Ortopedija-Line

Vježbe istezanja za teniski lakat

sinonimi

Vježbe istezanja
Vježbe za produženje

Uvod

Terapija teniskim laktom razlikuje se od osobe do osobe i uglavnom se temelji na težini bolesti i pojedinačnoj patnji oboljelih.
U skoro svim slučajevima, međutim, ima smisla uključiti vježbe istezanja u plan terapije, jer one ne samo da promiču proces ozdravljenja i ublažavaju bol, već i učinkovito sprječavaju povratak.
U visoko aktivnim fazama teniskog lakta vježbe istezanja mogu biti kontraproduktivne, jer dodatno povlačenje oštećuje pričvršćenje tetiva.

Bilješka

Vježbe istezanja treba izvoditi samo pod vodstvom fizioterapeuta / fizioterapeuta, jer je pravilno izvođenje važno za postizanje uspjeha i ne može uzrokovati još veću štetu na ruci.
Molimo zabilježite i našu vrlo detaljnu temu: Fizioterapija za teniski lakat

Sastanak sa stručnjakom za teniski lakat?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".

Kao bivši tenisač orijentiran na performanse, rano sam se specijalizirao za konzervativno liječenje kroničnog teniskog lakta.
Posljednjih nekoliko godina uspješno sam liječio nekoliko tisuća teniskih oružja.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert.

Izvođenje vježbi istezanja na teniskom laktu

Istezanje koje se najčešće koristi u sklopu tretmana teniskog lakta je sljedeće:
Ruka je u cijelosti ispružena na zglobu lakta, a podlaktica je okrenuta prema unutra. Ruka se zatim gura u stranu, a prsti su usmjereni prema van. Držite napetost u tom položaju oko 15 sekundi, a zatim je ponovo otpustite.
U akutnoj fazi teniskog lakta, ovu vježbu treba izvoditi samo vrlo pažljivo do tri puta dnevno.
Ostale vježbe istezanja sastoje se, na primjer, od istezanja ruke ispred tijela, opet laktom gurnutim unutra. Zatim je ruka u zglobu savijena prema sredini tijela, a druga se ruka drži nekoliko sekundi

Vježbe istezanja nakon operacije

Tijekom operacije na teniskom laktu, zahvaćena tetiva i mišići se obično odvajaju od izbočene kosti. Nakon imobilizacije 1-2 tjedna, ruku treba ponovo pomaknuti. Pažljive vježbe istezanja također su dio fizioterapeutskog praćenja nakon operacije na teniskom laktu. To može spriječiti da tetiva ponovno naraste na laktu i na taj način spriječiti ponavljanje teniskog lakta. Intenzitet vježbi može se odrediti zajedno s liječnikom fizioterapeutom, a može se i samostalno izvoditi kod kuće.

Molimo pročitajte i našu temu: Operacija teniskog lakta

Bol tijekom istezanja - nositi?

Često se događa da se bol javlja tijekom vježbi istezanja i vježbi s Therabandom. Na početku terapije, lagana bol trebala bi pokrenuti kraj odgovarajuće vježbe istezanja. S vremenom se istezanje može obaviti tek preko praga boli. Kad god se vježbe istezanja mogu izvoditi opet bezbolno, ponavljanje vježbi tijekom dana može se povećati.Međutim, to treba učiniti uz savjetovanje s liječnikom ili fizioterapeutom koji ga nadzire.

Molimo pročitajte i našu temu: Bol u teniskom laktu

Vježbe istezanja u kroničnoj fazi

istezanje Međutim, jedan je posebno važan u kroničnoj fazi teniskog lakta (trajanje bolesti duže od 6 mjeseci) Teniski lakat važno.
Kada se redovno izvode isti pokreti u podlaktici koji stavljaju vrlo jednostrano naprezanje mišića, kao što je npr. tenis- ili Igranje golfa, ali i ako radite na računalu duže vrijeme, ima smisla koristiti Muskulatura da se protežu radi prevencije. Međutim, u tim je okolnostima dovoljno raditi vježbe jednom dnevno. Uz to, trebate paziti da istegnete odgovarajuće mišiće prije svih sportskih aktivnosti i naprezanja neobičnih opterećenja.

