Visoki krvni tlak i vježbanje

Uvod

U osnovi, može se reći da sport u obliku treninga izdržljivosti vodi dugoročno do smanjenja visokog krvnog tlaka. Kako biste mogli bolje opisati učinke vježbanja na srce, a time i na krvni tlak, evo primjera.

Uz trening izdržljivosti, koji traje oko 30 minuta i koji se provodi tri puta tjedno, visoki krvni tlak može se smanjiti za 10-20 mmHg. Uz to, puls pada za 20%, a srce luči. Pored toga, krvni tlak u mirovanju opada za otprilike 10 mmHg.

Međutim, da bi trening imao učinak, morate trenirati najmanje 20-30 minuta. Trening se može podijeliti u 10 minuta faze.

Važno je osigurati da se intenzitet polako povećava na početku. Važno je i paziti na svoj puls. To ne smije biti previsoko, u protivnom će srce biti previše stresno. Najbolje je napisati odgovarajući plan treninga uz pomoć svog liječnika. Liječnik može proći ergometric Istraživanja točno određuju razinu izvedbe. Ovi se ergometrijski pregledi mogu obaviti pomoću trica ili ergonometra za bicikle. Osim toga, liječnik može procijeniti prethodno oštećenje, srčane aritmije ili koronarnu arterijsku bolest (CHD) u srcu uz pomoć EKG-a stresa i odmaranja.

Opasnosti u sportu

Pitanje je li vježbanje korisno ili opasno za visoki krvni tlak prije svega određuje opseg visokog krvnog tlaka. U principu, vježbanje se preporučuje osobama s blagim ili umjerenim visokim krvnim tlakom visoki krvni tlak međutim Neako je to još uvijek previsoko pod lijekovima.

Vrijednosti krvnog tlaka sistolne <160 mmHg i dijastoličke <100 mmHg opisale bi se kao blagi i umjereni visoki krvni tlak. Visoki krvni tlak značio bi vrijednosti sistolnije od 160 mmHg, a dijastoličke preko 100 mmHg. Ako je krvni tlak previsok, visoki krvni tlak može se prilagoditi lijekovima, tako da se sada može provoditi i sport. Na ovaj način pacijenti s vrlo visokim krvnim tlakom mogu biti aktivni i u sportu.

Međutim, tjelesna aktivnost može se malo povećati u svim stupnjevima ozbiljnosti, na primjer, hodanjem ili pješačenjem.

Ljudi s blagim ili umjerenim visokim krvnim tlakom trebali bi više voljeti trening izdržljivosti. Oni uključuju trčanje, hodanje, biciklizam, veslanje, skijaško trčanje, plivanje ili planinarenje. S druge strane, sportovi s velikim naporom, kao što su dizanje utega, treninzi ekspanziva, borilačke vještine, hrvanje, boks, ronjenje, penjanje ili bodybuilding su nepovoljni. Sport je također neprikladan tamo gdje je tijelo izloženo naglim opterećenjima. Oni uključuju sportove poput tenisa ili treninga s utezima.

gojaznost

Sport u obliku treninga izdržljivosti također ima pozitivan učinak na krvni tlak dugoročno, čak i ako imate prekomjernu težinu, jer i ovdje pada kao rezultat treninga. Vrijednosti kolesterola za pretilost i sport također su pozitivne. Morate napomenuti da to dva oblika kolesterola tamo. Za jednu stvar HDL kolesterol, ovo je odgovorno za transport kolesterola iz tijela i na taj način osigurava niži rizik od razvoja arterioskleroze u našim krvnim žilama ("vaskularna kalcifikacija"). Ateroskleroza opisuje talog u stijenkama žila. "Dobar" HDL kolesterol povećava se tjelesnom aktivnošću i stoga je koristan osobama s prekomjernom težinom. Postoji i to LDL kolesterol, koji prenosi kolesterol u tijelo i tako potiče arteriosklerozu. Vježba dovodi do smanjenja LDL kolesterola.

Ostali pozitivni učinci sporta zbog prekomjerne težine su u jednom Smanjenje otkucaja srca i u Povećanje volumena udarca od srca. To dugoročno povećava Srčani izlaz. Uz to se primjećuje bolji učinak inzulina i manje visoke vrijednosti masti u obliku triglicerida. Pored toga, jedan anaerobni metabolizam, u kojem laktat kako nastaje kiselina, trajno na jednom aerobni metabolizam preuređene.

