Stanje sklopa

Uvod

Kondicijska obuka uključuje sve sadržaje obuke, čiji je cilj povećanje uvjetnog učinka.
Ako želite izgraditi izdržljivost, trebali biste primijetiti da se izdržljivost ne odnosi samo na izdržljivost sportaša. Nažalost, ta se pogreška radi prečesto, a izdržljivost se izjednačava s izdržljivošću. Međutim, slučaj je da su izdržljivost, snaga, brzina i fleksibilnost sažeti pod uvjetima zajedničkog izraza. Stanje funkcionira kao kišobran izraz za upravo spomenute sposobnosti. Međutim, stanje se može naći i kao pojam u fizičkoj izvedbi.

Kako brzo izgraditi kondiciju?

Općenito, brzo počnete razvijati izdržljivost kada se bavite sportom i bavite se redovito i ozbiljno. Sportovi kao što su plivanje, trčanje, planinarenje, rolanje, biciklizam i skijanje idealni su za treniranje vaše izdržljivosti. Svi se aspekti stanja sve više i više treniraju sa svakom jedinicom. Tako možete kontinuirano trenirati s različitim sportovima ljeti i zimi.
Kod sportova s ​​loptom malo je drukčije, jer se sve fitness vještine ne razvijaju na isti način. Međutim, izdržljivost je i dalje važan osnovni zahtjev da biste mogli postići dobre performanse u ovim sportovima. Kao nogometaš, rukomet ili tenisač, također biste trebali malo raditi na svom stanju ako želite biti uspješni.

Budući da se kondicija često pogrešno izjednačava s izdržljivošću, glavni fokus pri izgradnji kondicije nažalost je često na izdržljivosti, a ostatak se zanemaruje. Naravno da bi trening snage, fleksibilnosti i brzine trebao biti jednako dugotrajan kao i trening izdržljivosti.

Najbolji način za treniranje izdržljivosti je trčanje, vožnju biciklom ili plivanje srednje izdržljivosti do dugotrajnosti. Možete graditi u intervalima (mijenjati brzine) da biste trenirali određenu izdržljivost.

Pročitajte više o temi: Sportovi izdržljivosti

Brzina, snaga i okretnost

Brzina se uglavnom poboljšava i trenira kroz intervalne vožnje. Ovo je sustavno izmjenjivanje različitih brzina, faza stresa i oporavka. Razigrani oblik intervalnog treninga je takozvana igra vožnje, u kojoj se promjena između faza stresa i oporavka provodi neovisno i nepravilno. Sportaš sam odlučuje kada će pojačati tempo i kada usporiti kako bi se oporavio.

Snaga kondicijske sposobnosti najbolje je izgrađena treningom snage. Trening snage smanjuje rizik od ozljeda, dovodi do učinkovitijeg načina trčanja, omogućava veće performanse i brzine, povećava potrošnju kalorija i tako sagorijeva više masti. Oblikuje i učvršćuje tijelo.

Mobilnost sportaša sastoji se od elastičnosti i fleksibilnosti i važna je sastavnica atletskih performansi. Jedinice za istezanje poboljšavaju pokretljivost i osiguravaju optimalne i učinkovite sekvence pokreta. Povrh svega, mobilnost se najlakše podcjenjuje kada je riječ o temi "stanje građevine".

Možda će vas zanimati i:

• Brzina u sportu
• Trening brzine

Fitnes trening

Zimi je skijaško trčanje idealno za fitness, jer internetske treninge ili igre vožnje možete raditi poput trčanja. Nakon zagrijavanja slijede različite faze s različitim opterećenjima i odmorima za odmor. Dodatni učinak fitnes treninga na otvorenom zimi je jačanje imunološkog sustava kroz hladan zrak.

Veslanje na Stand-up-u novi je trend u industriji fitnesa. Stojite na ogromnom dasci za surfanje i sami možete odrediti intenzitet i brzinu. Ova varijanta lokomotive preko vode učinkovita je vježba za cijelo tijelo.Treniraju se sve velike mišićne skupine, što također uključuje snagu i brzinu zbog kretanja u sportu. A budući da trening održavate na prilično klimavom dasci za surfanje, trenirate i ravnotežu. To također ima utjecaj na okretnost ako treba kretanje uravnotežiti.

Oni koji više vole trenirati u dvorani ili u sobi mogu poboljšati svoju kondiciju sportom poput Zumbe, step aerobika, predenja ili Thai Bo-a. Trening se često provodi u skupinama, što povećava motivaciju i održava trening zabavan. Konkretno, Zumba je dobra opcija za trening kako biste izdržali izdržljivost za ogrebotine ili nagomilavanje. Tijelo je kvazi uzdano latinoameričkim plesnim ritmovima i kombinirano s elementima iz aerobike.

