Jačanje vježbi za osteoartritis koljena

Uvod

Osteoartritis koljena je bolest koja se pojavljuje tako često da bi se bolest gotovo mogla opisati kao prava raširena bolest. Skoro svaki Nijemac stariji od 50 godina pokazuje barem znakove početka osteoartritisa koljena, mnogi se već žale na simptome. Što dulje napreduje, to se više pacijenata pokaže simptomatsko, tj. Predstavljaju se liječniku s bolnim, ukočenim koljenima, koja su već masovno remetilačka i restriktivna u svakodnevnom životu.

U terminalnoj fazi osteoartritis koljena često pomaže samo jednom kirurgija s ciljem umjetne zamjene oštećenog zgloba. Mnogo ranije, međutim, s pravim znanjem, bol se može smanjiti i tijek bolesti barem odgoditi. Cilj za sve bolesnike s osteoartritisom je Normalna težina! Gubitak kilograma također ublažava koljeno i usporava osteoartritis.

Posebne vježbe jačanja (neki od njih predstavljeni u nastavku) mogu pospješiti izgradnju mišića kod kuće ili pod vodstvom fizioterapeuta, što zauzvrat stabilizira i olakšava zglob.

korijenski uzrok

U većini slučajeva uzrok osteoartritisa koljena je jednostavno istrošenost povezana s godinama. Oni su promatrani kada Sloj hrskavice u zglobu koljena je uništen, Ovo je smješten kao svojevrsni klizni ležaj između kostiju bedara i potkoljenice, a prekriven je i sinovijalnom tekućinom. Jednom oštećeno ili razbijeno, hrskavično tkivo se samo obnavlja vrlo sporo ili nikako, Postoje i dodatne promjene unutar koljena koje se tada primjećuju kao osteoartritis.

Pojačana oštećenje tkiva koje dovodi do osteoartritisa uzrokuje nekoliko čimbenika:

• već lako gojaznost povećava opterećenje koje je ogromno na zglobu koljena i tako ubrzava artrozu koljena;
• također natjecateljski sportkoje se prekomjerno operiraju, kao i starije, neotkrivene ili neliječene ozljede koljena, treba navesti kao faktori rizika;
• osteoartritis često se javlja ozljede kako Križni ligament- ili Oštećenje meniskusa oboje dovode do gubitka stabilnosti u koljenu i time do pojačanih pokreta s povećanim funkcionalnim stresom na zglobu;
• postoji slična veza s dugoročnom Neskladnosti osi nogu (na primjer s x- ili Luk noge) promatrati.

Sastanak sa stručnjakom za koljena?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Zglob koljena jedan je od zglobova s ​​najvećim stresom.

Stoga liječenje zgloba koljena (npr. Suzenje meniskusa, oštećenje hrskavice, oštećenje križnog ligamenta, trkačko koljeno itd.) Zahtijeva puno iskustva.
Liječim široku paletu bolesti koljena na konzervativan način.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

simptomi

Osteoartritis u koljenu Kao i drugi oblici osteoartritisa, to je i degenerativna bolest koja je povezana s a upala i Bol - u početku pod stresom, kasnije i u mirovanju. Klasičan znak upale može biti jedan oteklina (tumor), jedan Crvenilo (rubor), jedan pregrijavanje (CALOR), the bol (bol) i a funkcionalno ograničenje (functio laesa) promatrati.

U naprednom stadijumu osteoartritisa Bol čak i bez pokreta a često uopće ne nestaje. Ako se osteoartritis promijeni, tada napreduje dalje, mogu se pojaviti upalne promjene i infiltrati Stvrdnjavanje i time a Nemogućnost kretanja zahvaćenog koljena, koje se obično više ne može preokrenuti.

dijagnoza

Od kojeg trenutka treba započeti operaciju umjetne zamjene zgloba koljena i koliko dugo je ciljana vježba terapija vježbama za jačanje koljena još uvijek korisna? To može procijeniti iskusni ortoped ili specijalist sportske medicine nakon detaljnog pregleda pacijenta na temelju boli koja je opisana uz pomoć rendgenske snimke.

Ovdje je Vrsta i učestalost boli koliko je to važno Vrijeme nastanka i the snaga, Naravno, subjektivna procjena pacijenta također ima značajan utjecaj na odluku za ili protiv pokušaja terapije jačanjem vježbi za osteoartritis koljena.

Oni koji zahvaćaju protezu kao proizvod za zamjenu koljena od samog početka, a ne vježbaju i ne treniraju redovito, neće postići dobre rezultate vježbama za jačanje. Podvrći ćete se operaciji brže od pacijenta koji uživa u vježbama pokreta i jačanja (ili koji je to otkrio za sebe) i želio bi ostati bez umjetne zamjene zgloba što je duže moguće.

terapija

Uz kirurško liječenje osteoartritisa koljena umjetnom nadomjestkom zgloba (djelomičnom ili potpunom protezom), postoji mogućnost konzervativnog liječenja sa čekanjem. Ovisno o potrebama, pacijent može Analgetik uzmi i / ili koljeno svjež ili zagrijati (ovisno o tome što se percipira kao ugodnije).

