Dijeta

Krompir dijeta

Uvod

Dijeta krumpira je mono dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata, tj. Oblik prehrane koji se sastoji gotovo isključivo od jedne određene hrane, krumpira. Postoje različiti oblici oblikovanja prehrane s krumpirom, od kojih je svima zajedničko glavno konzumiranje krumpira. Krompir se često jede s jajima ili kvarkom. Postoje i varijante prehrane s povrćem s malo masnoće, salatom ili čak voćem. Priprema jela s malo masti ključna je za provedbu dijeta s krumpirom.

Tijek prehrane

Dijeta krumpira uključuje tri glavna obroka dnevno, koji se sastoje od ukupno jednog kilograma krumpira s malo masti. Grickalice, slatkiši i zaslađena pića su zabranjeni. Ovisno o vrsti prehrane, s glavnim jelima dnevno se može jesti 100 grama kvarka ili tri jaja. Jela koja vas pune duže vrijeme, mogu se brzo kuhati, ali i vrlo dobro pripremiti.

Saznajte više o temi: Dijeta od krumpira i jaja

Jeftini oblik pripreme je krumpir od jakne. Ovaj oblik obrade krumpira treba služiti najmanje tri dana u tjednu. Ostale mogućnosti su pire krumpir ili pire. Kombinacija krumpira s kvarkom ili krumpira s jajetom ima visoku biološku vrijednost i dovodi do vrlo dobre apsorpcije i iskorištavanja proteina sadržanog u hrani. Krompir sadrži veliku količinu kalija, što učinkovito dehidrira tijelo i dovodi do brzog gubitka kilograma.

Gdje možete pronaći dobre recepte za dijetu s krumpirom?

Na internetu možete pronaći dobre recepte za dijetu s krumpirom i savjete kako jela učiniti raznovrsnijim. Ako biste radije imali papir ispred sebe, postoje i brojne knjige o dijeti krumpira, uključujući verzije s malo ugljikohidrata. Jedna prednost knjiga je ta što oni uglavnom nude strukturirane planove prehrane i popise za kupovinu dijeta. Jasno se mogu slijediti upute iz knjige o dijeti.

Koliko gubite kilograme ovom dijetom?

Kaže se da krumpir dijeta može izgubiti između dva i pet kilograma u jednom tjednu. Gubitak kilograma uvelike ovisi o početnoj situaciji, kalorijskom sadržaju obroka i bilo kojoj dodatnoj tjelovježbi. Ogroman gubitak kilograma u prvih nekoliko dana sastoji se uglavnom od vode ispranu dehidracijskim učinkom krumpira.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Mršaviti bez gladi

Kako možete izbjeći yo-yo efekt?

Kao i većina mono dijeta, dijeta s krumpirom ima visoki rizik yo-yo učinka. Stupanj ovisi o dizajnu hrane, eventualno dodatnog povrća, salate, jaja ili kvarka. Ako strogo slijedite radikalni oblik skute i jaja nekoliko dana ili tjedana i iznenada ponovno padnete u stare uzorke, nakon dijeta možete vagati više nego prije dijete, zahvaljujući yo-yo učinku. Da biste to izbjegli, trebali biste polako prijeći na trajno zdravu, uravnoteženu prehranu. Treba postepeno povećavati prilog i polako smanjivati krumpir. Redovita tjelovježba tijekom i nakon dijeta pomaže u održavanju željene težine.

Pročitajte više o temi: Jojo efekt

Nuspojava prehrane

U prvim danima prehrane s krumpirom posebno brzo gubite kilograme, jer krumpir sadrži puno kalija, a to ima dehidracijski učinak. To znači da se uglavnom izlučuje voda. Smanjenjem kalorija, kilogrami također otpadaju na početku. Međutim, izbornik sadrži premalo kalorija, tako da se vlastiti mišići u tijelu također razgrađuju. Ako nakon dijeta ponovo padnete u stare obrasce i pojedete znatno više masti, šećera i ukupno više kalorija, rizik od yo-yo efekta je vrlo velik.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez yo-yo efekta - kako to djeluje?

Možete čak dobiti toliko kilograma da nakon dijeta teže teže nego prije. Dugoročno jednostrana dijeta krumpira dovodi do nedostatka minerala, vitamina, masti i, prije svega, željeza. Mogu se razviti ozbiljni simptomi nedostatka i opasna anemija. U ovom slučaju treba svakako posjetiti obiteljskog liječnika.

Rizici / opasnosti prehrane

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Dugoročno jednostrana dijeta krumpira dovodi do nedostatka minerala, vitamina, masti i, prije svega, željeza. Mogu se razviti ozbiljni simptomi nedostatka i opasna anemija. U ovom slučaju treba svakako posjetiti obiteljskog liječnika.

