leptir

Uvod

Vježba leptira broji se uz bench press i runo kao oblik vježbanja za razvoj prsnih mišića, a posebno se koristi u bodybuildingu. Međutim, nasuprot benč presu, u kojem triceps (M. triceps brachii) i deltoidni mišić (M. deltoideus) preuzimaju dio posla, grudni mišić je više izoliran u leptiru. Stoga je ova varijanta posebno prikladna u fazi definiranja. Konkretno, struktura grudnih mišića može se optimizirati leptirima.

Leptir je tipična vježba treniranja pred-iscrpljenosti po principu pred-iscrpljivanja.

Bilješka:

Klupa za izgradnju mišića, leptir i muhe za definiciju.

Trenirani mišići

• pektoralis major (M. pektoralis gradonačelnik)
• Deltoid (M. deltoideus)

Grafički prsni mišići

Mišići prsnog koša

1. Pectoryis major
   (Ogrlica - omjer) -
   mišić pektoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoryis major
   (Sternum - rebra - područje) -
   mišić pektoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoryis major
   (Područje trbuha) -
   mišić pektoralis major,
   Pars abdomis
4. Prednji mišići pile -
   mišić serratus anterior
5. Gavran kljun
   Mišić nadlaktice
   (drugi sloj) -
   mišić coracobrachialis
6. Sternumski mišić (često odsutan) -
   Sternalis mišić
7. Mali prsni mišić
   (drugi sloj) -
   mišić pektoralis minor
8. Široki mišići leđa -
   Latissimus dorsi mišić
9. Proces kljuna gavrana -
   Korakoidni proces
10. Ključna kost -
    Ključna kost
11. Sternum - sternum
12. Deltoid -
    mišić deltoideus
13. Masno i vezivno tkivo,
    kao i žljezdane režnjeve -
    Glandula mammaria

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

opis

Vježbanje leptira može se trenirati samo na uređaju. Sportaš sjedi uspravno, a kralježnica dodiruje naslon. S obje ruke vodič čvrsto drži u ruci u visini prsa. U početnom položaju ruke su gotovo ispružene pod kutom od 180 °. Grudni mišići su u ovom trenutku maksimalno rastegnuti. Kako se ruke zatvaraju ispred tijela, mišići se sve više smanjuju. Ruke su još uvijek manje ili više ispružene.

Posebno je važno osigurati da gornji dio tijela bude u kontaktu s naslonom tijekom faze kontrakcije.

Težina treninga i broj ponavljanja variraju ovisno o cilju treninga i zahtjevima izvođenja.

Ako nije dostupan ni jedan uređaj, isti simptomi prilagodbe mišića mogu se postići s "letacima".

izmjene

Ručica se može mijenjati za treniranje različitih dijelova prsnih mišića. Ako ne samo ruke, već i cijela podlaktica, hvataju vodič, unutarnji dijelovi prsnih mišića treniraju se intenzivnije.

Korištenjem ekspandera, leptir se može koristiti na treningu kod kuće.