Uz to, postoji kombinacija redovitih, koljenastih Trening izdržljivosti (optimalno: biciklizam, plivati) i posebne vježbe jačanja. Ovdje se prvenstveno treba usredotočiti na Izgradnja mišića mišića nogu laž. Jake tetive i mišići, posebno na koljenu, podržavaju zglob i bolje apsorbiraju opterećenja. Otuda su Mišići bedara i također onog od tele cilj posebnog treninga. Jednostavno natezanje i opuštanje mišićnih skupina već je pokazalo da imaju pozitivan učinak. To je naravno još izraženije kada se ciljaju specifične vježbe jačanja, na primjer kod fizioterapeuta kao dijela fizioterapija ili kao poseban Trening opreme izvodi se u teretani.

vježbe

Primjerice, korisne vježbe za jačanje bedara pravilno se izvode čučnjevi, dubina lunges ili tzv.Zidno sjedalo”. Oba koljena i kukovi formiraju pravi kut, dok gornji dio tijela čvrsto stoji uz zid. Dakle, vi sjedite bez čega da sjednete.

Za jačanje mišića tele, pogodno je stalno vježbanje Kotrljajući se gore-dolje na jednom korakus nožnim prstima postavljenim na samom koraku i petama su lebdjele u zraku.

Također nekoliko Vježbe joge kao Razina vageu kojoj jedna noga nosi svu težinu i mora održavati ravnotežu, dok je druga noga ispružena prema natrag, idealne su kao vježbe jačanja za osteoartritis koljena.

Što treba uzeti u obzir tijekom treninga?

Odlučujući faktor u svim vježbama - pogotovo ako je zglob već oštećen - savršeni oblik i izvedba vježbe. Nema šanse Treba li prebrzo ili previše raditi; apsolutno nikako dozvoljeno izvesti vježbu nečist ili čak manjkav postati.

Najbolje je to učiniti prije početka treninga osobno i visoko kvalificirano vodstvo iskusan trener (u idealnom slučaju, ove upute pruža fizioterapeut ili liječnik!) i redovite provjere uspjeha i obrasca u daljnjem toku.

Radije bi trebalo biti s malo ili čak bez dodane težine biti osposobljeni u obliku bučica ili slično; vlastita tjelesna težina već je dovoljna u većini slučajeva.

Nadalje, ne preporučuje se treniranje puno ili do vlastitog ograničenja u kratkom vremenu: sve vježbe u svakom slučaju bezbolan može se izvršiti. Nekoliko, prilično kratkih rečenica koje se za to redovito vježbaju su idealne. prikladan raspored treninga na primjer, 15-20 ponavljanja vježbe. Čitava stvar oko tri puta (3 seta) zaredom, otprilike tri puta tjedno.

U kombinaciji s Sport izdržljivosti kako Voziti bicikl ili plivati to rezultira idealnom zaštitom i podrškom za koljena.

Nakon vježbi jačanja, to bi također trebalo biti rastezanje neće se zaboraviti. Svi mišići koje ste trenirali i koje želite izgraditi trebaju se lagano istezati nakon svakog vježbanja kako bi zadržali svoju izvornu duljinu i dugoročno ostali funkcionalni.

Ako slijedite ovaj savjet i slušate svoje tijelo, koje obično vrlo rano najavljuje bolne promjene, ništa ne stoji na putu optimalne trening-terapije vježbama za jačanje.

prognoza

Vježbe jačanja za osteoartritis koljena zaista su učinkovite kod nekih bolesnika izvanredni rezultati, Ovaj oblik terapije pomaže posebno onima koji su inače aktivni i nikad nisu imali višak kilograma. Pacijenti koji uspijevaju trajno izgubiti višak kilograma također imaju ogromnu korist.

Ipak, gore opisane vježbe (i naravno velik broj ostalih vježbi) samo su jedan od načina da se odgodi napredovanje bolesti. Pravi uzrok - oštećenje hrskavice - ne može nadmašiti ni najbolji trening. Počeli rano i u kombinaciji s jednim odgovarajući lijekovi protiv bolova Ako je potrebno, u mnogim se slučajevima visoki kvalitet života može postići bez kirurške zamjene zgloba.

profilaksa

Jačanje treninga koji napreže i trenira cijelo tijelo i naravno, bedra i teladi vrijedi čak i u mladoj dobi Zajednička stabilizacija i Zdravstvena zaštita, Pogotovo oni koji redovito bave sportom izdržljivosti na koljenu (na primjer trčkarati, Karate, step aerobika, ...) treba osigurati da se provode dovoljno vježbe jačanja kao protuteža. Posebno je važno osigurati da se sve vježbe izvode savršeno prema uputama i stoga su nježne za zglobove kako ne bi došlo do oštećenja uzrokovanih Nepravilno učitavanje ili jedan Kako bi se spriječilo preopterećenje.

Uz to, svi bolesnici s prekomjernom težinom - kao terapija za osteoartritis, ali i za profilaksu - dobivaju održivu i trajnu Smanjenje težine preporučeno. Bez dodatnog (suvišnog) opterećenja koje gojaznost donosi sa sobom, zglob koljena doživljava trenutno olakšanje. Ako imate prekomjernu težinu, preporučujemo smanjenje tjelesne težine koljena obitelji, sportovi umjerene izdržljivosti kako Voziti bicikl ili plivati smršavjeti. U slučaju sumnje ili nesigurnosti, obiteljski liječnik, sportski liječnik ili fizioterapeut rado će vam savjetovati.