Beta blokatori

U slučaju beta blokatora, prije svega treba osigurati da pacijent ne pretrpi gubitak performansi od beta blokatora. Može se dogoditi da beta blokator izazove Puls i prije svega sistolički krvni tlak postavljeni su tako nisko da je time srce nedovoljno snage mogu pružiti. Posebno je važno smanjiti maksimalni broj otkucaja srca, što je potrebno kao dodatni srčani rad tijekom fizičkog napora. Posljedica toga je da dotična osoba također ne može nastupiti. Mogući su i problemi s cirkulacijom. Zbog toga pacijentu treba dobro stanje pod stresom nadzirati liječnik uz odgovarajući trening. Ako se beta blokator ili lijekovi za smanjenje brzine otkucaja srca nisu ispravno prilagodili, treba se bojati bradikardija, Bradikardija je otkucaji srca ispod 50 otkucaja srca u minuti. Bradikardija može uzrokovati a Smanjeni protok krvi potječu od organa. Smanjeni dotok krvi u mozak može dovesti do nesvijesti. Uz to, beta blokatori ometaju upotrebu šećera i masti.

Kao alternativu beta blokatorima možete razmotriti uporabu drugih lijekova, poput ACE inhibitora, antagonista angiotenzinskih receptora, blokatora kalcijevih kanala. Ti lijekovi nemaju toliko veliki učinak na rad srca kao beta blokatori, a također pokazuju manji utjecaj na iskorištavanje šećera i masti.

Puls

U osnovi, vježbanje ima pozitivan učinak na puls, jer se dugoročno snižava i to je korisno za srce. Kako biste zaštitili srce tijekom vježbanja i ne opterećivali ga previše, pobrinite se da se puls za trening ne podigne previsoko.

Grubo, možete reći da puls nikada ne bi trebao biti veći od 180 tijekom vježbanja.

U pravilu, možete izračunati frekvenciju otkucaja srca na sljedeći način:

180 - dob = optimalni broj otkucaja srca u treningu. Trebali biste koristiti i lijekove za usporavanje pulsa, kao što su beta blokator, ritam treninga mora se računati drugačije. U slučaju liječenja beta blokatorom, puls treba usmjeriti za 10-20% niži.

Osim toga, puls bi također trebao biti oko 10-15 otkucaja manji od izračunatog pulsa za treniranje za druge sportove tijekom treninga plivanja.

Pročitajte i članak na temu: Visok otkucaj srca u mirovanju

Uzrok i uspjesi

uspjesi zbog sportova izdržljivosti, što se tiče visokog krvnog pritiska, nakon 10-12 Tjedni za očekivati. Što je izraženiji visoki krvni tlak, to je bolji uspjeh. Osim toga, učinak je najveći na početku. Gledano tijekom godina, krvni tlak još uvijek lagano pada. Učinak snižavanja krvnog tlaka tijekom vježbanja pojačan je a niže oslobađanje hormona stresa postignut. Ti se hormoni nazivaju i kateholaminima. Ubrojite među njih adrenalin i norepinefrin, Ti hormoni reguliraju naš autonomni živčani sustav, u ovom slučaju simpatički živčani sustav. Sada snižavanje ovih hormona stresa osigurava širenje žila. Unutar posude (endotel) naime imati receptori, Dakle, ako manje hormona stresa uskače na te receptore, dolazi do dilatacije krvnih žila. Ova vazodilatacija uzrokovana je porastom Dušikov oksid dostiže i osigurava stvarno snižavanje krvnog tlaka.

glavobolja

Glavobolje povezane s visokim krvnim tlakom dolaze osobito u Jutarnji sati ispred. Uglavnom se nalaze na Stražnji dio glave, Glavobolja može uzrokovati poremećaje spavanja. Uzrok boli u visokom krvnom tlaku je povećani pritisak u žilamakoji su također postali a Povećanje pritiska u području i tako na dijelu glave koji opskrbljuje živce moždanih ovojnicamoždanih ovojnica preše, Glavobolja može biti početak ili popratni simptom hipertenzivne krize. Hipertenzivna kriza je snažno visok krvni tlak simptomatičan postaje. Pacijenti to često opisuju vrlo jaka glavobolja a obično imaju i druge simptome.