Također pročitajte: Trening izdržljivosti

Na što treba obratiti pažnju tijekom naprednog treninga?

Prilikom stvaranja izdržljivosti trebali biste paziti da trenirate češće i kraće, a ne da ulažete pretjerano duge intervale.
Također biste trebali znati svoja ograničenja i realno si postaviti ciljeve. Ciljevi koji su postavljeni previsoko mogu imati demotivirajući učinak i dovesti do prekida plana treninga. Važno je i prebacivanje između različitih uvjeta kondicioniranja. Ako jedan dan više naglasite na izdržljivosti, u sljedećoj jedinici možete trenirati više snage, brzine ili fleksibilnosti. U svoj plan također treba uključiti pauze za odmor i treniranje, jer se u protivnom brzo može preopteretiti i cijeli trening neće proći učinkovito. Oporavak je vrlo važan za postizanje ciljeva. Prilikom izrade plana treninga trebate paziti da ne povećavate intenzitet i trajanje prebrzo, već prvo dosegnite i učvrstite ciljanu razinu prije razmatranja sljedeće razine.

Pročitajte i našu temu: Snaga kao uvjetna sposobnost

Što početnik treba uzeti u obzir pri izgradnji kondicije?

Stanje se često izjednačava s izrazom izdržljivosti. U stvari, izdržljivost je fizička izvedba u različitim područjima, uključujući izdržljivost, snagu, brzinu i fleksibilnost. Da bi se izgradio uvjet za određeni sport, treba identificirati pojedine elemente ovog sporta i pokušati neprestano izazivati ​​i poboljšavati se u potrebnim područjima. Početnici bi trebali imati puno strpljenja za izgradnju izdržljivosti. Oni koji nemaju iskustva, također mogu potražiti savjet od kvalificiranog trenera ili sportskog terapeuta.

U teretani, ali i u drugim sportovima, pravilno izvršavanje pokreta i vježbi od samog početka je presudno. Na taj način tijelo uči sekvence pokreta čak i pod laganim stresom i formira ispravnu memoriju pokreta. Težine, intenzitet ili brzinu treba povećavati polako i kontinuirano. Ako ste preplavljeni, riskirate od ozljeda kao početnik. Početnici su u početku često previše motivirani i ne vide odmore kao potrebne za njihov daljnji atletski razvoj.

Da biste izgradili dobro stanje i zaštitili svoje zdravlje, potrebno vam je strpljenje, motivacija, adekvatan san, zdrava prehrana, ali i pasivni i aktivni odmori. Takođe biste trebali učiniti svoj sportski program raznovrsnim i pokušati se suočiti s novim izazovima u svim područjima fitnesa.

Pročitajte i našu temu: Istezanje i fleksibilnost

Na što treba paziti kada trenirate

Kada trenirate kondiciju, obično biste trebali osigurati da postoji raznolikost u planu treninga. To znači da se trebaju mijenjati ne samo pojedinačne fitness sposobnosti, već i trajanje i intenzitet pojedinih dana treninga.
Velika greška u kreiranju plana treninga čini taj plan previše monotonim. S jedne strane, tijelo se nakon određenog vremena navikne na sadržaj treninga, a s druge strane, monoton plan treninga brzo dovodi do dosade. Stalno konstantno opterećenje sprečava tijelo da se prilagodi. S druge strane, raznolik plan treninga uvijek pruža nove podražaje koji tjeraju tijelo da se suočava s novim izazovima i prisiljava ga da se prilagođava uvijek iznova.

Kako graditi kondiciju za nogomet?

Nogomet zahtijeva vrhunske performanse od sportaša u gotovo svim područjima fitnessa. Povrh svega, to uključuje izdržljivost, kao i brzinu i određeni stupanj okretnosti da se izdrže brze promjene smjera. Snaga u nogama preduvjet je za snimanje iz daljine. Nogometaši bi trebali izgraditi svoju izdržljivost redovitim treninzima trčanja. To uključuje redovito trčanje srednjih i velikih udaljenosti.

Osim toga, kratki brzi sprinti pomažu poboljšanju brzine i daljnjem razvoju izdržljivosti. Povećane potrebe za energijom i kisikom aktiviraju kardiovaskularni sustav i jačaju mišiće. Nogometaši također mogu imati koristi od treninga snage, primjerice u teretani. Osobito bi trebali biti fokusirani mišići nogu, ovo promiče snagu pucanja, a također štiti i ligamente i tetive, koji su posebno ugroženi u nogometu.

