Sportsko-I-Fitness

Brzina u sportu

Sinonimi u širem smislu

Sila sprint, brzina sprint, sila brzine, brzina reakcije, brzina akcije,

Engleski: ubrzati

definicija

Brzina kao uvjetna sposobnost, osim snage, izdržljivosti i fleksibilnosti, definirana je kao sposobnost što brže reagiranja na poticaj iz okoline i pretvaranje u brzinu kretanja. Oblici pokreta mogu biti u obliku acikličkih oblika pokreta (služiti u tenisu), cikličnih oblika pokreta (100 metara sprint) i kombinacije pokreta (sportske igre / rukomet) događaju se. Fizički se brzina mjeri brzinom, kao rezultat udaljenosti po vremenu.

Što je snaga brzine?

Riječ Schnellkraft sastoji se od riječi Kraft i Schnell. To je fizička sposobnost i njen je cilj omogućiti kretanje s najvećim mogućim impulsom sile u najkraćem mogućem roku. Zbog toga mišići moraju primijeniti maksimalnu silu što je brže moguće. Snaga brzine zapravo se javlja u svakom sportu i gotovo u svim pokretima ljudskog tijela prilikom bavljenja sportom. Pri brzini snage u treningu važno je obratiti pažnju na određene parametre, jer bi u suprotnom trening mogao imati drugačiji fokus.

Što je brzinski trening?

Brzina kao osnovna karakteristika čovjeka je pokret koji se izvodi s najvećom mogućom brzinom. Brzina se može odnositi na pokrete cijelog tijela i utjecati na noge, ruke i ostale dijelove tijela. Na primjer, postoji brzina djelovanja i brzina reakcije. Uz pomoć brzinskih treninga, brzina sposobnosti može se poboljšati i trenirati. U sprinterskim disciplinama i timskim sportovima gdje brzina također igra važnu ulogu, brzi trening je posebno važan.

Elementarne vještine brzine

Razlikuje se od elementarnih vještina brzine u brzini djelovanja i brzini frekvencije. Prvi je mogućnost što bržeg izvođenja acikličkih pokreta (rukomet, udaranje). Potonje se odnosi na sposobnost da se što brže završe ciklički pokreti (100 metara sprint).

Složene brzinske vještine

odgovaranje

Brzina reakcije je vrijeme koje prolazi od postavljanja signala do početka pokreta. Kao primjer u trčanju na 100 metara, vrijeme je od startnog pogotka do trenutka kada nogu odložite od početnog bloka. Brzina reakcije je poznata i kao vrijeme reakcije. Podražaji iz okoliša mogu se pojaviti akustično, vizualno ili taktilno. Ljudsko tijelo najbrže reagira na potonje. vidjeti odzivnost u koordinacijskim vještinama.

Snaga brzine

Sila brzine definirana je kao sposobnost generiranja najvećeg mogućeg impulsa u određenom vremenu. Brza sila ovisi o početnoj sili i eksplozivnoj sili. Startna sila je vrijednost sile koja je dostignuta nakon 50 ms. Eksplozivna sila je najveće povećanje krivulje sila / vrijeme. Brzim pokretima (ispod 200 ms, ove pokretačke i eksplozivne sile određuju performanse. Ako je na raspolaganju više vremena, maksimalna sila određuje performanse. Brza snaga dijeli se na statičku brzinu i koncentričnu brzu snagu).

Brzina sprinta

Brzina sprinta je sposobnost izvršavanja složenih, cikličkih oblika kretanja velikom brzinom protiv bilo kakvog otpora. Osim genetske konstitucije, čimbenici vezani uz učenje, savladavanje ispravne tehnike, neuromuskularni čimbenici određuju performanse za brzinu sprinta. Procesi neuronske kontrole i regulacije, brzina provođenja podražaja, preinervacija, inter- i intramuskularna koordinacija su među najvažnijim.

Izdržljivost na brzinu

Izdržljivost na brzini je mogućnost održavanja velike brzine ili, općenito govoreći, visokog intenziteta što je duže moguće. Odnosno, izdržljivost brzine u cikličkim pokretima je otpornost na gubitak brzine vezan uz umor pri maksimalnoj brzini kontrakcije. Središnji živčani sustav i mišići jednako se iscrpljuju zbog velikog stresa. Izdržljivost na brzini određuje koliko dugo može izdržati veliko opterećenje. U sportskoj se praksi bavi fazom stalne brzine i fazom negativnog ubrzanja. Izdržljivost na brzinu pojavljuje se u mnogim različitim sportovima i disciplinama i zbog toga je temeljna sportska varijabla. On igra odlučujuću ulogu u pokretima od 6 do 20 sekundi i ovisi o anaerobnoj sposobnosti. Alaktički procesi kao i visoka stopa stvaranja laktata i tolerancija na laktate određuju performanse za izdržljivost na brzinu.
Izdržljivost sprinta poseban je oblik izdržljivosti u brzini i koristi se u mnogim timskim sportovima kao što su nogomet, rukomet ili hokej. U atletskim disciplinama trčanje izdržljivost je važan faktor i može donijeti razliku između pobjede i poraza.

Ove četiri manifestacije brzine su odrednice sprinta na 100 metara. Od početne pucnjeve do pokreta, brzina reakcije je presudna. Za razvoj maksimalne snage, brza snaga (snaga sprint). Brzina sprint-a koristi se za razvijanje do maksimalne brzine, a izdržljivost brzine (izdržljivost sprint-a) odgađa gubitak brzine zbog umora što je duže moguće.