Sada je utvrđeno da blagi, umjereni visoki krvni tlak ne uzrokuje glavobolju. Međutim, još uvijek se provode istraživanja kako bi se utvrdilo može li to povećati vjerojatnost pojave glavobolje.

Više simptoma

Simptomi visokog krvnog tlaka mogu se jako razlikovati. Međutim, također biste trebali pažljivo promatrati svoje tijelo tijekom vježbanja, tako da vježba nema kontraproduktivne učinke i kako ne bi zanemarili vrhove krvnog tlaka. Može se razviti slabo kontrolirani krvni tlak vrlo neprimjetan izričiti i u početku proći neopaženo. Stoga je važno pravovremeno prepoznati moguće simptome, jer i oni mogu Dugotrajna šteta potječu od visokog krvnog tlaka. Trajno visoki krvni tlak može oštetiti srce, krvne žile, oči, bubrege i mozak.

Na početku, međutim, nema simptoma i bolest ostaje neotkrivena godinama. Stoga je vrijedno redovito pregledavati tijela koje provodi vaš obiteljski liječnik. Ako visoki krvni tlak postane simptomatski, u početnim se fazama može manifestirati kako slijedi: vrtoglavica, glavobolja posebno ujutro, zveckanje u ušima, umorPoremećaji spavanja, krvarenja iz nosa, crvena glava, crvene vene, nervoza, Mučnina. Poremećaji spavanja često su posljedica glavobolje koja ih probudi. U pravilu, krvni tlak bi trebao padati čak i noću. Također će biti pogođeni ljudi koji nemaju normalan pad krvnog tlaka noću non-crpka zove.

U kasnijim fazama, u kojima je već došlo do oštećenja organa, mogu se primijetiti sljedeći simptomi: Kratkoća daha, Poremećaji vida, Bol u prsima, Stezanje u prsima, Masivnija oštećenja krvnih žila mogu dovesti i do bolova u prsima, što može nastati kao posljedica srčanog udara, a teška oštećenja krvnih žila također mogu potaknuti moždani udar. U slučaju teškog oštećenja bubrega zbog kroničnog visokog krvnog tlaka, može i Zadržavanje vode dođite na kapku i stopalima i potkolenicama

Kod nekih ljudi simptomi visokog krvnog tlaka pogoršavaju se tijekom zimskih mjeseci.

S vrlo visokim krvnim tlakom većim od 230 mmHg sistolički, što postaje simptomatsko, tzv hipertenzivna hitnost , To se događa kada postoji kronično oštećenje organa pored vrhova visokog krvnog tlaka. Izuzetna bol u prsima uzrokovana srčanim udarom ili Disekcija aorte (Krvarenje između stijenki žila glavne arterije zbog teškog oštećenja vaskula), Simptomi paralize, oslabljena svijest i vrtoglavica kroz potezima ili moždanog krvarenja, kratkoća daha zbog plućnog edema (zadržavanje vode u plućima) Krvarenje in the Mrežnica (Retina) oka. U slučaju hipertenzivne hitne pomoći, potrebno je odmah poduzeti mjere, Odmah pozovite hitnu pomoć. Koriste se različiti lijekovi ovisno o simptomima. Mogući lijekovi su nitroglicerin, urapidil, Antagonisti kalcija ili klonidin.

Vrlo povišen krvni tlak preko 230 mmHg može se javiti i bez simptoma. Jedan govori o jednom hipertenzivna kriza, I ovdje biste trebali pokušati sniziti krvni tlak, ali rizik nije tako akutan kao u hipertenzivnom hitnom slučaju.

Rizici visokog krvnog tlaka

Rizici visokog krvnog tlaka leže uz simptome u ranoj fazi koji mogu ugroziti kvalitetu života, osobito u kronični dugoročni učinci, Često i lažu komorbiditettj. nekoliko kroničnih bolesti zajedno, koje mogu utjecati jedna na drugu. Dijabetes (dijabetes), gojaznost, povećana razina masti (Hiperholesterolemija, hiperdilipidemija) igra veliku ulogu u pogledu rizika od razvoja visokog krvnog tlaka.