Vježbe disanja koje će vam pomoći da zaspite
Uvod
Vježbe disanja za spavanje ciljane su tehnike disanja koje se svjesno koriste za pokretanje i podržavanje procesa uspavljivanja. Ovdje se koristi učinak disanja na naše tijelo, kao i svjesna koncentracija na disanje, koja sprječava mlohanje, što sprečava mnoge ljude da zaspu.
Vježbe disanja koje će vam pomoći da zaspite opuštaju tijelo i um i namijenjene su potpori tijela tijekom prijelaza u san.
priručnik
Postoji niz različitih vježbi disanja koje vam mogu pomoći da zaspite. Brojanje se često koristi kao pomoć u ovim vježbama. Važno je da odaberete vježbu koja vam odgovara i koju možete izvoditi.
Važno je da se čim se tijekom vježbe osjećate nelagodno ili osjetite trnce u ustima ili rukama, vratite se u normalno, naviknuto disanje. To mogu biti znakovi hiperventilacije, što dugoročno može dovesti do ozbiljnih simptoma.
Pročitajte više na temu: Higijena spavanja
Primjer vježbe spavanja
Primjer će biti dat ovdje. Korisno je sami izgovarati upute poput mantre dok izvodite vježbe kako biste internalizirali tehniku i postupak i u potpunosti fiksirali svoje misli na vježbama disanja.
“Ležim udobno i opušteno u ugodnom položaju. Mogu držati oči otvorene ili zatvorene jer se osjećam ugodno. Osjećam kako mi se tijelo odmara na strunjači. Osjećam kako mi dah polako ulijeva kroz nos, podiže mi se trbušni zid (također mogu staviti ruke na prsa da osjetim pokrete disanja), a zatim dah opet istječe kroz labavo otvorena usta. Koncentriram se na disanje tijekom 3 udisaja. Sada na sljedećem udisanju brojim do 4, zadržavam dah, brojim do 4 i pustim dah da teče kroz moja usta dok brojim do 4. Ponavljam vježbu za 4 udisaja. Sada brojim do 5 dok udišem kroz nos, opušteno zadržim dah nakon polaganog udisanja, brojim do 5 i pustim da zrak polako istječe kroz labavo otvorena usta dok brojim do 5. Ponavljam vježbu za 4 udisaja. Mogu ponoviti vježbu i brojiti do 6 tijekom udisaja, ako mi je stanka predugačka, mogu je završiti u 4 ili 5, a zatim polako ponovno pustiti zrak dok brojim do 6. Osjećam ugodnu težinu, misli su mi usmjerene na disanje, osjećam kako mi se tijelo i otkucaji srca opuštaju. "
Pročitajte više na temu: Vježbe disanja za opuštanje
Tko će imati koristi od ovih vježbi disanja?
U osnovi, ljudi koji imaju problema sa zaspanjem bave se prvenstveno temom pomoći u spavanju. Ljudi kojima je teško kontrolirati svoje nove misli mogu imati koristi od vježbi disanja tijekom spavanja, kao i ljudi koji mogu imati problema s opuštanjem, možda i dalje imaju povišen krvni tlak, čuju puls u ušima i sami se nemirno prevrću.
Usmjeravanjem svijesti posebno na disanje, druge fizičke percepcije mogu zaostati i, ako je potrebno, biti pozitivno utjecane. Ljudi koji imaju promijenjeni svakodnevni ritam mogu koristiti ciljane vježbe disanja kako bi svoje tijelo brže doveli u opušteni položaj, tako da mogu lakše zaspati, unatoč različitim navikama spavanja. Tehnike disanja mogu biti korisne u slučaju anksioznih poremećaja ili drugih psihološki povezanih problema s uspavljivanjem, ali same po sebi nisu dovoljne.
Pročitajte više na temu: Poteškoće sa zaspanjem
Trajanje i učestalost upotrebe
Kako bi se spriječila gore spomenuta hiperventilacija, vježbe aktivnog disanja treba provoditi samo kratko vrijeme. Ne više od 3 minute, tada treba nastaviti normalno opušteno disanje. Vježbe opuštanja (npr. Iz autogenih treninga ili putovanja iz snova) mogu vam pomoći ako vježbe disanja nisu dovoljne da vam pomognu zaspati.
Vježbe se mogu raditi svaku večer prije spavanja ili po potrebi. Mogu se trenirati tehnike opuštanja, redovita vježba povećava uspjeh vježbi. Vježbe disanja također se mogu koristiti u svakodnevnom životu kako biste se zaštitili od stresnih situacija i stresnih (psiholoških) napora omogućavajući vam mali odmor.
Pročitajte više na temu: Opuštanje