Kritika prehrane

Dijeta krumpira spada u skupinu mono dijeta u kojima je jedna ili nekoliko namirnica u prvom planu. Jednostrana dijeta uglavnom uključuje rizik da se ne mogu svi hranjivi sastojci, vitamini i elementi u tragovima koji se trebaju tijelu apsorbirati putem hrane. U nedostatku masti, vitamini topljivi u mastima ne mogu se dovoljno apsorbirati iz crijeva. Ako se pojave simptomi nedostatka, poput glavobolje, nedostatka koncentracije ili osjećaja slabosti, svakako biste se trebali posavjetovati s obiteljskim liječnikom.

Manjak željeza može dovesti i do anemije povezane s nedostatkom željeza. Simptomi nedostatka pojavljuju se kada se jednostrana dijeta provodi tijekom nekoliko tjedana do mjeseci. Dijeta krumpira temelji se na niskom unosu proteina i malo kalorija dnevno. To znači da se s vremenom u tijelu "metabolizam gladi" razgrađuje ne samo masno tkivo, već i mišići, što je u osnovi loše za dugoročni uspjeh gubitka kilograma.

Pročitajte više o temi: Nedostatak željeza

Krompir u osnovi puni hranu koja se zbog svoje biološke vrijednosti lako apsorbira u crijevima, posebno u kombinaciji s kvarkom ili jajima. Bez obzira na to, jednostrana dijeta često dovodi do žudnje za hranom, jer vam je dozvoljeno jesti samo vrlo malo hrane, a popis zabranjene hrane je još veći. Takva žudnja za hranom može dovesti do prevaravanja ili napuštanja dijeta. Ako nakon završetka tako radikalne prehrane s malo kalorija, čovjek brzo padne u stare prehrambene modele, čovjek često pati od yo-yo efekta.

Medicinska procjena dijeta s krumpirom od strane

Dijeta krumpira vrlo je jednostrana mono dijeta koja, za razliku od mnogih drugih dijeta, čini da se osjećate puno. Osobito u prvih nekoliko dana kilogrami brzo otpadaju. S jedne strane, jer krumpir sadrži puno kalija i to ima dehidrirajući učinak, a s druge strane zbog malog unosa kalorija. Dakle, dio gubitka kilograma na početku prehrane samo je isprana vodom. Ako se dijeta uzima duže, mišići će se također raspasti jer u hrani ima malo proteina. Taj je učinak loš za dugoročni uspjeh i nezdrav. Osim toga, rizik yo-yo efekta s ovom i mnogim drugim mono dijetama vrlo je visok. Zdravija alternativa prehrani s krumpirom bila bi kombiniranje krumpira s kvarkom ili jajetom s povrćem, zelenom salatom, biljem, biljnim mastima, orasima i sjemenkama.

Dijeta od krumpira dobar je pokušaj za one koji se bore da smanje ugljikohidrate, a dijeta shakeima ih ne ispunjava dovoljno. Dijeta krumpira može poslužiti kao uvod u smanjenju unosa hrane na tri glavna obroka dnevno, tako da jedete samo kad ste stvarno gladni. Ipak, prehrana s krumpirom nije prikladna duže vremensko razdoblje, jer tijelu nedostaju važni dobavljači hranjivih tvari, minerala, elemenata u tragovima, vitamina i dobrih masti. Mogu se razviti opasni simptomi nedostatka i anemija povezana sa nedostatkom željeza.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Koja je najbolja dijeta?

Alternativa dijeti krumpira

Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma i ne odustati od ugljikohidrata, možete probati rižinu dijetu umjesto dijeta s krumpirom. Posluživanje riže težine 60 grama jede se tri puta dnevno i, ovisno o strogoj ili umjerenoj prehrani, nadopunjuje se jabukovim umakom, salatom ili čak povrćem, mesom i ribom.

Pročitajte više o temi: Riža dijeta

Drugi načini za mršavljenje u kratkom vremenu radikalnim mono dijetama su dijeta od povrća, voćna dijeta ili dijeta s shakeima poput Almased ili Yokebe.

Saznajte više o temi: Mršavite proteinskim prahom

Uz sve mono dijete, rizik od yo-yo efekta je posebno velik. Ako želite zdravo smršavjeti u dužem vremenskom razdoblju, možete isprobati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kao što su Glyx dijeta, Logi metoda ili Atkinsova dijeta.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Bez obzira koju prehranu odabrali, prijelaz na trajno uravnoteženu, zdravu prehranu trebao bi se odvijati nesmetano kako bi se održala željena težina. Redovita tjelovježba pomaže i dovodi tijelo u formu.