LEPTIR SA EKSPANDEROM

Uvod

Osim push-up-a, leptir je još jedan oblik vježbanja prsnog mišića ekspanderom. Leptir se koristi više u naprednom području, jer postoji određeni zahtjev za koordinacijom. Leptir se koristi posebno u fazi definiranja bodybuildinga. Uz napon na velikom prsnom mišiću, ovaj oblik treninga razvija i mišiće stražnjeg dijela nadlaktice.

Opis pokreta

Ekspander je pričvršćen iza tijela u visini ramena. Sportaš stoji u koračnom položaju s gornjim dijelom tijela prema naprijed. U početnom položaju, ekspander je na razini ramena sa savijenim lakatnim zglobom. Ruke hvataju ekspander u visini grudi. Prilikom izvođenja pokreta, ekspander se vodi ispred tijela, dok ekspander prelazi preko lakta. Lakatni zglobovi su ispruženi. Cijelo gornje tijelo se tijekom pokreta ne smije pomicati. Samo ruke u zglobu ramena rade.

područja primjene

Zdravstveni sport

U zdravstvenim sportovima opterećenje je malo i broj ponavljanja je između 15 i 20. Otpor je relativno lagan. No, budući da ovdje nije cilj samo izdržljivost snage, već i izgradnja mišića, otpor treba izabrati tako da nakon zadnjeg ponavljanja nisu moguća daljnja ponavljanja su. Cilj je održati ili povratiti zdravlje.

sposobnost

U području fitnessa, broj ponavljanja je između 12 i 15 ponavljanja s velikim obujmom treninga (mnoge vježbe u planu treninga). Cilj je održati tjelesno zdravlje i opću kondiciju. Zbog kratke duljine pauze, fitnes sportaš može raditi mnogo vježbi uz relativno malo trošenja vremena. Dužina pauze je u rasponu fitnesa od jedne minute. Osim vježbi snage snage, izvedba izdržljivosti je također integrirana u plan treninga u području fitnesa.