Koja sam vrsta metabolizma?

Definicija - Što je metabolički tip?

Već pedesetak godina postoje prehrambeni pristupi i preporuke prehrane koje ljude dijele na različite metaboličke vrste. Teorija metaboličkih tipova kaže da svi ljudi imaju različite metabolizme energije. To znači da svi imaju individualnu potrebu za ugljikohidratima, proteinima i masnoćama.

Prema ovom principu, opće prehrambene preporuke i dijeta koja zanemaruje osobni metabolički tip beskorisna je za pokušaje izgradnje mišića ili pokušaja gubitka kilograma. Ako znate svoj metabolički tip, to znanje možete učinkovito koristiti za mršavljenje, izgradnju mišića i poticanje metabolizma.

Više o tome pročitajte pod: Kako možete potaknuti metabolizam?

Koje vrste metabolizma postoje?

"Metbolično tipkanje" je ispitivanje metaboličkih tipova. Ova teorija kaže da svaka osoba ima različitu potrebu za ugljikohidratima, proteinima i mastima. Ljudi se dijele na ugljikohidrate, proteine ​​i miješane vrste. Poznavanje vašeg metaboličkog tipa može podržati vaš imunološki sustav uz pomoć pravilne prehrane, postići ili održavati idealnu težinu, postati više atletski i maksimizirati vlastitu fizičku energiju.

Prema "Metaboličkom tipizaciji", različite vrste metabolizma imaju karakteristična svojstva. Pored toga, metabolički tipovi prema Williamu Sheldonu mogu se podijeliti u ektomorfne, mezomorfne i endomorfne tipove tijela. Ova teorija stvara odnos između tjelesnih i metaboličkih tipova. Endomorfni tip ima spor metabolizam, a ektomorfni tip ima vrlo brz metabolizam.

Možda će vas također zanimati:

• Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme
• Metabolička ravnoteža

Vrsta proteina

Tip proteina karakteristično preferira masnu i slanu hranu, često u obliku žudnje za pizzu, čipsom ili orasima. Kad ovaj momak počne jesti ugljikohidrate, uključujući slatkiše, teško će se zaustaviti. Često se vrsta proteina ne osjeća odmah punom pa opet postaje gladna između obroka. Karakteristično je i da hrana ima veliki utjecaj na razinu energije proteina.

Jedenje vas može učiniti umornim ili nervoznim, posebno hrana s visokim udjelom šećera. Stoga je važno za ovaj tip metabolizma da se razina šećera u krvi održava konstantnom. To također sprečava žudnju za hranom. Ima smisla izbjegavati rafinirane ugljikohidrate. Tu spadaju slatkiši, bezalkoholna pića, proizvodi od bijelog brašna poput bijelog kruha i tjestenine.

Metabolizam jedne vrste proteina koristi ugljikohidrate brže od ostalih vrsta metabolizma i ne ostaje dugo pun. Stoga bi se trebali prebaciti na proizvode od punog zrna, koji su bogati i duže se pune.

Vrsta proteina zahtijeva dijetu koja sadrži malo ugljikohidrata, ali malo masti i bjelančevina. Povrće je malo ugljikohidrata. Oni uključuju, na primjer, tikvice, špinat, celer ili karfiol. Škrobno povrće poput krumpira, graška i kukuruza treba jesti samo umjereno. U najboljem slučaju, vrsta bjelančevina trebala bi dobiti 50% dnevnih kalorija iz bjelančevina, 30% iz masti i samo 20% iz ugljikohidrata.

Ugljikohidratni tip

Malo gladi i duge pauze između obroka tipični su za tip ugljikohidrata. Klasično, ova vrsta metabolizma misli na hranu samo kad je jako gladna. Često je ovaj momak sklon stresu i povremeno ne jede jer navodno "nema vremena". Umjesto slane hrane, vrsta ugljikohidrata ima apetit za slatkišima i ima tendenciju piti kofeinskih napitaka.

Ova vrsta metabolizma često teško gubi kilograme. Karakteristično je da vrsta ugljikohidrata obrađuje škrobnu hranu prilično sporo. Ova vrsta metabolizma treba uključivati ​​puno ugljikohidrata u prehrani. Međutim, dovoljno je proteina i vlakana važno da ne biste nastradali.