Svrha svih ovih vježbi istezanja je učiniti to Mišići podlaktice, koja se u teniskom laktu često stisne ili čak skraćuje, kako biste je otpušili, produžili i učinili je podatnom. To će smanjiti postojeću bol i smanjiti rizik od sebe Torn koljenaučestalost upale ili drugih ozljeda je smanjena.

Figure teniski lakat

Slika teniskog lakta: ispod - desna podlaktica, mišići ekstenzora (dorzalna strana)

Spoka osovina -
Korpusni radijusi
Ellschaft - Corpus ulnae
Osovina nadlaktice -
Corpus humeri
Dugo govorena strana
Ručni ispravljač -
Mišić ekstenzora
carpi radialis longus
Kraće je govorio bočno
Ručni ispravljač -
Mišić ekstenzora
carpi radialis brevis
Rasipač dugog palca -
Abductor pollicis longus mišića
Nosač kratkog palca -
M. extensor pollicis brevis
Nosač dugog palca -
M. extensor pollicis longus
Lakat - Olecranon
Značajan mišić - M. anconeus
Ekstenzor za bočne ruke lakta -
M. extensor carpi ulnaris
Ekstenzor prsta -
Mišić ekstenzora digitorum
Ekstenzor malog prsta -
M. extensor digiti minimi
Remen za tetivu ekstenzora -
Retinaculum musculorum extensorum

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

Je li korisna u akutnoj fazi?

U akutnoj fazi teniskog lakta je Upala mišića s upalnom tetivom na kosti, Ova upala uzrokuje Oštećena vlakna tetiva postati. Ovu štetu uzrokuje a Skladištenje masti, jedan vlaknanja i Suze u vlaknima tetiva prouzročio.
U akutnoj fazi je upaljena tetiva vrlo osjetljiva i zahvaćeni mišić napeta i otvrdnuta, Vježbe istezanja oslobodile bi i poboljšale napetost u mišićima, ali dobre su za upaljene tetive štetan, Vježbe istezanja za teniski lakat mogu male pukotine uzrok u tetivi i samim tim the Pogoršavaju upalu i the Odgoda liječenja.

Istezanje teniskog lakta tijekom akutne faze smanjuje upalu ne dolazi mirovati u tetivu i pogoršava prognozu bolest, dakle, vježbe istezanja trebaju biti u akutnoj fazi vrlo rezerviran i oprezan trčite samo nekoliko puta dnevno.

Ima li smisla u fazi ozdravljenja?

Je li akutna faza teniskog lakta završena i upala je uključena niža, ali kronična razina smanjili su se redovite vježbe istezanja imaju smisla.
Vježbe istezanja popustiti napetost u zahvaćene mišiće i držite ih pomičan a uz redovitu upotrebu su u mogućnosti produljiti skraćene mišiće a time i bolan vlak prema kronično upaljenom tetivu smanjiti, Manji potez znači jedan smanjenje upalne aktivnosti i manje boli, Stoga su redovne, pravilno izvedene vježbe istezanja u kroničnoj fazi ili u fazi ozdravljenja teniskog lakta jako korisnoza poboljšanje simptoma i a brže zacjeljivanje postići.

Je li korisna kao prevencija?

Čak i ako Privitak tetive još nije upaljen je je redovito istezanje korisnoprema Kako bi se spriječio teniski lakat, Osobito bi to trebali ljudi koji redovito izvode aktivnosti koje često vode teniskim laktima Istegnite mišiće ekstenzora podlaktice, To naravno uključuje Igrač tenisada prije vježbanja na a adekvatno zagrijavanje i istezanje mišići bi trebali obratiti pažnju. Ali i ljudi koji puno na računalu može raditi redovitim istezanjem, na primjer jednom dnevno provodi se radi sprječavanja upale priključka tetive u teniskom laktu.