Sportsko-I-Fitness

Trening mišića na ramenima

Mišići ramena

Zglob ramena jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i uglavnom ga stabiliziraju mišići. Od Deltoid jedan je od većih mišića i ugovara se u svim dimenzijama kada se ruka pomiče. Tako je podijeljen na prednji, bočni i stražnji dio.

Većina vježbi gornjih ekstremiteta trenira i mišiće ramena. U mnogim sportovima s neuspjehom (tenis itd.) ozljede ramena su česte.

U najnižoj točki kutne preše na njega djeluju i velika opterećenja Rameni zglob, Sportaši koji imaju pritužbe u predjelu ramena trebali bi stoga izbjegavati treninge s velikim utezima.

Slika mišića ramena

Ilustracija mišića desnog ramena: A - pogled sprijeda i B - mišići leđa

Mišića na ramenima

Scapula-hyoid koštani mišić -
Omohyoideus mišića
Prednji stubišni mišić -
Prednji mišić skanelusa
Okretnik glave -
Sternokleidomastoidni mišić
Ključna kost - Ključna kost
Deltoid - M. deltoideus
Ravan račun mišića nadlaktice -
Coracobrachialis mišić
Subkapularni mišić -
Supcapularis mišića
(drugi sloj)
Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić
Podizač skapule -
(drugi sloj) -
mišić levator scapulae
Gornji koštani mišić -
mišić supraspinatusa (drugi sloj)
Scapula kosti -
Spina scapulae
Mali okrugli mišić -
mišić teres minor
Potkoljenični mišić -
mišić infraspinatus
Veliki okrugli mišić -
mišić teres major
Trapezij -
mišić trapez
Široki mišići leđa -
mišić latissimus dorsi

Rotator manžetna
= 4 mišića (7. + 11. + 13. + 14.) -
prekriven deltoidom

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

Definicija izgradnje mišića

Ovaj oblik snage snage govori o ciljanoj izgradnji mišića s različitim ciljevima.
Razlozi mogu biti čisto estetski, ali istodobno se mogu koristiti terapeutski učinci koji se mogu postići poboljšanim mišićima. Kronične pritužbe mogu se u potpunosti eliminirati izgradnjom mišića. U treningu za izgradnju mišića ciljani podražaji moraju se primijeniti na mišiće

Detaljnije informacije o ovoj temi potražite u odjeljku Izgradnja mišića.

opis

Budući da su mišići ramena sekundarno stresni u brojnim vježbama, izolirani trening mišića ramena nije obvezan na području zdravlja i kondicije.

Većina posjetitelja muškog studija nada se da će izgraditi mišiće u prednjem dijelu deltoidnog mišića. Ciljane vježbe koje prvenstveno treniraju mišiće ramena su pritisak vrata i bočni podizanje.

Treniranje mišića ramena ne samo da sprečava napetost u ovom području, već i bol u vratu ramena.

vježbe

Preša za vrat

Stisak vrata je vježba za ciljano opterećenje mišića prednjih ramena. Prilikom izvođenja pokreta, provjerite je li opterećenje na rame kretanje je posebno visoko u najnižoj točki.

Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Preša za vrat

Bočno podizanje

Na Bočno podizanje sportaš stoji u koračnom položaju s laganim naginjanjem gornjeg dijela tijela. Nadlaktice su u početnom položaju blizu gornjeg dijela tijela. Podlaktice i nadlaktice stvaraju pravi kut tijekom pokreta. Nadlaktice su podignute sve dok nisu paralelne s podom.

Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Bočno podizanje