Sportsko-I-Fitness

Leptir obrnuti ekspanderom

Uvod

Leptir reversa s ekspanderom pogodan je za treniranje stražnjeg dijela deltoidnog mišića. Budući da ova vježba posebno cilja mišiće leđa, osim mišića ramena, koristi se i u treningu leđa. Budući da se trening mišića ramena često izvodi pogrešno i s previsokim intenzitetom, posebno se preporučuje početnicima da treniraju sa znatno nižim otporom.

Mišići koji se koriste u bicepsu se uvijaju

Deltoid (M., deltoideus)
Romboidni mišić (M., rhomboideus minor et gradonačelnik)
Trapezij (M. trapezius)
Veliki okrugli mišić (M., gradonačelnik teres)

Figura muskulatura

Deltoid
Fleksori nadlaktice
Ekstenzor nadlaktice
Pectoryis major
ravni trbušni mišić

na pregled Muskulatura

Opis pokreta

Sportaš drži već prethodno ispruženu ekspanzorsku širinu ramena ispred tijela. Ovisno o cilju i intenzitetu, ekspander se može držati dva puta. Pri izvođenju pokreta ruke se povlače natrag prema stranama dok ekspander ne dodirne prsa. Tijekom pokreta pokušava se stegnuti lopatice. Izvođenje pokreta mora biti sporo i kontrolirano i treba izbjegavati trzajne pokrete.

područja primjene

Zdravstveni sport

Kretanje se izvodi posebno sporo i s malim intenzitetom. Broj ponavljanja je između 15 i 20, s pauzom od oko 1 minute između setova.

sposobnost

U fitnesu se bira između 12 i 15 ponavljanja srednjeg intenziteta. Pauze su u prostoru fitnessa između 30 sekundi i 1 minute. Osim održavanja zdravlja, fitnes trening govori i o ciljanoj izgradnji mišića.
Više informacija dostupno je na sposobnost.

Bodybuilding

To uključuje povećanje presjeka mišića pomoću ciljanih podražaja za trening. Da biste postavili ove podražaje, morate trenirati s povećanim intenzitetom u rasponu od 8 ponavljanja. Nakon ponavljanja mišiće mora biti toliko napregnuto da više nije moguće. Trening u bodybuildingu je posebno naporan, jer se laktat nakuplja u mišićima tijekom treninga, što ih čini kiselima.