Ugljikohidratni tip obično podnosi sve vrste voća i povrća. Ne treba konzumirati samo slatku hranu, već i složene ugljikohidrate i mršave proteine. Izvori proteina s niskim udjelom masti posebno su dobri za tip ugljikohidrata. Sveukupno, preporučuje se jelovnik s puno povrća i voća, integralnih proizvoda, riže, peradi, bijele ribe i morskih plodova. Mliječni proizvodi s malo masti su dozvoljeni, ali pića koja sadrže kofein trebaju biti niska.

Ugljikohidratni tip može dobiti oko 70% kalorija iz škrobne hrane, 20% iz proteina i 10% iz zdravih masti.

Pročitajte i našu temu: Gubitak kilograma

Mješoviti tip

Takozvani mješoviti tip ima relativno uravnotežen metabolizam. To znači da on može dobro iskoristiti ugljikohidrate, bjelančevine i bjelančevine. Takav se metabolički tip može primijetiti promjenom prehrambenih navika i željom za hranom, kako za slatku, tako i za slanu hranu.

Može doći do umora i unutarnjeg nemira, a oni koji su pogođeni ponekad imaju poteškoća u održavanju vlastite tjelesne težine.

Budući da mješovita vrsta sadrži sve makronutrijente (Ugljikohidrati, masti i bjelančevine), u osnovi nema ograničenja. Međutim, mora biti oprezan da se ne hrani trajno jednom hranjivom skupinom. Stoga je pravilo obratiti pažnju na uravnoteženu prehranu. Sastoji se od visokokvalitetnih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.

Kod mješovitog tipa idealan unos hranjivih sastojaka dnevno sastoji se od jedne trećine ugljikohidrata, jedne trećine proteina i jedne trećine dobrih masti.

Možda će vas također zanimati: Najbolji savjeti protiv žudnje za hranom

Brzi metabolički tip

Ektomorfni tip tijela prema Williamu Sheldonu karakterizira vrlo brz metabolizam. Ovaj je tip tijela često vrlo mršav i visok. Ektomorfni tip tijela pričvršćuje mišiće i masno tkivo samo polako jer brzo metabolizira sve makronutrijente.

Za osobe sa brzim metaboličkim tipom, treninzi snage prikladni su za izgradnju mišića, dok sportovi izdržljivosti obično ometaju izgradnju mišića. Povećani unos hrane vrlo je dobar za brzi metabolički tip. Treba se pouzdati u visokokvalitetne ugljikohidrate, zdrave masti i bjelančevine.

Više o tome pročitajte pod:

• Uspješno mršavljenje kroz trening s utezima
• Tipovi tijela

Sporo metabolički tip

Spor metabolički tip odgovara endomorfnom tipu tijela. Prema teoriji Williama Sheldona, ovo je često debelo pretilo. Oni koji su pogođeni stavljaju masnu masu brzo, jer imaju spor metabolizam. Za ljude s endomorfnim tipom tijela, sportovi izdržljivosti dobar su način da se priviknu i izgube kilograme. Trčanje, biciklizam i plivanje vrlo su dobri za to.

Za ovu tjelesnu i metaboličku vrstu preporučuje se ili cjelovita mješovita prehrana ili dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata.

Možda će vas također zanimati: Sport i izdržljivost izdržljivosti

Kako mogu odrediti svoju vrstu?

Nekoliko je načina kako saznati svoj metabolički tip. Metabolička metabolička analiza trebala bi pružiti podatke o pojedinačnom metaboličkom tipu uz pomoć uzorka krvi ili sline.

Test sline je DNK test. To znači da se uzimaju u obzir geni koji se odnose na metabolizam i mogu se izvući zaključci o metaboličkim poremećajima.

Krvni test ispituje razinu lipida u krvi i šećera u krvi i analizira IgG antitijela u krvi.

To daje sliku zdravstvenog stanja i intolerancije na hranu. Postoje različiti davatelji metaboličkih analiza. Uz to, postoje mnogi besplatni testovi na mreži koji bi trebali pokazati pojedinačne metaboličke vrste o prehrambenim navikama.

