Kako možete potaknuti sagorijevanje masti?

Uvod

Postoji nekoliko načina kako učinkovito pojačati sagorijevanje masti i promicati gubitak kilograma. Zdrava prehrana i puno vježbanja temelj su zdravog načina života. Uz različite vrste sporta, pravi otkucaj srca tijekom sporta, opuštanje, dovoljno sna i odabrane hrane i pića, možete pozitivno utjecati na sagorijevanje masti.

Koji su načini da se potakne sagorijevanje masti?

• Redovita tjelovježba u svakodnevnom životu

• Sportovi izdržljivosti

  • Sa pulsom sagorijevanja masti

• Gimnastika, joga

• Opuštanje

  • Progresivno opuštanje mišića

• Naspavaj se dovoljno

• Zdrava prehrana s puno povrća, voća, jaja, ribe itd.

  • Agrumi (grejp, limun)

  • Dodaci prehrani, Schüsslerove soli

  • Jedite polako i temeljito žvakajte

  • Zdravi doručak da bi metabolizam krenuo

• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno

  • čaj

• Alternativna medicina: hipnoza, npr. Gubitak težine hipnozom, homeopatija

putem tableta

Neki dodaci prehrani oglašavaju se radi poticanja sagorijevanja masti. Aminokiselina L-karnitin, koja se nalazi u mnogim tabletama, osobito je popularna kod sportaša. L-karnitin ima važnu ulogu u metabolizmu masti u našim stanicama i istodobno potiče regeneraciju mišića. L-karnitin je stoga vrlo prikladan kao dodatak prehrani za pospješivanje sagorijevanja masti tijekom vježbanja, zdrave prehrane i želje za gubitkom kilograma (vidi također: Izgubiti težinu s aminokiselinama).

Situacija je slična aminokiselini L-citrulin, što također dovodi do poboljšanog sagorijevanja masti. Zelena kava, koja se može uzimati u obliku tableta, također potiče metabolizam. Zelena kava sadrži klorogensku kiselinu koja inhibira apsorpciju šećera u krv i sprečava žudnju za hranom. Postoje tablete koje sadrže linolnu kiselinu. Prisutna je u hladno prešanim biljnim uljima i lanenim sjemenkama te jača crijevnu sluznicu i potiče pretvorbu masti u energiju. Učinci tableta linolne kiseline na sagorijevanje masti su kontroverzni i mogu izazvati nuspojave.

Ovaj bi vas članak mogao zanimati i: orlistat

kroz sport

Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja masti. Vježba je posebno važna za dugoročno mršavljenje i održavanje željene težine. Najbolja je kombinacija treninga snage i treninga izdržljivosti. Trening snage može se vrlo dobro izvesti na fitness opremi ili kod kuće s utezima. Jogging, plivanje, vožnja biciklom i nordijsko hodanje svi su jako dobri sportovi izdržljivosti. Nordijski hod može biti dobar uvod za pridošlice. Kako biste potaknuli sagorijevanje masnoće što je više moguće, treba održavati sport izdržljivosti što je duže moguće, najbolje trideset minuta, a ako je moguće i duže od sat vremena. Puls ne bi trebao trajno dostizati maksimalnu razinu tijekom treninga, jer sport dugo pod tim uvjetima ne bi bio održiv. Sa pulsom od 55 - 60% maksimalnog otkucaja srca sagorijevate masti posebno učinkovito. Ako trening izdržljivosti držite sat vremena ili više u ovoj „zoni sagorijevanja masti“, vlastite masne stanice u tijelu se posebno dobro i ciljano razgrađuju, tako da se ljubavne ručke rastope. Važno je da nije svaki sport podjednako pogodan za sve. Ako patite od problema sa zglobovima, plivanje je ugodnije od trčanja. Ljudi koji se dugo nisu bavili sportom, trebali bi početi trenirati polako i nježno. Nordijsko hodanje je dobar sport izdržljivosti za ljude s prekomjernom težinom i nepouzdanosti. S vremenom možete povećati trening.

