Sportsko-I-Fitness

Conconijev test

Sinonimi u najširem smislu

Ispitivanje izdržljivosti, korak korak,

Uvod

Conconijev test razvio je talijanski biokemičar Francesco Conconi. Kao i kod svih ostalih testova izdržljivosti, Conconijev test pokušava odrediti anaerobni prag za vježbanje izdržljivosti kako bi se mogli izvući zaključci o izdržljivosti i sposobnosti treniranja. U ovom testu sportaš mora u jednakim intervalima povećavati brzinu trčanja ili brzinu vožnje sve ravnomjernije. Test je stoga posebno prikladan za sportaše izdržljivosti na početku trenažne faze. Drugo, vrlo precizno određivanje anaerobnog praga vrši se testom razine laktata. Međutim, ovaj test nije u potpunosti bez krvi, jer se mora redovito uzimati krv kako bi se utvrdila razina laktata u krvi. Više informacija o ispitivanju razine laktata možete pronaći ovdje.

daljnji test:

Cooper test

posvajanje

Conconi pretpostavlja da Brzina otkucaja srca povećava se linearno u aerobnom rasponu. Ovaj raspon iznosi oko 100-180 otkucaja u minuti. Ako se dodatno poveća opterećenje, tijek krivulje će se sravniti. Točka u kojoj se krivulja izravnava Točka progiba naziva i određuje anaerobni prag. Sportaš / trener sada može prilagoditi intenzitet (Brzina trčanja / brzina vožnje) upravo tijekom treninga.

Izvođenje testa

Za provođenje Conconijevog testa trebate:

Monitor otkucaja srca
štoperica
Generator signala (zvižduk)
400m staza / biciklistički ergonometar
Papir i olovka

Na stazi

Sportaš započinje s općim programom zagrijavanja.

Staza od 400m podijeljena je na 2x 200m, brzinu trčanja treba odabrati na početku testa. Obučeni sportaši biraju brzinu od oko 8 km / h, pri čemu trenirani ljudi mogu započeti s 12-13 km / h. Brzina trčanja povećava se za 0,5 km / h na svakih 200 metara, ili sportaš trči 200 metara 2 do 3 sekunde brže. Trener daje signal prema kojem sportaš treba stići do markera (na 200m). Iz sportaša je potreban određeni osjećaj trčanja. Otkucaji srca određuju se na svakih 200m i unose se u tablicu. Razni monitori otkucaja srca mogu uštedjeti otkucaje srca

Ispitivanje se provodi sve dok ispitanik više ne može povećati brzinu, tako da se nakon anaerobnog praga (do maksimalnog opterećenja) izmjere najmanje 2 do 3 vrijednosti. Ispitivanje u dvoranama je najprikladnije kako bi se izbjegao mogući otpor vjetra.

Osoba koja se bavi testiranjem trebala bi povećavati brzinu što je moguće brže (zadnji žurbeni komad ne prskati na oznake).

Na biciklu za vježbanje:

Sportaš ovdje završava program zagrijavanja.

Na početku ispitivanja otpor treba biti između 25 i 100 vata, ovisno o razini vodova.
Kod nekvalificiranih sportaša otpor se povećava za 20 vata svake 2 minute. Obučeni sportaši povećavaju vrijednost za otprilike 30-50 vata. Sa svakim porastom otpora mjeri se i bilježi otkucaj srca.

Conconijev test za bicikliste

Conconijev test za bicikliste je na jednom Bicikl za vježbu provedena. Intenzitet pokretanja ovisi o pojedinačnoj izvedbi i može biti 50 vata, 75 ili 100 vata. Prvi Razina opterećenja traje dvije minute na. Na svi daljnje razine opterećenja vodi se briga da isti se rad obavlja po razini, Ali to također znači da će i vremena utovara biti kraća. Često se puta svaka razina pogrešno napuni dvije minute, ali to je više slučaj s testom razine laktata. Osim komponente izdržljivosti, Conconijev test na biciklističkom ergometru također izdržljivost za snagu je važna točka, Conconi test za bicikl uvijek je „Zatvoreni” izvodi na Okolišni uvjeti držite se što je moguće bliže.

Procjena Conconijeva testa

Vrednovanje jedan Conconijevi testovi može s jednim računalno utemeljen program odvijati (Polar, HRCT ili InShape). Ovo je grafički stvorio to Brzina otkucaja srca a snaga u km / h ili vatu. Takozvani Brzina otklona pri kojem početno ravno srce otkucaje. Prema Conconiju ovo se nagnuće treba izjednačiti s anaerobnim pragom. Zavoj što je prikazano na slici često je za one s dobrim treningom izdržljivosti S-obliku a sastoji se od ravnog područja na početku ispitivanja. Nakon toga slijedi strmija anaerobna zona, nakon čega slijedi točka deflekcije gdje se otkucaji srca ponovo izravnavaju.

Uz računalno vrednovanje, možete koristiti i Conconijev test ručno procijeniti. Do podaci parovi brzine otkucaja srca i brzine unose se u dijagram, Milimetrski papir najbolji je za unošenje preciznih unosa.

nevolja mogu kontaktirati Određivanje točke prekida jer je ovdje važno iskustvo ispitivača. Pored toga, test zahtijeva da osoba od ispita radi maksimalno, jer vrijednosti inače nemaju smisla.

Sljedeće točke moraju biti ispunjene:

8 bodova u linearnom rasponu s koeficijentom korelacije r³ 0,98
najmanje 3 boda iznad anaerobnog praga
Povećanje otkucaja srca za najmanje 8 otkucaja po razini

analiza

Kao i mnogi drugi testovi izdržljivosti, Conconijev test dosegao je svoje granice. Mjeri se samo odnos performansi i brzine otkucaja srca. Razine laktata su izostavljene. Rezultati su pojedinačni i ne mogu se općenito ustvrditi. Čitanje točke progiba obično je vrlo neprecizno. Za temeljitu dijagnostiku performansi izdržljivosti potrebno je u pravilnim intervalima obavljati različita ispitivanja. Važno je da treneri nisu dogmatisti. Dijagnostika performansi pruža samo okvir za prolaznost i ništa više.

Kritika Conconijeva testa

Kritika Conconijeva testa posebno je glasan kada je u pitanju provođenje Conconijeva testa kao terenski test, a ne u laboratorijskim uvjetima.

problem je li to sportašu je potreban vrlo dobar osjećaj za tempozavršiti različite razine. Za to su prikladni samo natjecateljski natjecatelji koji imaju dovoljno iskustva. Ali i ovdje su nisu svi u stanju održavati ispravan tempo tijekom vremena u svakoj fazitako da je na kraju često potrebno sprint ili sportaš prerano postigne oznaku cilja. Nastaju Otkucaji srca su skokovikoji kompliciraju ocjenu. To zauzvrat lažira Conconijev test. Conconijev test na terenu nije stoga prikladan za početnike. Još jedna točka rasprave je odgovara li stvarno Conconijev prag anaerobnom pragu, Otuda i Conconijev test za mnoge Nije prava alternativa testu na razini laktatakada je u pitanju određivanje anaerobnog praga.

Conconijev test ne mora se nužno savijati na anaerobnom pragu i nije uvijek moguće jasno prepoznati zavoj. Ovdje je potrebno je puno iskustvaprotumačiti rezultate.

Stoga je Conconijev test niži od ispitivanja laktatne razine ili mjerenja VO2max.