Želite li saznati više o metaboličkoj analizi?: Onda je ovaj članak možda za vas Metabolička analiza - što je to? Pomozite!

Postoji li i genetski test za to?

Test sline za metaboličku analizu je DNK test. Ovaj genetski test ispituje gene koji su relevantni za metaboličke procese tijela. To znači da se mogu zaključiti o metaboličkim poremećajima.

Ostale nasljedne bolesti i obiteljski odnosi nisu uzeti u obzir u ovoj analizi.

Ima li smisla samotestiranje za određivanje metaboličkog tipa?

Internetski test za utvrđivanje metaboličke vrste može se provesti online brzo i jednostavno. Ovi su testovi obično besplatni, tako da biste trebali paziti da ne padnete na plaćene internetske greške.

Self-testovi postavljaju pitanja o osobnim prehrambenim navikama i koriste ih za izračun koji metabolički tip odgovora najviše odgovara. Ako niste potpuno iskreni, možete sami manipulirati samoprovjerom. Self-testovi nemaju informativnu vrijednost o metaboličkim poremećajima i zdravstvenom stanju.

Ako želite saznati svoj metabolički tip kako biste izgubili nekoliko kilograma, možete napraviti internetski test bez posljedica i upotrijebiti rezultat za isprobavanje nove prehrane. Ako postoji sumnja na metabolički poremećaj ili ako već dugo pokušavate smršaviti bez uspjeha, prehrambeni savjeti mogu biti korisni.

Sljedeća tema bi vas mogla zanimati: Mršaviti bez gladi - je li to moguće?

Koji liječnik to radi?

Metabolička analiza može se naručiti i provesti putem interneta, od nutricionista ili iz ljekarne / s interneta. Ovo je alternativni medicinski pristup, zbog čega analizu obiteljski liječnik obično ne provodi.

Metabolička analiza može se provesti u ordinaciji nutricionista ili s liječnicima koji praktikuju alternativnu medicinu, a povremeno čak i u teretanama. Može pomoći u potrazi za dodatnim prehrambenim savjetima i alternativnom medicinom kod liječnika.

Za testove sline ili krvi, setovi se mogu naručiti od dobavljača kao što su SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace ili Genetic Balance. Uzorke krvi obiteljski liječnik može uzeti i poslati poštom dotične tvrtke.

I ova bi vas tema mogla zanimati: Gubitak kilograma vježbanjem - Ovi su sportovi posebno učinkoviti

Koliko košta određivanje?

Ako želite napraviti test krvi ili sline kako biste izvukli zaključke o metabolizmu i mogućim metaboličkim poremećajima, troškovi se uvelike razlikuju.

• Internetska ispitivanja su besplatna, ali vrlo nesigurna.
• Testovi pljuvačke od pružatelja usluga poput CoGAP ili Genetic Balance koštaju i do 450 eura.
• Krvni testovi dostupni su za SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance i My Metabolic za između 100 i 300 eura.

Ako odredite metabolički tip u praksi savjetovanja o prehrani ili u teretani, mogu se dodati dodatni dodaci prehrani.

Ovdje možete pronaći više informacija o metaboličkoj analizi: Metabolička analiza - što je to?

Koje posljedice mogu izvući iz svog metaboličkog tipa?

Ako analizirate metabolizam, on nema utjecaja na odnosni metabolizam. Sami testovi, naravno, ne dovode do gubitka kilograma ili ne mijenjaju prehrambene navike. Nakon toga, nakon metaboličke analize, imate mogućnost prilagodbe vlastite prehrane vašem osobnom metaboličkom tipu.

Svaka osoba različito obrađuje hranu. Ako znate svoj metabolički tip, možete koristiti pravu prehranu za svoje individualne potrebe.

Ovako možete postići svoju idealnu težinu dugoročno. Kroz osobnu idealnu kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti možete bolje regulirati osjećaj gladi, pojačati metabolizam i aktivno poboljšati svoje zdravstveno stanje.

Ovaj bi vas članak mogao zanimati i: Teorija zadanih vrijednosti