kroz koje namirnice

Zdrav način života zahtijeva obilje vježbanja i dobru hranu. Na jelovniku pripada puno voća i povrća, ali i riba, meso, jaja i mliječni proizvodi. Digestiji posebno potiču hladno prešana biljna ulja, laneno sjeme i proizvodi od cjelovitih žitarica. Vrući začini poput čilija, papra i curryja posebno su učinkoviti u poticanju sagorijevanja masti. Agrumi poput limuna i grejpa također imaju pozitivan utjecaj na sagorijevanje masti, jer sadrže gorke tvari koje gotovo odmah rastope masnoću.

Mahunarke poput leće polako se razgrađuju i sprječavaju žudnju. Kava se također smatra ubojicom masti jer potiče cjelokupni metabolizam i potiče razgradnju masnih kiselina. Voda povećava potrošnju kalorija, tako da svakako treba piti puno vode. Postoji mnogo vrsta čaja koje potiču sagorijevanje masti, poput đumbira, zelenog čaja ili matcha čaja, posebna varijanta zelenog čaja.

s Schüsslerovim solima

Postoje Schüsslerove soli čiji su učinci prikladni za gubitak kilograma. Schüsslerova sol broj 4 "Kalium Chloratum" bori se protiv pretilosti, ublažava žudnju, detoksicira, jača cirkulaciju i pomaže protiv umora. Sol br. 9 „Natrij Phosphoricum“ također pomaže kod pretilosti. Otpušta želju za slatkišima i masnom hranom, pomaže protiv kiselosti i snižava povišenu razinu lipida u krvi. Kaže se da pomaže protiv arterioskleroze i celulita, čini vas žeđima i potiče motorički pogon. Schüsslerova sol br. 10 „Natrij Sulphuricum“ pomaže protiv pretilosti, ublažava žudnju, potiče metabolizam masti i ukupnu metaboličku aktivnost te pomaže detoksikaciji. Također bi trebao pomoći protiv celulita i nadimanja, pospješiti probavu, učiniti žednim i ojačati cirkulaciju.

Više o tome pročitajte na: Mršavljenje Schüsslerovim solima - djeluje li stvarno?

s homeopatijom

Postoje homeopatski globusi koji potiču metabolizam, smanjuju apetit i žudnju. Homeopatski lijekovi koji potiču sagorijevanje masti uglavnom se koriste ljudima koji imaju višak kilograma. Kapicium kaže da pomaže u poticanju metabolizma masti, na primjer, u slučaju stagnacije prehrane. Ovisno o početnoj situaciji, kao što je posljednja menstruacija (takozvana menopauza), teška prekomjerna težina, hipotireoza ili frustracija, postoje razni homeopatski lijekovi koji bi vam trebali pomoći u gubitku kilograma.

Sljedeći članak mogao bi vas zanimati: Homeopatija za mršavljenje

kroz čaj

Postoje brojne vrste čaja koji imaju različite učinke na detoksikaciju, opskrbu mineralima i poticanje sagorijevanja masti. Matcha čaj vas budi i pojačava sagorijevanje masti. Također sprečava pojavu žudnje za hranom. Općenito, zeleni je čaj vrlo popularan kao pomoć u mršavljenju. Potiče metabolizam i povećava potrošnju energije u tijelu. Čaj od đumbira također je popularan, jer potiče sagorijevanje masti, sprječava žudnju, detoksicira i pročišćava.

