Dijeta

Doziranje L-karnitina

Općenito

Prilikom uzimanja L karnitin trebali biste obratiti pozornost na nekoliko stvari kako bi se mogli dogoditi željeni efekti. Ispred unos L karnitina treba obratiti pažnju na njega ništa za jesti, Ako se prije konzumacije L karnitina unosi hrana, smanjuje se unos karnitina poremećena probava i hoće manje apsorbiranog L karnitina.

Ne postoje smjernice kada treba uzimati L karnitin. Stoga unos može bilo kada odvijati bez postojanja različitih načina djelovanja. Iznimka Je li ovo Baviti se sportom, u kojem je unos L karnitina što je bliže moguće treba biti na početku opterećenja. Kada je u pitanju doziranje koje biste trebali pridržavati se uputa proizvođača i Ne do jak iz toga razlikuju.

Kao Pravilo palca na primjer, unos 2 grama dnevno ne smije se prekoračiti. Nije važno da li se dva grama primjenjuju odjednom ili se raspodjeljuju na više točaka unosa.

Kao i kod mnogih dijetalnih dodataka, i L karnitin je vrlo preporučljiv pauza nakon dva mjeseca liječenja učiniti ili prestati u potpunosti uzimati.

L karnitin može se konzumirati uz pomoć različitih proizvoda. Najlakši i najčešće korišteni način je uzimanje kapsula, jer se one mogu lako progutati gutljajem vode. L karnitin dostupan je i u obliku pastila, tableta za žvakanje, tableta, probiotičkih napitaka, sirupa, ampula za piće, šankova za jelo prije ili tijekom treninga i u obliku praha. Prah se pomiješa s mlijekom, a zatim pije.

Vrste doziranja

Svaki od različitih tipova doziranja ima svoje Prednosti i nedostatci, Na kapsule jedan ima to prednostda se uvijek radi jednaka količina L karnitina djeluje koje čovjek apsorbira. Od hendikep je da je gutanje kapsula vjerojatnije za mnoge sportaše neugodan i zbog toga kapsula nije uvijek prvi izbor.

Ako odaberete L karnitin unutra Oblik u prahu treba otkriti koje okusi tu je prah L karnitin. U određenim okolnostima fino je smjesa jednostavno nije dobro, U usporedbi s kapsulama, morate pripremiti L Carnitine napitak iz praha obratite pažnju na doziranje, Kada miješate shake, gotovo je nemoguće uvijek miješati u istoj količini praha. Također morate trese uvijek prvi pripremiti i gubi vrijemekoju štedite na kapsulama.

Da li biste željeli L karnitin kao tekući od ampula jedno uvijek ima isto doziranje i Priprema nema problema, Tekućinu možete piti izravno iz ampule i uvijek dobiti istu količinu. Međutim, ovdje je cijena, od ukus i također izdržljivost kao hendikep protumačiti.

Pozitivan učinak L-karnitina

Općenito, može se reći o doziranju L-karnitina da se očigledno pozitivan učinak javlja uglavnom kada ga uzimate zbog simptoma nedostatka. Osobito kod osoba sa niskim sagorijevanjem masti, znakovima umora, nedostatkom pogona i nedovoljnom opskrbom energijom, dodatni unos L-karnitina može računati na znatno jači učinak.

Možete čitati o svemu o gubitku kilograma i sagorijevanju masti: Mršavite aminokiseline

Također možete postići pozitivan učinak na sportaše izdržljivosti i snage. Međutim, osim redovnih treninga, treba se pridržavati i niskokalorične prehrane, jer dodavanje L-karnitina inače ima male ili nikakve učinke. Osobito kod gubitka kilograma L-karnitin može imati vrlo značajne učinke i trajno smanjiti težinu.

Pročitajte više o ovoj temi na: Učinak L-karnitina

Doziranje L - karnitina

Studije su pokazale da uzimanje 2000 mg L-karnitina značajno smanjenje težine može uzrokovati.

Točno vrijeme gutanja treba otprilike utvrditi sljedeći zahtjev držati:

Bodybuilderi i izdržljivi sportaši obično bi trebalo 30-60 minuta prije treninga Konzumirajte L-karnitin.
U odraslih jedan govori o jednom maksimalna preporučena doza od 5000 mg na dan.
S djecom je li 25-100 mg po kg tjelesne težineto se ne smije prekoračiti.
Pogotovo s dojenčad i djeca Treba biti oprezan s hranom dovoljno L-karnitina uključeno je od god samo od 15. godine sinteza L-karnitina potpuno funkcionalno je.
Vegetarijanci, vegani, natjecateljski sportaši, trudnice, dojilje, osobe koje pate od nedostatka željeza, žene koje uzimaju tablete i osobe koje su pod stalnim stresom često pokazuju nedostatak L-karnitina i zbog toga bi do 1000 mg L-karnitina dnevno dodajte u hranu.