Ortopedija-Line

Vježbe za školu koljena

Opće informacije o školi koljena i provedbi treninga mogu se naći pod: Škola koljena

Modaliteti treninga

Ponavljanja: 3-4 serije od 10-15 ponavljanja s 10sec. Vrijeme zadržavanja, pauza između serije treninga je 1-2 minute, trenirajte svaki drugi dan

Intenzitet vježbe: oko 60% maksimalne snage

Subjektivni pregled: kod ponavljanja 7-10, opterećenje se mora jasno osjetiti, treba obratiti pozornost na podrhtavanje od umora.

Cilj: Kroz sustavni trening, a Povećanje opterećenja i poboljšanje stabilnosti može se postići, Otpornost hrskavice može se povećati samo povećanjem opterećenja.

Važno

Špilja: Uz vježbe snage, otprilike polovina vrijednosti boli u VAS-u (vizualna analogna skala, mjerenje boli između 1 i 10) biti toleriran. Nakon vježbe ne bi trebalo biti bolova!

Sastanak sa stručnjakom za koljena?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Zglob koljena jedan je od zglobova s najvećim stresom.

Stoga liječenje zgloba koljena (npr. Suzenje meniskusa, oštećenje hrskavice, oštećenje križnog ligamenta, trkačko koljeno itd.) Zahtijeva puno iskustva.
Liječim široku paletu bolesti koljena na konzervativan način.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Primjeri vježbi M. Quadriceps zatvoreni lanac

Vježba 1

Početni položaj
Stanite, stojite, noga zahvaćena ispred, ruke ispružene

Izvođenje vježbe
teret se stavlja na prednju nogu, noga je savijena do 45 °, a zatim se ponovo ispruži

vježba 2

Početni položaj
Stoj, korak, ruke su poduprte, Theraband je zavezan oko bedara i pričvršćen na otvoreni kraj

Izvođenje vježbe
Tijekom laganog čučnjeva, bedro je pritisnuto prema van prema izvlačenju Theraband-a

Vježba 3

Početni položaj
Stanite na jednu nogu u aktivnom produženju (zglob koljena nije gurnut unatrag) na zahvaćenoj nozi

Izvođenje vježbe
Druga noga se povuče prema trbuhu, a zatim se ispruži unatrag, zdjelica se ne smije okretati unatrag pokretom noge unatrag.

Vježba 4

Početni položaj
Stanite na jednoj nozi u aktivnom produžetku

Izvođenje vježbe
Theraband je pričvršćen na jednom kraju i držan na drugom kraju, gornji dio tijela se okreće prema unutra protiv otpora Theraband-a

Vježba 5

Početni položaj
Stanite na obje noge, stopala paralelna

Izvođenje vježbe
lagani čučnjevi do 45 ° fleksije koljena

Važno
Kada radite čučanj, ne smije biti nikakvih koljena ili nožnih nogu, kada se istežu samo do "aktivnog produženja", obratite pažnju na položaj stopala

Vježba 6

Početni položaj
Stanite na jednu nogu na zahvaćenoj nozi

Izvođenje vježbe
lagana fleksija koljena do 45 °

Važno
Kada radite čučanj, ne smije biti "udarnih koljena", a kada se istežete samo do "aktivnog produžetka", zabilježite položaj stopala

Vježba 7

Početni položaj
Stanite na jednoj nozi na stubu

Izvođenje vježbe
polako dolje

Važno: obratite pažnju na os nogu

Ako dođe do bolova u koljenu prilikom spuštanja niz stepenice, VMO treba posebno nategnuti prije opterećenja. Takozvani medialni kolaps često se događa kada se spušta niz stepenice, tj. zglob koljena saginje se prema unutra tijekom vježbanja.

povećati
Povećanje opterećenja tijekom vježbi može se postići korištenjem opreme za medicinsku snagu, utezi (npr. Bučica na ramenima) povećanjem broja ponavljanja, kroz veće stepenice.