Pročitajte naš članak o ovome: Mršavite se čajem

s limunom

Limun je poznat kao superhrana jer zaista dolazi do sagorijevanja masti. Limune sadrže 54 miligrama vitamina C na 100 grama težine.Vitamin C je neophodan za tijelo kako bi stvorio hormon sjeverni adrenalin. Norepinefrin pomaže u oslobađanju masnoća iz tjelesnih masnih stanica i njihovom korištenju za proizvodnju energije. Vitamin C potreban je i za stvaranje kolagena i potiče čvrsto vezivno tkivo. Sudjeluje u stvaranju aminokiseline L-karnitina. L-karnitin je čest sastojak dodataka prehrani koji pojačavaju sagorijevanje masti. Limuni su prirodni dobavljači važnih sredstava za sagorijevanje masti i idealni su u obliku recepata, preljeva, čajeva i vode s limunom kako bi se potaknuo metabolizam.

kroz jabučni ocat

Jabučni ocat popularan je kućni lijek koji može pospješiti sagorijevanje masti, stabilizirati crijevnu floru i zadovoljiti apetit. Možete staviti dvije čajne žličice nezaslađenog jabučnog octa u čašu vode i popiti tekućinu prije doručka, na primjer. Da li jabučni ocat stvarno djeluje i potiče sagorijevanje masti kontroverzno je. Kiselo piće ipak bi trebalo zadovoljiti apetit i boriti se protiv male žudnje za hranom. Jabučni ocat također kaže da ima detoksikacijski učinak, pomaže kod probavnih problema i smanjuje upalu.

putem kućnih lijekova

Postoji nekoliko kućnih lijekova koji pozitivno utječu na sagorijevanje masti. Vanilija miriše ugodno i vrlo je ukusno. Prah vanilije može se otopiti u vodi i piti kao vodu od vanilije prije jela. Vanilijevo ulje može se staviti na kožu i koristiti se kao aromaterapija kada se pojave žudnje. Trebao bi imati efekt ublažavanja apetita. Cimet je ukusan začin koji pozitivno utječe na razinu šećera u krvi i razine lipida u krvi. Do 6 grama dnevno može se uzimati za promicanje gubitka kilograma. Lijek cimetom trebali biste raditi 6-18 tjedana. Brojno bilje poput maslačka, mliječnog čička, paprene metvice i žalfije potiče sagorijevanje masti. Mogu se dodati u salatu ili piti u obliku čaja. U nekim slučajevima mirisi biljaka već imaju učinak na smanjenje apetita. Dovoljno sna važno je i za razgradnju masnih rezervi, jer se tijekom spavanja stvaraju hormoni koji reguliraju metabolizam. 7 - 9 sati dnevno su optimalni i potiču sagorijevanje masti. Piti puno vode zvuči jednostavno, ali zapravo pomaže u sagorijevanju masti. Pijenje potiče metabolizam i potiče eliminaciju produkata razgradnje. Dovoljna tekućina također omogućuje da se kašica nabubri u crijevima i na taj način se zasiti. Svakodnevno treba piti najmanje 2-3 litre kako bi se učinkovito potaknulo sagorijevanje masti.

unatoč alkoholu - je li to moguće?

Alkohol se u probavnom traktu obrađuje drugačije od uobičajenih hranjivih tvari poput proteina, ugljikohidrata i masti. Alkohol djeluje kao stanični otrov. Ako pijete alkohol, tijelo se pokušava što prije riješiti "otrova" i alkohol pretvara u acetat. Tijekom ovog procesa probavni enzimi se inhibiraju i cijeli proces probave hrane koja se unosi tijekom dana uvelike usporava. To znači da se sagorijevanje masti smanjuje kada pijete alkohol. Tijelo se usredotočuje na detoksikaciju alkohola i umjesto toga se povećava masnoća ugrađuje u masne stanice. Dakle, ako jedete i pijete alkohol, veća je vjerojatnost da ćete dobiti na težini.

Daljnje informacije

Možda će vas zanimati sljedeći članci na temu "sagorijevanje masti i gubitak težine":

• Izgubite težinu sagorijevanjem masti
• Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti
• Sagorijevanje masnoće kroz trening s utezima - je li to moguće?
• Gubitak kilograma bez vježbanja i dijeta - je li to moguće?
• Mršavljenje vježbom - ovi su sportovi posebno učinkoviti