Gubitak kilograma bez dijeta i vježbanja - je li to moguće?

Uvod

Dostupne su različite metode i mogućnosti pomoću kojih navodno možete smršavjeti bez dijeta i vježbi. Činjenica je da se gubitak masti događa samo kada to čini tijelo manje kalorija biti isporučen kad se potroši. To se najbolje može postići zdravom i uravnoteženom prehranom i vježbanjem. Zapravo, posebna prehrana ili vježbanje nisu apsolutno neophodni. No, postoje i razni pripravci ili preporuke za koje bi mršavljenje moglo omogućiti samostalno. To često nisu baš obećavajuće i trebalo bi kritično da se promatra kao.

Kako možete izgubiti kilograme bez dijeta i vježbanja?

Da bi uspjelo smršavjeti, tijelo mora potrošiti više kalorija nego što troši. Svatko ima svoje individualne potrebe za kalorijama, koje također ovise o različitim čimbenicima, a mogu biti i vrlo različite, ovisno o danu. Također se razlikuje bazalna stopa metabolizma i potrošnja kalorija kroz aktivnosti i kretanja u svakodnevnom životu. Ako želite smršaviti, možete smanjiti unos kalorija ili povećati potrošnju. Tako biste teoretski mogli izgubiti kilograme bez vježbanja (vidi: Gubitak kilograma bez vježbanja) ako dovoljno smanjite unos kalorija. Vježbanje i dijeta su opcije, ali nisu preduvjet da se to postigne. Mjere koje vam mogu pomoći izgubiti kilograme bez vježbanja i dijeta su:

• Redoviti obroci (u najboljem slučaju tri dnevno bez zalogaja)

• Dijeta dugom, punjenjem namirnicama poput cjelovitih žitarica i hrane bogate vlaknima (povrće, salata)

• Veoma izbjegavam šećer i zaslađene namirnice i pića

• Promicati kretanje u svakodnevnom životu, na primjer, penjanje stepenicama umjesto pokretnih stepenica ili dizala; Vozite se biciklom umjesto automobila

• Smanjeni unos ugljikohidrata (tjestenina, riža, krumpir), posebno navečer

• Suzdržite se od alkohola

• Pazite na unos kalorija i, ako je potrebno, vodite dnevnik hrane

• Ne postavljajte previsoka očekivanja i cijenite male uspjehe

Više članaka o gubitku težine na našoj web stranici možete pronaći ovdje:

• Smršaviti
• Mršavite Schüsslerove soli
• Mršavite bez vježbanja
• Gubitak kilograma bez gladi - je li to moguće?
• Mršaviti globulama / homeopatijom

Evaluacija - Koliko su ozbiljne takve ponude?

Opća izjava o tome jesu li ponude za mršavljenje bez dijeta i vježbanja ozbiljne ili ne može se dati ne raditi, ali to se mora ocjenjivati ​​pojedinačno. U principu, gubitak kilograma može se postići samo ako tijelo unosi manje kalorija iz hrane nego što je potrebno. Tek tada se masne rezerve troše za stvaranje energije.

Najbolji su oni za dugoročni uspjeh uravnotežena, niskokalorična prehrana kao i veća potrošnja energije adekvatna vježba, Ponude koje uzimaju u obzir ove opće principe definitivno mogu biti pouzdane. Suprotno tome, često se nude "Čudo lijek“, Koji bi trebali omogućiti mršavljenje bez dijeta i vježbanja, jednostavno uzimajući ih kao apsolutno sumnjive. Čak i konzumiranje dijetnih potresa ne može biti uspješno ako je ukupni broj unesenih kalorija i dalje veći od zahtjeva.

Članak koji bi vas mogao zanimati potražite i ovdje: Mršaviti bez gladi

Mršavite dijetalnim shakesima

Dijetalni šejkovi uglavnom se temelje na principu da zamjenjuju obrok i tako štede kalorije. U osnovi možete izgubiti kilograme ovim principom. Često su potresi kao Zamjena obroka međutim, to nije zadovoljavajuće i postoji potreba da se pojede nešto ekstra. Međutim, ovo će ukupno trajati dan više kalorija hranjena i jedna se ne smanjuje.

