Dijeta

Učinak HMB-a

utjecaj

HMB je produkt raspada aminokiseline leucin i proizvodi se u tijelu s prosječnom prehranom s oko 0,3 grama dnevno. Iako je HMB produkt leucina razgradnje, pozitivno utječe na rast mišića i sposobnost regeneracije. U slučaju visoko intenzivnog treninga, HMB je također namijenjen smanjenju rizika od oštećenja mišića.

Pročitajte više o temi: Leucin

Učinkovitost HMB-a djelomično je potvrđena studijama, ali dijelom se i u zapošljavanju HMB proizvoda obećava da se ne može uvijek tako održavati.
HMB bi trebao zaštititi mišićne stanice od propadanja stanica uslijed vježbanja, što jamči velika povećanja snage Niži postotak tjelesne masti i the ojačati svoj imunološki sustav.

Kada je u pitanju činjenica da HMB smanjuje ili sprječava raspad mišića, postoje dva objašnjenja koja bi trebala razjasniti pojavu. S jedne strane, HMB bi trebao spriječiti pucanje mišića tijekom vježbanja, a s druge strane, HMB bi trebao biti strukturni sastojak mišića i, na temelju toga, osigurati da snaga dobiva i Izgradnja mišića mogući su. Preduvjet za to je, međutim, odgovarajući intenzivni trening.

Provjerljivi mehanizmi djelovanja HMB-a određeni su prije svega u studijama u SAD-u. Otkriveno je da HMB može podržati snagu i izgradnju mišića nakon napornih treninga. To je moguće jer HMB osigurava usporavanje razgradnje proteina u mišićima.
Ali čak se i studije ne slažu uvijek kada je riječ o rezultatima. Neke studije uspjele su dokazati inhibitorni učinak na raspad mišića tijekom vježbanja. Međutim, druge studije nisu mogle dokazati pozitivne učinke propagirane od strane proizvođača, tako da među raznim studijama nije uvijek jasno. Posljednjih godina, međutim, bilo ih je nekoliko nove studije izveli su značajna poboljšanja rasta mišića uzimanjem do tri grama HMB moglo utjecati.
U studiji su zabilježeni porasti mišića do 0,7 kg nakon tri do četiri tjedna. Međutim, naknadne kontrolne studije ne mogu uvijek dokazati rezultate, tako da a o učinkovitosti HMB-a ne može se pouzdano dati.

Ipak, istraživači su sigurni da HMB ima pozitivne učinke. Međutim, točni mehanizmi djelovanja moraju se pomnije ispitati. Međutim, čini se da je drugi rezultat izvjestan. Što je viša dob sportaša i veća je mišićna masa, tijelo manje reagira na dodatak HMB-u, tako da mladi sportaši i / ili novopečeni sportovi mogu postići znatno bolje učinke s HMB-om u odnosu na napredne sportaše.

funkcija

Izgradnja i smanjenje metaboličkih procesa odvijaju se u našim mišićima svakodnevno. Tijekom sportskih performansi, kao što su trening ili natjecanje, mišići su pod velikim stresom, a hranjive tvari se koriste za proizvodnju energije. Aminokiselina leucin potrebna je za stvaranje energije i "otpadni proizvod" HMB ostaje.
No, čini se da razgradna tvar HMB naročito osigurava da mišiće neće biti oštećene stresom. Antikatabolički učinak HMB-a ne može se objasniti promjenom metabolizma. Očigledno, HMB služi kao svojevrsni prekursor za vlastiti organizam Proizvodnja kolesterola u fazi visokih potreba za kolesterolom.
Povećana potreba za kolesterolom javlja se tijekom fizičkog napora ili rada, ali i tijekom faza rasta stanica. Upravo iz tog razloga, HMB se može koristiti kao a Dodaci prehrani koriste se kada su mišići i druge tjelesne stanice izloženi velikim opterećenjima kako bi se spriječila njihova razgradnja i pokrenula brza obnova.

Ovakav način rada HMB-a može s jedne strane ojačati mišićnu masu i također dovesti do povećanja snage. HMB također osigurava stabiliziranje mišićnih stanica i stoga su snažnije protiv mikro ozljeda, kakve se mogu dogoditi tijekom napornog treninga i teškog fizičkog rada.

Stoga se čini da je HMB vrlo prikladan kako bi se u kombinaciji s opterećenjem, treningom ili fizičkim napornim radom spriječilo smanjenje mišićne mase i moglo doći do povećanja snage.
Za HMB se kaže da ima i drugih pozitivnih učinaka. S jedne strane, kaže se da je to Razina LDL kolesterola i the Niži krvni tlak limenka. Uz to bi trebao biti odgovoran za poticanje učinaka na imunološki sustav. Međutim, još nije moguće dati bilo kakve provjerljive rezultate na ovim načinima rada, jer to tek treba istražiti kroz studije.

Nuspojave

Budući da je HMB metabolički produkt tijela, treba pretpostaviti da jest kod normalne doze nema nuspojava može doći. U mnogim su istraživanjima ispitanici davali najviše pet grama HMB-a dnevno kao dodatak prehrani i nisu pronađene nuspojave.
Međutim, još nije moguće točno reći kako će nadopuna s većim dozama utjecati na tijelo. Uvijek mogu postojati određene interakcije s drugim tvarima u tijelu koje mogu izazvati neželjene nuspojave. Potrebno je provesti daljnje studije kako bi se ovo pitanje adekvatno razjasnilo. Dugoročni učinci HMB-a također su teško proučeni do sada, tako da ni ovdje nema pouzdanih rezultata.

doziranje

Većina studija bila su doziranja između jednog i pol i tri grama HMB-a dnevno primjenjuje.Ti su iznosi radili do četiri puta unosa distribuirani.
No, svaki sportaš ima svoju individualnu količinu akcije, što znači da bi svaki sportaš trebao pronaći optimalnu količinu HMB-a za sebe. Da biste to učinili, preporučljivo je pristupiti optimalnoj količini unosa s malim dozama, a ne započeti izravno s velikim dozama. Kako dugoročni učinak još nije istražen, treba se suzdržavati od uzimanja duže od četiri tjedna.

Za adolescente se ne preporučuje dodavanje HMB-a uz uravnoteženu prehranu, jer do danas je jednostavno premalo studija i nema pouzdanih rezultata, posebno za adolescente. Ljudsko tijelo proizvodi između 0,3 i 0,4 grama HMB-a dnevno, tako da suplementacija nije apsolutno nužna.