Koordinacija i brzina

Da bi se postigla željena brzina, moraju se uzeti u obzir aspekti koordinacije. Koordinacija je interakcija središnjeg živčanog sustava i skeletnih mišića u dobrovoljnim pokretima. Budući da se brzina postiže velikom brzinom kretanja sa savršenom tehnikom, a reakcija je osnovna vještina, nije moguće odustati od koordinacije u treningu brzine.

Za više informacija pogledajte: koordinacijske vještine

Trening brzine

Brzina igra presudnu ulogu u gotovo svim sportovima. Međutim, specifična je za pojedine discipline. Na primjer, u nogometu sportaši moraju razviti drugačije vještine sprinta u odnosu na tenisače ili igrače badmintona zbog većeg igrališta. Plivanje zahtijeva različite brzinske treninge zbog uključivanja drugih mišićnih skupina.

Stjecanje brzine je izuzetno teško i zahtijeva stručnu pomoć. U čistim brzinskim sportovima (trčanje u disciplinama) svi gornji oblici brzine moraju se uzeti u obzir pri čemu, na primjer, brzina reakcije ne može biti trenirana u jednakoj mjeri kao snaga brzine. To je zauzvrat više zbog genetskih čimbenika nego izdržljivosti na brzinu.

U sportskim igrama razvoj brzine uvijek ovisi o udaljenosti koja je prekrivena na terenu. Ovdje su važni vanjski čimbenici poput u ruci mora biti uključen teniski reket.

Metode treninga koje se koriste za treniranje brzine su metode natjecanja, intervala i ponavljanja. Trajanje vježbe je između 5 i 8 sekundi s dovoljnom regeneracijom u pauzama.

Načini treninga mogu se naći u izdržljivosti.

Kako možete napraviti brzinski test?

Test brzine ima za cilj ispitati brzinu sportaša i učiniti ga mjerljivom. Ova vrsta testa spada u skupinu testova sportskih motora. Postoje dvije inačice brzinskih testova kojima se utvrđuje brzina sportaša. Obje metode zahtijevaju elektroničko ili ručno postavljanje vremena. Elektroničko mjerenje vremena je poželjnije jer je preciznije i stoga usporedivije. U prvoj varijanti se pravi razlika između niskog i visokog starta. Ispitna staza trebala bi biti dugačka između 30 i 50 metara. Vremenske barijere za mjerenje postavljaju se izravno na startnom položaju i na ciljnoj liniji. Nakon što je odabran startni položaj, start se odvija kao odgovor na zvučni i / ili optički signal, a sportaš pokušava prijeći udaljenost što je brže moguće. U drugoj varijanti, početak se odvija u letu. Ovdje se prva vremenska barijera postavlja nekoliko metara iza početnog položaja. Mjerenje vremena započinje tek kad sportaš već podigne tempo. Izmjereno vrijeme odražava brzinu performansi sportaša i sada se može upotrijebiti za usporedbe i moguće povećanje.

Kako trenirate brzinu?

Trening brzine podrazumijeva izvođenje pokreta s maksimalnom brzinom, tj. Velikim intenzitetom. U tu svrhu sportaš se treba potpuno odmoriti i prethodno nije završio nijedan drugi trening. Pored velikog fizičkog naprezanja, snažan je izazov i živčani sustav. Zbog visokog intenziteta treninga, nakon brzog treninga potrebno je propisati pauzu od 48 do 72 sata kako bi se osigurala optimalna regeneracija. To rezultira maksimalnom učestalošću treninga od tri jedinice tjedno. Jedinice za obuku su strukturirane na takav način da je velik dio vremena važan za oporavak. Mišićima treba pružiti mogućnost da se potpuno regeneriraju tijekom pauze. To također rezultira kratkim vremenom vježbanja koje uključuje samo nekoliko minuta „efikasnog“ treninga. Trening na brzini uvijek bi se trebao odvijati u odmornom stanju.

Koliko brzo možete poboljšati brzinu?

Brzinu nije lako trenirati kao izdržljivost. Trkači izdržljivosti mogu poboljšati svoje performanse relativno brzo kroz ciljane trke na duže staze umjerenim tempom. U brzinskim treninzima, međutim, uspjeh nije tako lako postići. Osim treninga sprinta, sportaši bi također trebali raditi trening koordinacije i snage za brzi trening. Određena mišićna vlakna u tijelu odgovorna su i najvažnija za brzinu. Poznata su kao mišićna vlakna koja se brzo trzaju i uglavnom su genetski određena. Povećanje ovih brzih vlakana je jako skupo i od sportaša je potreban dobro koordiniran program treninga. Kad je brzina treninga, strpljenje je važna komponenta. Budući da se brzi treningi uvijek trebaju odvijati pod potpunom tjelesnom spremnošću, dugi prekidi regeneracije vode postupno samo do uspjeha. Stoga je potrebno relativno dugo vremena da se poboljša brzina sportaša.

Koliko možete poboljšati brzinu?

U brzinskom treningu nije moguće generalizirati koliko se može poboljšati brzina. To ovisi o nekoliko različitih faktora. S jedne strane, razlikuje se da li se osoba nikad prije nije bavila sportom ili ima sportsku povijest. Što su vježbači bili „nepopularniji i sporiji“ prije brzinskog treninga, to su veće stope porasta nakon brzinskog treninga. Vrhunski sportaši koji žele raditi na svojoj brzini, s druge strane, imaju manje uspjeha u brzinskim treninzima, jer su im mišići gotovo u potpunosti trenirani. Osim toga, genetska predispozicija može dati važan doprinos brzini. Genetika određuje koliki je postotak mišićnih vlakana u ljudskom tijelu vlakna koja se brzo trzaju. Što je veći udio ovih vlakana u mišićima, veći je potencijal sportaša u pogledu brzine.

Pročitajte više o ovoj temi: Trening brzine