Pored toga, dijetalna tresenja morala bi biti zadržana kao zamjena za obrok duže vremensko razdoblje da bi se postiglo dobro Smanjenje težine postići i održavati. Često je teško zadržati motivaciju za to. Osim toga, dijetni šejkovi obično sadrže samo nekoliko hranjivih sastojaka, tako da treba dati prednost uravnoteženoj prehrani s niskokaloričnom dijetom.

Tanak u snu?

Gubitak kilograma samo spavanjem ne funkcionira, ali spavanje igra važnu ulogu u sagorijevanju masti. Svi koji žele smršavjeti - čak i bez vježbanja ili dijeta - definitivno bi trebali osigurati adekvatan i kvalitetan san.

Jedno od glavnih načela mršave prehrane za vrijeme spavanja jest to što sprečava lučenje hormona inzulina previsoko jer sprečava gubitak masti. Između ostalog, posljednji obrok dana treba uzimati što je ranije moguće i ništa ne treba jesti prije odlaska na spavanje. Uz to, večernji obrok trebao bi sadržavati što manje ugljikohidrata, tj. Ne tjesteninu, rižu, krumpir, ali ni voće. Slastice i alkohol treba u potpunosti izbjegavati. Ovo potiče gubitak masti noću.

Pročitajte više o tome: Tanak u snu

Mršaviti tabletama sagorijevajuće masti?

Takozvane "tablete za sagorijevanje masnoća" vrlo se često reklamiraju, uzimanjem istih gubite kilograme bez dijeta i vježbi. Takvi pripravci definitivno nisu preporučljivi. Ne možete smršavjeti, a oni su često vrlo skupi. Često sadrže tvari koje igraju ulogu u sagorijevanju masti u organizmu. Međutim, samo ako se potom uzimaju samostalno, neće se postići povećani gubitak masti.

Možda će vas zanimati i: Mršavljenje uz pomoć tableta

Gdje mogu pronaći dobre recepte za mršavljenje bez vježbanja i dijeta?

Na raspolaganju je veliki broj dobrih recepata za mršavljenje bez dijeta i vježbanja. S jedne strane, postoji mnogo knjiga s ukusnim receptima koji su pogodni za mršavljenje, a neke sadrže i prehrambene planove. Preporučljivo je prelistati različite knjige u knjižari, a također odabrati onu gdje ćete se osjećati privlačnom po receptima, a možete zamisliti i njihovu pripremu u svakodnevnom životu. Ako je potrebno, trebali biste potražiti savjet. Na internetu postoje i razne web stranice koje nude dobre recepte za mršavljenje.

Daljnje informacije o temi možete pronaći ovdje: Dijeta svjesna kalorija

Možda će vas zanimati i: Trbuh daleko dijeta

Koliko mogu / trebam smršaviti ovom metodom?

Općenita preporuka o tome koliko težine treba izgubiti, ne može se dati. Nije važno je li riječ o gubitku kilograma bez dijeta i vježbi ili putem prehrane ili vježbanja. S jedne strane, trebali biste težiti težini koja je u granicama normale. Možete koristiti BMI primjereno vašoj dobi (Indeks tjelesne mase), koja se određuje na osnovu veličine i težine tijela. I preniska i prekomjerna težina negativno utječu na zdravlje.

Trebali biste koristiti i svoju tjelesnu težinu može se osjećati dobro, Kada gubite kilograme, ne biste trebali gubiti previše kilograma u kratkom vremenu. Kontinuirano smanjivanje težine u dužem vremenskom razdoblju, to je najmanje nekoliko mjeseci, je bolje. To je, na primjer, a Jojo efekt spriječiti. Koliko biste trebali izgubiti ili možete izgubiti, također ovisi o početnoj težini. Na primjer, osobe s prekomjernom težinom mogu izgubiti više kilograma za manje vremena nego što bi to trebale osobe sa samo manjim masnim naslagama.