Vrste izdržljivosti u djetinjstvu
Sinonimi u najširem smislu
Sportovi izdržljivosti, izdržljivost, gubitak težine, pretilost u djetinjstvu
vidi također: Trening snage u djetinjstvu
Uvod
Dugo vremena trening izdržljivosti smatrao se neprikladnim za djecu i adolescente, kao i za žene. Nastup u sportovima izdržljivosti zasnivao se na već ideologiji. Danas znamo da se trening izdržljivosti može provesti u svim dobima i razinama razvoja, jer se simptomi prilagodbe djetetovog organizma mogu usporediti s onima odrasle osobe. Rizik da dođete do preopterećenja fizički je mnogo veći od preopterećenja.
Među najčešćim bolestima u odrasloj dobi su gojaznost, Bol u leđima i Kardiovaskularne bolesti, Ove se bolesti često pripremaju i favoriziraju u djetinjstvu zbog nedostatka vježbanja. Dječji organizam je mnogo prilagodljiviji od odraslog, a postojeći se deficit brže može nadoknaditi dovoljnim stresom. Dakle, postoje mnogi faktori koji Za razgovarati o treningu izdržljivosti u djetinjstvu i adolescenciji.
Izdržljivost
izdržljivost definira se kao to Otpor na umor preko od fizička i mentalni Troškovi. Osim toga, redoviti treninzi izdržljivosti ubrzavaju regeneraciju. U sportskoj znanstvenoj literaturi izdržljivost sažima se u širokom spektru. Dakle, ne samo da se monotoni šumski hod računa na izdržljivost, već i na sposobnost održavanja brzinskih opterećenja (Izdržljivost na brzinu) do izdržljivosti snage, gdje Muskulatura Mora izdržati opterećenja veća od 25 ponavljanja.
Budući da izvedba izdržljivosti ovisi o energetskim čimbenicima, izdržljivost je prisutna Kratkoročna izdržljivost (manje od 15 sekundi izlaganja), Srednjoročna izdržljivost (između 15 sekundi i 2 minute) i Dugotrajna izdržljivost I-IV dodijeljena. Svako od tih radnih područja zahtijeva različitu opskrbu energijom, čime se anatomija različiti sportaši izdržljivosti U djece i adolescenata ne bi trebalo biti rane specijalizacije u izvedbi izdržljivosti. Izdržljivost bi trebala imati elementarno mjesto u osnovnom fizičkom treningu.
Bilješka:
S biološkog i medicinskog stajališta, ne postoje indikacije za ograničenje izdržljivosti u djetinjstvu. Ortopedski aspekti ipak bi trebalo uzeti u obzir.
Djeca vole trčati kratko i brzo, to je prilagođeno djeci, poboljšava performanse i motivira i to svakako treba uzeti u obzir u treningu izdržljivosti koji odgovara djetetu. Stoga se klonite monotonih, dosadnih aerobnih vježbi!
Simptomi prilagodbe tijekom treninga izdržljivosti u djetinjstvu su:
- Ekonomizacija kardiovaskularnog sustava
- Povećanje volumena srca
- Povećanje volumena otkucaja srca
- Poboljšan unos kisika
Metode treninga
Postoji nekoliko metoda za treniranje izdržljivosti. Načini treninga uvijek ovise o određenom cilju. Odabrane vježbe zauzvrat ovise o odabranim metodama.
U praksi treninga, između:
- Kontinuirana metoda (opsežna, intenzivna i varijabilna)
- Intervalna metoda (opsežna i intenzivna)
- Metoda ponavljanja
- Metoda natjecanja
Kako se u treningu izdržljivosti prilagođenom djeci ne bi trebala specijalizirati, sve metode se mogu i trebaju uzeti u obzir. Izuzetak je metoda ponavljanja, gdje su pauze predugačke. Nadalje, treba izbjegavati duge, intenzivne intervale.
Za više informacija o metodama pogledajte: Upornost
ciljevi
Ciljevi u treningu izdržljivosti u djetinjstvu razlikuju se od ciljeva u odraslih. Dok je primarna u odrasloj dobi sposobnost, zdravlje i Smršaviti Pored prilagođavanja za sport, trening koji je primjeren djetinjstvu namjerno je drugačije osmišljen. Pretila djeca rijetko će težiti čistom treningu izdržljivosti sa svojim osobnim ciljem sagorijevanjem masti. Djeca uvijek žele kombinirati sport sa zabavom i igrama, pa trening izdržljivosti uvijek treba upakirati u zaigrano okruženje. Općenito, aspekt koordinacije treba uzeti u obzir u treningu izdržljivosti u djetinjstvu. U prvom planu, međutim, razigrano je prenošenje izdržljivosti za ciljano Sportsko obrazovanje.
Problemi i opasnosti
Pored gore navedenih prednosti izdržljivosti u djetinjstvu, postoje još brojni problemi i rizici u provođenju programa vježbanja. Općenito, djeca imaju visoku razinu motivacije i nagon za vježbanjem za sportska dostignuća. Međutim, to se smanjuje sve više od dobi od 12-13-15. Adolescenti su ponekad dosadili bilo kojem obliku tjelesne aktivnosti. Upravo u ovoj dobi mladi posebno povoljno reagiraju na podražaje izdržljivosti. Stoga je zadatak sporta prilagođenom djeci prenošenje sporta ili sporta izdržljivosti djeci i mladima na način koji ih motivira da se bave sportom dugoročno. Međutim, u praktičnoj primjeni tjelesnog odgoja u stvarnosti obično izgleda da primarno uspješniji učenici koji se bave sportom i izvan škole dobivaju posebnu podršku. Za dugoročni uspjeh u sportu prilagođenom djeci posebno je važno planiranje nastave. Često studenti tjelesnog odgoja moraju proći 1000m trčanje ili Cooper test bez pripreme. Na taj se način slabiji učenici iznova i iznova potvrđuju u lošim rezultatima u skupini heterogenih razreda. Stoga je zadatak odgajatelja da posebnu pozornost posveti lošim učenicima.
Sportovi izdržljivosti
Budući da djeca rijetko uživaju u monotonom biciklizmu, plivanju, trčanju itd., Važno je koristiti vježbu izdržljivosti u sportu.
U slučaju čiste vježbe izdržljivosti, važno je osigurati da se trening odvija u grupi ili na štafetama.
Međutim, usporedba performansi u obliku natjecanja trebala bi se odvijati tek od 9. godine.
Nogomet, rukomet, košarka i hokej pokazali su se posebno pogodnim sportovima u igrama.
