzir opažanja nekih od pogođenih i žele izbjeći mliječne proizvode da bi poboljšali svoj izgled, sada mogu pronaći odgovarajuće zamjenske proizvode u svakom dobro opskrbljenom supermarketu. Pored dobro poznatog sojinog mlijeka, sada možete pronaći i bademovo mlijeko i mlijeko napravljeno od makadamije ili orašastih orašastih plodova.

Ako ne želite bez zaslađene hrane, trebali biste izbjegavati šećer iz trske i umjesto njega Med ili javorov sirup primjenjivati. Međutim, treba imati na umu da su ovi proizvodi također slatka hrana koja ponekad uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi te ih je stoga potrebno umjereno koristiti.

Koža na to reagira u velikoj mjeri Ravnoteža tekućine tijela, tako da se nedostatak tekućine prvenstveno može prepoznati po izgledu kože i sluznica. Suha koža je sklonija infekcijama, pa je preporučljivo zadržati hidratiziranu. To bi trebalo biti u obliku vode ili nezaslađenog čaja. Za mladu odraslu osobu 2,0 do 2,5 L dnevno treba promatrati kao grubi vodič.

Hrana koju treba izbjegavati

Zagovornici teorije da na tijek akni mogu utjecati dijetalne mjere savjetuju protiv hrane visok glikemijski indeks Izbjeći. Glikemijski indeks mjera je koliko hrane koja sadrži ugljikohidrate uzrokuje porast razine šećera u krvi.
Viši glikemijski indeks je što jača i brža raste razina šećera u krvi nakon konzumacije. Prema tome, hrana koja se u velikoj mjeri prerađuje trebala bi ugljikohidrati kratkog lanca može se konzumirati samo u malim količinama. Osim bijelog kruha i tjestenine, u njih se ubrajaju i svi deserti, poput čokoladnih šipki i voćnih guma. To je slučaj i s bezalkoholnim pićima s visokim sadržajem šećera i voćnim sokovima. Šećer se često skriva u namirnicama koje ne moraju nužno imati visok udio šećera. Tu spadaju, na primjer, kečap, salata od kiselih krastavaca i haringa.

Neke studije pokazuju povezanost između konzumacije mliječnih proizvoda i težine akni, pa se često preporučuje da Mliječni proizvodi barem nekoliko tjedana s menija četkati i the Promatrajte razvoj kože, Ako se primijeti značajno poboljšanje, treba razmotriti trajnu promjenu prehrane. Međutim, treba napomenuti da mlijeko sadrži potrebne elemente u tragovima i minerale poput kalcija koji je neophodan za izgradnju kostiju.

Također treba izbjegavati hrana s visokim udjelom masti, kao što su pomfrit, čips i ostali prženi proizvodi. Povrh svega, potrošnja životinjske mastipoput onih koje se nalaze u velikim količinama u prošaranom mesu, trebalo bi ograničiti. Brza hrana Zbog svog visokog udjela šećera i životinjskih masti trebalo bi ga u potpunosti ukloniti iz prehrane.

Primjer prikladne prehrane

Ako želite učiniti nešto dobro za svoju kožu i tijelo, prije svega trebali biste povrće dodajte i preradite tikvice, brokoli, mrkvu, kupus, salate i špinat. Da biste hranu pripremili što nježnije, treba je lagano i nježno kuhati. Iako je i drugačije voće Sadrže šećer u obliku fruktoze, dnevni jelovnik treba velikodušno nadopunjavati jabukama, kruškama, bananama, grožđem i bobicama. Konzerva mlijeka nakon posjeta dobro opskrbljenom supermarketu ili drogeriji s bademovim ili sojinim mlijekom biti zamijenjen, Mliječni proizvodi poput jogurta i vrhnja dostupni su i na bazi soje, pri čemu treba obratiti pažnju na sadržaj šećera. Salate i druga jela treba uključiti biljna ulja poput lanenog sjemena ili maslinovog ulja. Meso treba jesti oprezno i ​​umjereno, biti jedan mesni obrok tjedno danas se gleda kao dio svjesne prehrane. riba Pruža zdravu alternativu mesu kad se kuha na pari, a trebao bi biti i na jednom Unos tekućine od najmanje 2 litre dnevno u obliku vode ili nezaslađenog čaja. Budući da je utvrđeno pogoršanje kompleksa pušača i teška konzumacija alkohola, potrošnja Nikotin se izbjegava ako je moguće, a alkohol se smanjuje postati.

Sažetak općih savjeta o prehrani

Opći prehrambeni savjeti izlaganje za sve koji imaju akne vrlo se oblikuje težak, jasna veza između određenih prehrambenih navika i ozbiljnosti ili čak pojave akni dosad bi moglo nije dokazano bez sumnje postati. Međutim, broj onih koji su primijetili poboljšanje svojeg tena nakon promjene u prehrani je velik i širi raznolikost prehrambenih savjeta i dijetalnih planova.

Ukratko, može se reći da je koža je organ koji vrlo osjetljiv reagira na zdravstveno stanje tijela. Međutim, za razliku od unutarnjih organa, to je svima dobro vidljivo i često pruža dokaz o zdravstvenom stanju pojedinca. Tko sebe hranio se zdravo i poslušajte neke od gornjih savjeta, se pa njegova cijelo tijelo i posljednje, ali ne najmanje jedno od njegove kože velika naklonost.

Daljnje moguće terapijske mjere za akne

Suvremena medicina temelji se na nekoliko terapijskih pristupa kako bi se pristupilo teškoj akni.
Na zahvaćenim dijelovima kože postoje i razne pilingakoji sadrže voćnu kiselinu (piling voćne kiseline), uključujući tzv Benzoil peroksid (BPO) koristi. Potonji je snažno oksidacijsko sredstvo koje ima antibakterijski učinak i podupire odvajanje površinskog, keratiniziranog sloja kože. To sprječava začepljenje i bakterijsku kolonizaciju sebumnih žlijezda.

Kreme s linolnom kiselinom može značajno smanjiti pojavu mitesera. Linoleinska kiselina prirodna je komponenta gornjeg sloja kože (epidermis) i pomaže u regulaciji vodene ravnoteže kože.

Rođaci vitamina A, tzv retinoidi, Ako se koristi kao mast, može otopiti mitesere i oplemeniti kožu. Sustavna primjena retinoida Izotretionin može trajno smanjiti proizvodnju sebuma, No, budući da ovaj pripravak može uzrokovati ozbiljne nuspojave poput depresije, suhe sluznice i gubitka kose, treba ga koristiti samo za teške akne rezistentne akne odnosno.

Dođite u umjerenim i teškim slučajevima antibiotici za upotrebu, koja se može nanijeti izravno na kožu ili uzeti oralno. Oralni unos antibiotika, uključujući one koji se koriste u terapiji akni tetraciklini, smatra se znatno učinkovitijim od lokalnog nanošenja na kožu, posebno na protuupalna aktivna komponenta ulazi u igru.

terapija svjetlom (fotodinamička terapija), u kojem bi umjetno generirano UV zračenje trebalo imati antibakterijski učinak na kožu, danas je kontroverzno, Iako se bakterijska kolonizacija zahvaćenih područja kože može značajno smanjiti, u istoj se mjeri potiče i keratinizacija gornjih slojeva kože, što zauzvrat može dovesti do zatvaranja lojnih žlijezda. Nakon prekida svjetlosne terapije izgled kože obično se opet pogorša zbog rasta bakterija koji se sada opet povećava.

Za više informacija o opcijama terapije akni posjetite: Kućni lijekovi protiv akni i Homeopatija za akne