Kako izgraditi kondiciju za trčanje?

Ako želite stvoriti dobru izdržljivost dok trčite, kako biste lako prevladali duge udaljenosti, treba vam puno strpljenja u treningu. Dobra osnovna izdržljivost nastaje tijekom dugog razdoblja, posebno početnici brzo se frustriraju ako im brzo ostane bez daha u prvim jedinicama. Na početku biste trebali prijeći kraće udaljenosti, ovisno o vašem osobnom stanju, i trčati umjerenom brzinom. Prebacivanje između trčanja i brzog hodanja također bi moglo biti od pomoći u početku.

Dobra smjernica je da možete razgovarati dok trčite. Kod trčanja, uz dobru obuću i odgovarajuću odjeću, pravilna tehnika disanja važan je preduvjet za vrhunske performanse. Trkači također mogu imati koristi od vježbanja u teretani i jačanja mišića oko ligamenata i tetiva donjih ekstremiteta kako bi se spriječile ozljede. Pauza za odmor od najmanje 24 sata preporučuje se, posebno nakon dugih trčanja kako bi se izbjegao pretjerani stres. U trčanju s ABC trkači uče pravilnu tehniku ​​trčanja i mogu svoj trening učiniti raznovrsnijim. Čak bi i sportaši koji dugo trče trebali redovito dodavati izazove svom treningu, poput dužih ulaza ili kratkih sprinterskih jedinica, kako bi kontinuirano poboljšali svoje performanse.

Pročitajte više o: Trčati

Kako razvijati kondiciju za biciklizam?

Prije svega, biciklisti trebaju dobru izdržljivost kako bi prekrili velike udaljenosti. Brzina također može biti važna. Ovisno o putu, usponi se moraju savladati i tijekom vožnje biciklom, što zahtijeva jake mišiće nogu. Biciklisti imaju koristi od sportova koji potiču izdržljivost, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. Sportovi mogu poboljšati brzinu.

U teretani možete ojačati mišiće vježbanjem na strojevima ili s utezima. Biciklisti bi trebali puno vježbati na otvorenom i ulagati u bicikl dobre veličine i težine. Fitness studio nudi i unutarnje biciklističke tečajeve. Pomoću motivirajućeg navođenja povećava se intenzitet i brzina te se poboljšava izdržljivost. Biciklisti bi također trebali uključiti pauze za odmor u svoj plan treninga i slušati svoje tijelo kako bi spriječili ozljede i prekomjernu upotrebu.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Znanost o pokretu

Možete li izgraditi izdržljivost bez vježbanja?

Uvjet je pojam koji se u sportskoj znanosti koristi za opisivanje tjelesnih performansi i otpornosti na sportski stres. Za izgradnju fizičkog stanja potrebno je baviti se sportom i poboljšati na području brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti i snage. U tom je smislu sport neophodan.
Osim toga, postoji i pojam mentalnog stanja. Zapravo, mentalna snaga i otpornost mogu poboljšati svijet sporta. Osim fizičkog treninga, profesionalni sportaši se stoga oslanjaju i na mentalni trening, poput ponavljanja slijeda pokreta u njihovom umu. Pozitivne afirmacije i ciljevi također mogu utjecati i promovirati atletske performanse.

Što pušač mora uzeti u obzir?

Pušenje štetno djeluje na vaše zdravlje: činjenica koja se ne može ponoviti dovoljno. Oni koji žele održavati zdrav način života, trebali bi se potruditi da u konačnici prestanu pušiti. Na fizičkoj razini pušači često više pate od fizičkih napora, pogotovo kad trče i trče brzo im nedostaje daha. Pušači također mogu povećati svoju izdržljivost, ali kad konzumiraju nikotin nikad ne dosegnu razinu nepušača.

Sportaši koji puše ne poboljšavaju rad pluća tijekom treninga izdržljivosti do te mjere da je pušenje štetno. Pušenje također opterećuje kardiovaskularni sustav i vjerojatnije je da će dovesti do povećanja krvnog tlaka, dok trening izdržljivosti obično snižava pijanstvo u krvi. Prestanak pušenja može donijeti veću izdržljivost i radne učinke, vrijedno je (ne samo kao sportaš) odustati od pušenja.

Ova tema bi vas mogla zanimati: Prestanite pušiti - tako to funkcionira